Грицкање свака три сата постало је незамјењива навика за оне који траже здраву прехрану. Осим што одржавају брзи метаболизам, одлични су за контролу апетита пре главног оброка.
Немате појма о здравим грицкалицама? Да бисте их већ додали у своју рутину, нутриционисткиња Рафаела Цени одабрала је 10 укусних и хранљивих брзих варива за ужину. Погледајте!
1. Воће
Воће је одлична здрава опција за ужину! Поред укуса, богати су витаминима и влакнима. За пуну ужину, можете их повезати са другом врстом хране, попут немасног јогурта. За све благодати, покушајте да варирате плодове.
2. Мик уљано семе
Уљане семенке су практичне и храњивим тварима: протеин, витамин Е, витамини Б комплекса, селен, калијум и омега-3. Имају противупално деловање и извор су масних киселина, које повећавају добар холестерол и смањују лоше. Ако вам је циљ смршавити, будите свјесни количине јер су уљане семенке калоричне. Нутрициониста Рафаела Цени означава мешавину која садржи 1 бразилски орах, 4 индијске индијске каше и 3 бадема. Изаберите опције без соли.
3. Бар са житарицама
То је врло практична грицкалица за ношење у торби. Обратите пажњу на етикету и направите добар избор: дајте предност борама са високим влакнима, мало засићених масти и по могућности нискокалоричним шипкама.
4. Смеђи хлеб са белим сиром
То је потпуна закуска јер садржи сложене угљене хидрате повезане са мршавим протеинима. За ужину, нутрициониста предлаже 1 кришку интегралног хлеба са 1 кришком белог сира. Када бирате свој хлеб, обавезно проверите да ли на етикети садржи целокупно пшенично брашно у саставу производа, као и количину влакана. Цело брашно би требало да буде прва ставка на листи састојака, што указује да је оно најприсутније у производу.
5. Тост од целог пшенице са лаганом сиром
Попут смеђег хлеба, две тости од целог пшенице са лаганом сиром чине добру ужину. Лагана скута се може заменити лаганом кремом од рикоте, дијеталним желеом или чак топљеним сиром. Још једном обавезно проверите да ли је здравица толика!
6. Лагани јогурт
Лагани јогурт је богат калцијумом и помаже у одржавању цревне флоре. За пуну ужину додајте житарице, житарице и сецкано воће. Рафаела предлаже 1 лонац немасног јогурта са 1 кашиком цхиа семенки, ланеног семена, граноле или зобене каше.
7. Дехидрирано воће
Здрави као сервирање воћа, они не губе храњиву вредност, природно су слађи јер уклањањем воде концентришу се шећер. Богато влакнима, минералима, калијумом, магнезијумом и витамином А сушено воће је одлична опција за ужину. Пре него што купите, проверите да немате додатног шећера.
8. Природни сендвич
Природни сендвич може бити добра опција за јело између оброка. Пуни хлеб од пуног пшенице са зелена салата, парадајз, шаргарепа и мршав протеин као што је кришка белог сира и ћуретина (који, према речима нутриционисте, има мање натријума, масти и холестерола од ћуретине). Ако вам је циљ смршавити, можете се одлучити за мини сендвич направљен са само кришком хлеба преполовљеним на пола.
9. Зелени сок
Помаже избацивању токсина из тела, смањује задржавање течности и може бити врло освежавајуће. Постоји много рецепата за зелени сок, нутрициониста предлаже предлог: 2 кришке ананаса, пола исцеђеног лимуна, лист органског кељ, шака метвице и малина ђумбира. Све туците у блендеру са леденом водом. Воду такође можете заменити кокосовом водом. Ако желите, засладите се медом или заслађивачем.
10. Воћни витамин
За укусну и здраву ужину, шта кажете за воћни витамин? Смјесу воћа помијешајте по 1 чаши (150мл) обраног млијека. Ако желите, додајте кашику ланеног семена или зоби и по потреби засладите се заслађивачем.
Да ли су вам се свидели предлози? Сада када сте пуни идеја, сјетите се да увијек имате здраву ужину. Ово је сјајна навика да вас спречи да избегнете дијету.
Нутрициониста Рафаела Цени такође саветује да је, како би се добио већи избор хранљивих материја током дана, идеално увек променити храну са сваким залогајем.
Поред тога, важно је запамтити да свака особа има различите потребе за калоријама и хранљивим материјама, што зависи од низа фактора, као што су старост, физичка активност и циљ. Зато је увек добро потражити водство професионалца.
Suspense: 'Til the Day I Die / Statement of Employee Henry Wilson / Three Times Murder (Април 2024)
- Храна
- 1,230
