Тренутно постоји све већа забринутост становништва да слиједи добре прехрамбене навике, осигуравајући, осим мршавијег тијела, још здравља и квалитета живота.
Али да ли је такође тачно да је многим људима тешко следити навике здравог начина живота у свакодневном животу, било да је реч о исхрани или физичкој активности? Вероватно зашто још увек постоји значајан број мушкараца и жена који пате од проблема изазваних гојазношћу или чак прекомерном тежином? који, наравно, превазилазе естетско питање.
Али зашто је тешко већини људи којима је потребно да смршају да би постигли овај циљ? За многе људе ово је велико питање, тешко, чак и одговор на њих?
Напокон, оно што чујете је да, да изгубите килограме, нема много тајне: само следите нискокалоричну дијету и повећајте калоријске издатке кроз физичку активност ?. Звучи лако, зар не?
Међутим, чињеница је да неки људи теже губе килограме; док други, колико год појели, немају тенденцију лако дебљати. Зашто? Обично је одговор који чујете гласи да "је крива генетика." Али да ли то заиста има смисла?
Испод дајете одговор на ово питање и савете како особа која верује да има проблема са губитком килограма? са једноставним ставовима? убрзати метаболизам и постићи добре резултате у процесу мршављења.
Однос између генетике и повећања телесне тежине
Марцио Манцини, члан ендокринолога СБЕМ-СП (Регионални Сао Пауло из Бразилског друштва за ендокринологију и метабологију) и шеф групе за гојазност и метаболизам Дисциплине ендокринологије и метабологије Клиничке болнице Медицинског факултета УСП-а, објашњава да су многи Генетски, околишни и фактори понашања утичу на компоненте енергетске равнотеже и последично на повећање телесне масти.
С изузетком ретких случајева моногене гојазности, гојазна гојазност се сматра полигеном болешћу (произведеном комбинацијом више фактора животне средине и мутацијама у различитим генима). Епидемија широм света о којој говоримо углавном је последица промена у окружењу, тј. Повећане потрошње висококалоричне хране у комбинацији са смањеним трошковима калорија од стране физичке активности опште популације?
"С друге стране, познато је да у ствари постоје веома осетљиви појединци и други који су високо отпорни на дебљање", додаје ендокринолог Манцини.
Али ако је питање, да ли је то генетика крива? можда најтачнији одговор није толико.
Да бисте боље разумели ове информације, добар начин је размишљање о променама у навикама које друштво годинама доживљава. Ми људи морамо запамтити своје порекло. „Ко нас је тренирао?“ „Шта су јели?“ Да ли је то, на пример, било у палеолитској ери, тако велике потрошње шећера, рафинираних угљених хидрата и хемијских адитива за храну?
Велики број гојазних људи или оних са физиолошким неравнотежама које постоје данас показују штете које ова нова навика у исхрани ствара у људским органима. Због тога, они који траже више квалитета живота, лепше тело и, пре свега, здравље, немају другог начина него да придржавају добру исхрану.
Вриједно је напоменути да генетика представља само 10% до 15% онога што је особа, остављајући 85% до 90% одговорности за своје дневне навике. Стога је много изражајније имати правилну рутину него се ослањати на генетику да би оправдали оно што не прихвата у себи.
Имам проблема са губитком килограма. Шта да радим?
Могу ли људи који тешко губе килограме, захваљујући добрим навикама, убрзати метаболизам, постижући добре резултате (у мршављењу)?
Да, Марцио Манцини објашњава да је гојазност последица хроничног дисбаланса енергије, у организму који је припремљен више за ситуације са недостатком калорија него за обиљем хранљивих састојака. "Као што је објашњено, резултат је повећане потрошње висококалоричне хране у комбинацији са смањеним калоријским издацима због физичке активности код генетски подложних јединки. Да бисте преокренули ситуацију, требало би да смањите унос ове калоричне хране и повећате калоријске издатке физичком активношћу ?, наглашава.
Имајући све ово на уму, ево неколико савета како да постигнете боље резултате у свом процесу мршављења, посебно искључивањем масти гена. ? то јест, остављајући по страни фиксану идеју да је ваша тежина искључиво повезана са генетским проблемом и да нисте у могућности учинити било шта да преокренете ову слику.
Међутим, важно је напоменути да постоје случајеви у којима хормонални поремећај или употреба лекова могу изазвати надимање и дебљање. У таквим случајевима, требало би да буде медицинско праћење у сарадњи са нутриционистом и физичким васпитачем, тако да се ефекти ових проблема ублаже средствима као што су здрав мени и физичка активност.
9 начина да се заобиђу гени који утичу на тежину
1. Ментализујем? Желим да смршим !?
Први корак је све о томе како размишљате и видите себе. Није зато што је већина људи у вашој породици претешка да сте осуђени на вишак килограма.
Нема смисла свима рећи: "Не дијетам јер заиста имам тенденцију дебљања." Моја цела породица је вишак килограма и нећу бити једини који може смршавјети.
Кључно је то што се осећате добро, али наравно, истовремено бринући о свом здрављу. Дакле, имати неколико сувишних килограма не би вам требало сматрати великим проблемом, али ако вас то мучи, зар не правите изговоре? да наставите даље: будите усредсређени и верујте да ћете следањем здраве исхране и вежбањем физичких активности успети да достигнете свој циљ губитка килограма!
2. Слиједите здраву прехрану
Иако ово није ништа ново, то је вероватно најважније упутство!
"Грубо говорећи, може се рећи да смањење хране са високим садржајем шећера и масти, као и повећање потрошње хране са високим садржајем влакана (попут воћа и поврћа)," каже ендокринолог Марцио Манцини.
3. Вежбајте физичке активности
Као што је ендокринолог Манцини већ истакао, они који желе смршавјети, осим што смањују унос калоричне хране, морају повећати и калоријске издатке за физичку активност.
Лекар додаје да су и аеробне и отпорне активности важне у овом процесу.
4. Смањите физичку неактивност
Манцини додаје да је паралелно са смањењем потрошње калоријске хране и повећањем потрошње калорија физичким активностима важно смањити физичку неактивност. Односно, активности на екрану као што су телевизија, рачунар, таблет, видео игре итд.
5. Једите свака три сата
Вриједи напоменути да једење свака три сата одржава метаболизам активним. То је зато што ће тело на тај начин избећи? калорије за вежбање свакодневних активности, јер? разумете? да ће храна увек стићи за производњу енергије.
6. Будите активнији
Савет се не односи само на физичку активност, већ вам предлаже да будете активнији све време у свом свакодневном животу. Треба ли у пекару ?! Иди пешке! Идеш ли у теретану? Уживајте и ако је могуће, пешке или бициклом. У зградама избегавајте лифтове и пењајте се степеницама.
7. Не пијте алкохол
Алкохолна пића су супернегативна за оне који желе убрзати метаболизам и последично смршавјети.
Нема смисла строго следити дијету током седмице, а затим претјеривати с пићима у суботу и недјељу и на крају сву кривицу препустити? Генетици ?!
8. Назовите пријатеља да сарађује са вама
Да ли сте често лени да идете у теретану? Позовите пријатеља да вежба истовремено са вама! Имати компанију даје вам више мотивације и физичка активност више није једноставна обавеза. у вашој рутини.
9. Рачунајте на стручно водство
Сви горе наведени савети постарају вам да не заборавите да је могуће преокренути ситуацију: ако желите изгубити неколико килограма, наставите, знајте да можете! То вас неће зауставити генетика!
Али, наравно, од пресудне је важности да цео процес мршављења води нутрициониста и / или лекар. Као и физичке активности прате професионалац физичког васпитања за најбоље резултате.
Дакле, јасно је да је помоћу једноставних савета и добрих смерница „искључити масти гена“, убрзати метаболизам и последично остварити добре резултате мршављења.
General Agreement on Tariffs and Trade (GATT) and North American Free Trade Agreement (NAFTA) (Април 2024)
- Храна
- 1,230
