Менструални циклус: разјасните своја питања

Свакодневно делује на наша тела, изазива варијације које утичу на све, од наших емоција до физичких перформанси, а да ли сте приметили како понекад ми изгледа да сажимамо менструални циклус искључиво и искључиво?

Тачно је да има неке од највидљивијих утицаја у свакодневном животу, али верујте ми, разумевање да менструални циклус надилази не само да није корисно лекарима или биолозима. То је начин да ступимо у контакт са нашим телом, па чак и склопимо мир с њим, искориштавајући сваку његову промену.

"Бољим познавањем менструалног циклуса можете дати предност физичким, бихевиоралним и дијеталним изборима који природно ублажавају проблематичне симптоме", објашњава гинеколог др Наира Сцартеззини Сенна.

Погледајте водич о овој теми, припремљен уз помоћ стручњака!

Разумевање менструалног циклуса

Сада имајући већи утицај, сада готово непримећен, менструални циклус обухвата читав период од првог дана менструације до дана пре почетка следеће менструације.

Такође прочитајте: 10 филмова за гледање на ПМС-у

Иако је уобичајено разговарати о 28 дана у правилу, др Наира објашњава да је једини начин да сигурно знате колико дуго ваш циклус траје праћењем. "Трајање може варирати од једног до другог организма, обично жене имају нормалне циклусе у интервалима од 23 до 35 дана", каже он. У супротном, вредно је консултовати гинеколога.

Без обзира на дужину циклуса, важно је знати да управо хормони владају тим путем. Они су одговорни за процесе и промене које се дешавају током три фазе менструације: фоликуларне, овулацијске и лутеалне.

1. Фоликуларна фаза: То је прва фаза менструалног циклуса, која траје од 5 до 12 дана. У њој хипофиза повећава производњу хормона који стимулира фоликуле (ФСХ), који је одговоран за сазревање фоликула који садрже јајашца. Зрелији, фоликули почињу да производе естроген, хормон одговоран за слузницу матернице. У пракси је фоликуларна фаза синоним за менструацију са свим њеним симптомима, али и растуће побољшање расположења и благостања захваљујући повећаном нивоу естрогена, тестостерона и окситоцина. Такође захваљујући повећању естрогена, повећавају се диспозиција, снага, концентрација и физичке перформансе на крају ове фазе (период након менструације). Након прекида, клиторис постаје осетљивији и либидо почиње да се постепено повећава.

2. Овулаторна фаза: Јавља се у средини циклуса и најкраћа је фаза од свих, а обично не прелази 36 сати. Повећана разина естрогена узрокује да тијело производи лутеинизирајући хормон, који је одговоран за ослобађање зрелијег јајника јајника. У пракси, врх естрогена достигнут на крају претходне фазе чини да и кожа и коса у овој фази изгледају лепо и здраво. Да закључимо, ниво тестостерона расте, што повећава самопоуздање и либидо. Иако нижим интензитетом него на крају претходне фазе, расположење остаје високо.

3. Лутеална фаза: То је последња и најстрашнија фаза менструалног циклуса, која траје између 11 и 16 дана. У њој се јавља хормонска инверзија, пад тестостерона и естрогена и пораст прогестерона. Након овулације, фоликул одговоран за ослобађање јајашца затвара се и формира такозвани цорпус лутеум, структуру одговорну за производњу прогестерона. Управо овај хормон ће задебљати ендометријум како би му омогућио да добије могуће оплођено јаје. Иако осцилира, естроген и даље делује на почетку ове фазе, што ствари у почетку мало уравнотежује. Али у пракси лутеалну фазу осећамо у три слова: ПМС.

Прочитајте и: 12 савета за борбу против менструалних кола

Уз основни појам фаза, хормоналних промена, зашто се јављају и какав утицај имају на наша тела, време је да откријемо неке од најамбицалнијих момената менструалног циклуса.

Менструација

Почетни удар циклуса, менструација је скалирање унутрашњег слоја материце (ендометријума). Укратко, др Наира објашњава да "није ништа друго него одлагање тела слузнице створене у материци да прими ембрион ако дође до оплодње".

Као и остатак циклуса, не можете говорити о тачном трајању, али обично траје од 2 до 6 дана, обично интензивнији у почетку. Што се тиче протока, Др.Наира објашњава да се количина крви сакупљена током менструације обично поклапа са ¼ чашом, или, у практичнијим речима, „употребом 4 апсорбера дневно у просеку“, каже он.

Што се тиче начина на који менструација утиче из дана у дан, комбинација ниског прогестерона и постепеног повећања естрогена требало би теоретски да елиминише симптоме ПМС-а и повећа осећај благостања током целе недеље. У пракси, међутим, многе жене осећају симптоме као што су слабост, главобоља, вртоглавица, мучнина, депресија, пролив и колике током менструације.

Постоји неколико узрока ове клиничке слике. Почевши од губитка крви смањује телесно гвожђе, што се може одразити на слабост, вртоглавицу и симптоме депресије. Звучи познато? Зато само појачајте конзумирање хране богате гвожђем попут кељ, сланутка и орашастих плодова у периоду!

Такође прочитајте: Да ли је браон менструација нормална? Гинеколог објашњава могуће узроке

Већ јетра игра важну улогу у метаболизму естрогена, што мора бити регулисано како би се осигурало благостање и спречиле менструалне мигрене. Зато је за време менструације важно да се не оптерећујете превише, избегавајући конзумирање алкохола и масне хране.

Најзад, грчеве изазивају простагландини, липиди произведени након овулације који узрокују контракцију крвних судова и глатких мишића. Након поремећаја ткива у ендометријуму, простагландини делују у матерници што га тера да се стегне. Ако се прекомерно производе, ове супстанце изазивају не само колике, већ и менструални пролив јер могу доћи до дебелог црева. Као антидот, дилатацијом крвних судова пуцају и падају џепови вруће воде, као и дијета са високим влакнима која регулишу црева.

Овулација

Као што му име каже, овулација је догађај који карактерише овулаторну фазу. Јавља се када естроген стимулише производњу лутеинизирајућег хормона, што заузврат потиче излазак јајника. Процес је прилично брз: након пуцања лутеинизирајућег хормона потребно је 10-12 сати да се јаје ослободи. Након тога, има само 24 сата да буде оплођена, што одговара најплоднијем дану жене. Ако се оплодња не догоди током овог периода, јаје се дегенерира.

Изузев повећања либида који означава период, а не сам дан овулације, то је готово асимптоматски догађај. У врло ретким случајевима, неке жене могу осетити трнце на страни јајника који је отпустио јаје. Пошто, још једном, не можете одредити тачан датум овулације, јер се догађа средином циклуса и може варирати од месеца до месеца, тако да ко жели да затрудни мора да се ослони на мале сигнале које тело шаље. "У овој фази, чешће се може приметити појава више прозрачног и упечатљивог вагиналног пражњења, сличног јајном беланцу, који је пријемчив за сперму", објашњава др Наира.

Плодно раздобље

Овулација и плодни период су иста ствар? Одговор није тачан, иако се овулација догађа током плодног периода, који траје од 5 до 6 дана пре овулације до 1 дана након што се догоди.

Прочитајте и: Менарка: 16 сумњи које свака девојка има о својој првој менструацији

Да бисте боље разумели, само запамтите да оплодња настаје када дође до сусрета јајашца са сперматозоидима, гаметама са различитим животним веком. Док јаје има само 24 сата да оплоди пре него што се разгради, сперма преживи и до 5 дана, што значи да већ може бити тамо када се јаје ослободи, што омогућава оплодњу.

Временом, према студијама, већина трудноћа не догађа се када постоји сексуални однос на дан овулације, већ када се догоди око три дана пре ослобађања јајета, што даје више времена да сперма прође кроз вагину и вагину. цервикална слуз.

У том смислу, важно је запамтити да, упркос повременим догађајима, хормони делују током циклуса, који су већ на вишим нивоима пре него што достигну свој врхунац. Дакле, током плодног периода, цервикална слуз је већ вискознија и пропуснија, па је могуће пратити ову промену кроз горе поменуту секрецију јајашца, као и мерењем лутеинизујућег хормона у урину.

ПМС

Тема је толико популарна када се ради о менструалном циклусу који често заврши тривијализиран, што представља велику штету, јер је то права клиничка слика која утиче на наш свакодневни живот, било да смо у свакодневним активностима. , на послу или у везама.

Главни догађај лутеалне фазе, предменструална напетост резултат је пада естрогена и повећања прогестерона произведеног лутеумом цорпуса.Другим речима, док смањење естрогена изазива пад нивоа серотонина, чини нас да се осећамо депресивно, анксиозно, раздражљиво и жељни смо јести слаткише; Са друге стране, прогестерон, са својим седативним ефектом, не олакшава ни наш живот. То је зато што у процесу оплодње прогестерон има суштинску улогу задебљања ендометрија и резервисања хранљивих материја у случају да се јаје оплоди. Због тога успорава рад црева. Резултат који многе жене већ знају: затвор и задржавање течности.

Још један ефекат прогестерона који карактерише симптом ПМС-а је проширивање млечних канала, остављајући груди болне и нежне. Такође постоји истраживање спроведено на Универзитету Уппсала у Шведској које повезује прогестерон са стимулацијом амигдале мозга, групом неурона који су одговорни за узбуну тела на страх, анксиозност и несаницу.

Али смирите се, пре побуне против прогестерона, не заборавите да је његово деловање природно и део уравнотеженог циклуса, помажући да ниво нивоа кортизола, гвожђа и витамина Д буде под контролом. Стога, да се заобиђу симптоми ПМС-а, препорука је одржавање здравих навика. На пример, вежбање лаганим аеробним вежбама и спавање, помаже у стабилизацији нивоа серотонина. Већ пијете пуно воде и одржавате уравнотежену прехрану? богата житарицама, поврћем, храном са мало масти и мало натријума? Помаже у регулисању црева и борби против задржавања течности. Чоколадни 70% какао је такође супер индициран за ПМС, јер помаже надокнадити магнезијум који губимо у овој фази!

ПМС се обично јавља 2 до 10 дана пре менструације и нестаје чим почне крварење. Ако симптоми потрају, најбоље је да се консултујете са лекаром како бисте сазнали да ли постоје неки други здравствени проблеми иза њих.

Апликације за преузимање које ће вам помоћи да схватите свој менструални циклус

На први поглед, праћење менструалног циклуса чини се као једноставан задатак. Само рачунајте од првог дана менструације до дана пре вашег следећег периода. Овулација би се догодила средином овог периода и нови циклус би започет у редослиједу, увијек у једнаким интервалима. Будући да у пракси то не функционише добро и мало жена прати циклус на календару, апликације су веома корисне када помажу у предвиђању промена и припреми за њу. Погледајте неке предлоге у наставку!

• Цлуе (Андроид и иОС): Присутан на 5 од 5 листа са најбољим апликацијама за праћење циклуса, Цлуе је бесплатан и његова главна атракција је пријатељска операција која вам омогућава да снимите промене расположења како бисте проверили обрасце током циклуса. Такође упозорава на долазак менструације, плодно раздобље и ПМС.
• Фло Менструални календар (Андроид и иОС): Још једна веома комплетна апликација, Фло омогућава снимање симптома, расположења, секса, вежбања, па чак и уноса воде током циклуса. С тим се ствара графикони, постављају обрасци и могу дати савети за ублажавање симптома сваке фазе.
• Еве (Андроид и иОС): Још није доступан на португалском, Еве, очарава због свог забавног предлога који има за циљ побољшање сексуалног живота. Значајке укључују савјете и ситнице о сексу, могућност праћења варијација током циклуса и забавни циклескоп, својеврсни хороскоп прилагођен да предвиђа ваш дан у складу са хормонима.
• Маиан (Андроид и иОС): Изврсно дизајнирана, Маиа је цртала иконе које подсећају на записе из дневника како би се бележило расположење, тежина и температура. Али за разлику од класичног папирног дневника, међу осталим карактеристикама јако добро упозорава на плодно време, ПМС и менструацију.
• Овувиев (само за Андроид): Одличан избор за оне који желе да затрудне, ОвуВиев доноси, поред традиционалног менструалног календара, подсетнике за мерење телесне температуре, графиконе температуре и симптома, доказане методе детекције плодности и још много тога.

Положите тест и пратите свој циклус са пажњом на потребе вашег тела! Има све за повраћај мирним ПМС-ом и менструацијом.

NE ŽURI - Menstrualni ciklus (Може 2024)