Како избећи грчеве

Интензивна бол и контракција мишића. Ово су два од симптома грчеви. Без обзира на тренутак, било да у зору, током вежбања или чак свакодневне радне рутине, чести и нехотични грчеви узрокују пуно нелагодности у телу.

Али на крају крајева, шта су они? Грчеве карактеришу велике контракције у мишићима и обично настају током хладних дана, недостатка топлоте у телу пре вежбања или чак недостатак натријума и течности у телу.


"Ови болови у мишићима указују на то да у људском телу сигурно долази до неправилности, попут умора мишића и неравнотеже компоненти потребних нашем телу, као што су калијум, натријум и нарочито калцијум", каже радна терапеуткиња Ана Луциа Барбоса.

Али могуће је предузети неке мере како би се спречило да се појаве. Према терапеуту, увек је потребно имати уравнотежену исхрану и не претеривати са физичким вежбама.

Тражење стручњака пре него што се придружите шеми, па чак и за почетак бављења спортом, такође је добра опција.


Све што има превише није добро за људско тело. Видео сам пацијенте који желе да смршају и не саветују лекаре да виде који мени се препоручује, што значи да се не троше потребне компоненте, што резултира различитим проблемима, као и појавом нежељених грчева? “, Каже он.

Због тога је потребно да сваки дан проучите неке теме. Пре вежбања било ког спорта или вежбања у теретани, од највећег је значаја направити барем неколико истезања.

Вежбање тела пре теретане омогућава вам да припремите мишиће за физички напор. Такође покушајте да хидрирате тело пре, током и после вежбања, уосталом, тело мора да надокнади изгубљену течност.


"Препоручујем вам да напуните натријум између лаких и тешких вежби и за то можете да конзумирате изотоничне лекове који се продају у супермаркетима или апотекама", сугерише Ана.

Уравнотежено храњење

Конзумирање хране богате угљеним хидратима, калијумом и калцијумом током вежбања су такође алати за спречавање нежељених грчева. ? Банане, парадајз и ораси су калијум и идеални су за превенцију. Осим што су укусне, то су и храна која је добра за срце ?, препоручује терапеут.

Још један савет је да добро једете свака два сата, односно да конзумирате воће и увек имате здраву исхрану. ? Поред спречавања настанка грчева, избалансирана исхрана богата воћем и поврћем осигурава и оптимално функционисање тела, што спречава будуће здравствене проблеме ?, каже Ана.

Ако се бавите неком врстом спорта, не заборавите да након завршетка вежбе покушајте да опустите мишиће како бисте избегли могуће контракције. • За време док вежбате, смањите интензитет и покушајте да опустите мишић како не би дошло до контракција. Не заборавите да је важно не оптерећивати мишиће превише ?, објашњава Ана Луциа.

Како избећи саблазни (Октобар 2021)


  • Превенција и лечење
  • 1,230