здравље
Април 29, 2024
Минута За Читање: 0

ХДЛ: Како повећати холестерол добар за здравље срца

Важност одржавања уравнотежене прехрамбене рутине далеко превазилази мршављење и естетске сврхе. Само уз уравнотежену исхрану и редовне вежбе можете да будете у току са својим здрављем.

Поред обезбеђивања енергије потребне за одржавање основних телесних функција, храна такође може донети веће користи преузимањем исцелитељске улоге и уравнотежењем различитих система људског тела.

Леп пример како исхрана може да користи систему је добра храна са високим удјелом масти, тј. Незасићене масти које су у стању да заштите здравље срца и спрече кардиоваскуларне проблеме директним мешањем нивоа ХДЛ-а.

Други фактор подршке у одржавању доброг здравља је физичка вежба, јер захтева низ радњи како би тело могло обављати активности без већег напора, уз чињеницу да се њени ефекти осећају и после његовог завршетка.

Колико је важан ХДЛ холестерол?

Такође познат као добар холестерол, ХДЛ означава липопротеине високе густине. Према речима кардиолога др Јосе де Лима Оливеира Јуниор, његов значај је последица чињенице да адекватни нивои ХДЛ-а значајно смањују ризик од озбиљних кардиоваскуларних догађаја као што су инфаркт и мождани удар.

Прочитајте и: 11 доказаних предности авокада

Отприлике једну трећину доступног холестерола носи овај липопротеин, смањујући ризик од болести срца.

Како подићи ХДЛ холестерол и смањити ЛДЛ?

У циљу уравнотеженог здравља препоручују се честе посете кардиологу, уравнотежена исхрана и редовно вежбање. Погледајте неке ставове који могу повећати ниво ХДЛ-а и смањити нивое ЛДЛ-а према професионализму:

Избегавајте храну богату транс масноћама: Ова врста масти узрокује смањење циркулирајућег ХДЛ-а, као и подстицање веће производње протеина који носи ЛДЛ у јетри.

Кладите се на храну богату омега-3 и 9: Осим што сам по себи смањује изгледе за кардиоваскуларне болести, омега такође помаже да се повећа ниво ХДЛ.

Такође прочитајте: 12 укусних намирница које садрже транс масти

Вежбајте редовне физичке активности: Ако се треба вежбати најмање три пута недељно, физичке вежбе су у директној вези са повећањем нивоа ХДЛ-а и смањењем ЛДЛ-а. Аеробне вежбе су најефикасније за ово достигнуће.

Елиминисати дим: Поред повећања шансе за кардиоваскуларне болести од оштећења крвних судова, људи који престану пушити повећавају циркулирајући ХДЛ.

Избегавајте алкохолна пића: Конзумирањем алкохола у великим количинама долази до веће производње триглицерида, повећавања нивоа ЛДЛ и снижавања ХДЛ холестерола.

Која храна подиже ХДЛ?

Поред горе наведених промјена у навикама, могуће је повећати ниво ХДЛ-а кроз конзумирану храну. Погледајте неке опције које ћете сада додати током менија:

Ланено семе: Треба га конзумирати у земљи или као уље, а богат је омега-3, добром масноћом за здравље срца.
Пасуљ и поврће: богате влакнима, помажу у снижавању нивоа ЛДЛ-а и повећању ХДЛ-а.
Цхиа: Посједујући слично ланеном семену, богато је и омега-3, садржи велике дозе влакана и снижава крвни притисак.
Маслиново уље: Богата је незасићеним мастима, а још увек је богата антиоксидансима, спречавајући деловање слободних радикала на ЛДЛ и ХДЛ холестерол.
Уље: Будући да имају добре масти, помажу у порасту ХДЛ-а и богате су омега 3 и другим хранљивим храњивим састојцима.
Авокадо: Богат мононезасићеним мастима, идеалан за заштиту срца, авокадо још увек има способност да снизи ниво ЛДЛ.
Рибе: посебно маснију рибу? попут туне и сардине, богате омега-3.

Већина ове хране је лако доступна. Њих треба додати прехрамбеној рутини, али је препоручљиво обезбедити нутритивни надзор оптималних доза у складу са индивидуалним потребама сваке особе.

Такође прочитајте: 14 чињеница о исхрани које сви морају знати

Каква је разлика између ХДЛ-а и ЛДЛ-а?

Понашајући се супротно, доктор објашњава да док ХДЛ делује као заштитник кардиоваскуларног система, смањујући таложење холестерола у зиду артерије,
ЛДЛ (познат као лош холестерол) штетан је за кардиоваскуларни систем, јер има тенденцију таложења у зиду артерија што доводи до стварања холестеролошких плакова, зачепљења артерија, повећавајући ризик од можданог удара и можданог удара. Стога је од највеће важности да нивои два липопротеина буду уравнотежени. Погледајте идеалне нивое сваког од њих:

Бенцхмаркови:

ХДЛ: Према кардиологу, идеалан ниво ХДЛ-а треба да буде 60мг / дл или већи. "Ова вредност се сматра испод пожељне ако је мања од 40 мг / дл код мушкараца и 50 мг / дл код жена", објашњава он.

ЛДЛ: Нивои су подељени према срчаном ризику пацијента. Пожељно је за особе са нижим ризиком испод 130 мг / дл, за особе са средњим ризиком испод 100 мг / дл, за оне са ниским ризиком. висока, вредност испод 70 мг / дл и за особе високог ризика вредност испод 50 мг / дл.

Од важног за правилно функционисање кардиоваскуларног система, уз помоћ малих промена у навикама и менију, могуће је уравнотежити и одржавати жељене нивое и ХДЛ-а и ЛДЛ-а. Прилагодите своју рутину и почните бринути о свом здрављу одмах!