6 вежби које треба избегавати или бити опрезни док радите у теретани

Данас сви знају да је бављење физичком активношћу потпуно позитивна навика и погодно за све оне који траже лепоту, здравље и бољи квалитет живота.

Међутим, вежбање на здрав начин не значи нужно да проведете сате и сате у теретани, изводите прекомерну количину вежби, са што већом тежином.

Правило је: увек имате помоћ професионалаца физичког васпитања да бисте назначили које су најбоље врсте вежбања за вас. Али истина је да не прате сви људи ове основне смернице и стога су подложни грешкама када је реч о бодибилдингу.


Неке вежбе које се обично изводе у теретанама? обично без стручног водства? Лекари их не назначују, јер могу представљати одређене ризике по тело и здравље лекара. И други се могу погубити, под условом да се пажљиво размотри да би се избегли проблеми.

Испод, Јомар Соуза, специјалиста медицине вежбања и спорта и бивши председник Бразилског друштва за медицину вежбања и спорта (СБМЕЕ), наводи неке вежбе које би требало радити са већом пажњом? па не греше? и друге које треба избегавати због ризика који могу понудити онима који их често практикују:

1. Ваге чучњеви: Ово је врло уобичајена активност у теретанама и за мушкарце и за жене. Међутим, према Јомар Соуза-у, она може понудити негативне резултате. • Треба избегавати вежбе које стварају вертикално оптерећење на кичми. Временом могу убрзати природно трошење спиналних дискова, што доводи до бола и на крају стискања живаца који излазе између краљежака. А класичан пример ове врсте вежби је чучањ подржан шипком преко рамена ?, наглашава.


2. Стални ред: могућност извођења вјежбе назване "веслање"? стојање изазива сумњу код многих људи. Према стручњаку Јомар Соуза-у, стајање у веслу може у ствари оптеретити лумбалну кичму. "Да би се избегао овај проблем, важно је да се ојачају трбушни и паравертебрални мишићи, што помаже стабилизацији кичме током вежбе", објашњава он.

3. Развој иза врата: Још једно уобичајено питање односи се на извођење вежбе под називом "развој? урађено иза затиљке врата. Доктор Јомар Соуза истиче да је ово и врста вежбе која ствара вертикално оптерећење на кичми. Ово се може решити држањем трупа благо нагнутим леђима. Без сумње, рамена ће бити преоптерећена, јер извођење вежбе захтева подизање руку изнад 90 °, олакшавајући појаву тендонитиса и бурситиса. Дакле, идеално је користити мање оптерећење да бисте спречили ову врсту проблема ?, објашњава.

4. Трбушњаци са ротацијом пртљажника: Неки се одлучују да раде седеће положаје ротирањем трупа како би истовремено радили на трбуху и облинама. Међутим, објашњава Јомар Соуза, иако анатомија краљежнице омогућава ротацију пртљажника, овај покрет може створити смицану силу на интервертебралном диску, пореметивши његова вањска влакна. "Ово отварање у влакнима може временом омогућити појаву херније диска", каже он. "Наравно, све ће зависити од тога колико често се та врста покрета креће, а ако поред тога, вежбач такође ствара и оптерећење на кичми, другим вежбама", додаје специјалиста за вежбање и спортску медицину.


5. Укочен са закривљеним леђима: Стифф је још једна врло популарна вежба у теретани. Међутим, неки људи то раде погрешно, остављајући савијена леђа. "У овом случају може доћи до преоптерећења на дорзалним дисковима кичме и до повећања кифозе, посебно ако особа већ има постуралну девијацију кичме", каже лекар Јомар Соуза.

6. Смањивање рамена са ротацијом: Слегање раменима има за циљ вежбање трапеза. Ако направимо овај покрет испред огледала, приметићемо да рамена не врте ротацију. Када се то догоди, значи да је оптерећење веће од оптерећеног трапезом, при чему је потребно окретање рамена да бисте довршили покрет. Овај маневар може створити преоптерећење на тетивама и лигаментним структурама рамена, узрокујући упалне процесе и повреде ?, објашњава стручњак.

Истезање или не?

Још једно питање које изазива сумњу код оних који баве бодибилдингом односи се на истезање. На крају крајева, да ли је заиста важно истезање пре и после вежбања?

Доктор Јомар Соуза објашњава да се данас о овој теми води много полемике. „Али морамо се сетити да истезање побољшава флексибилност, а добра флексибилност чини нас неовиснијима за свакодневне задатке, посебно када достигнемо старост. У идеалном случају, истезања се раде пре и после ?, наглашава.

Истезање би требало да проузрокује малу нелагоду, али не и осећај бола. Ако се то догоди, значи да се мишић истеже изнад границе, што може довести до повреде ?, додаје стручњак.

Са свим овим информацијама јасно је да особа која тренира бодибилдинг увек треба да има надзор стручњака из области физичког васпитања како би изводила најразличитије вежбе.

Такође је важно да пре започињања било какве физичке активности особа потражи лекара, који ће рећи да ли је заиста у стању да обавља одређену врсту активности, као и навести потребну негу са вежбањем.

Our Miss Brooks: Business Course / Going Skiing / Overseas Job (Фебруар 2024)


  • Фитнесс, фитнес
  • 1,230