Вежба помаже у борби против главобоље

Недавно истраживање показало је да редовно вежбање може помоћи у смањењу главобоље, па чак и мигрене. Резултати истраживања неуролога са УФСЦ-а и Унифесп-а показују да људи који не вежбају имају 43% више мигрене и 100% више главобоље у поређењу с онима који баве физичким активностима.

Због тога је могуће да када посетите лекара како бисте лечили вашу мигрену или хроничну главобољу, можете да вам се дода рецепт за вежбање. Али на крају крајева, зашто вежбање може помоћи у борби против ових болова?

Када се гибате у физичкој активности, ваше тело ослобађа ендорфин. Ендорфин је хормон који потиче осјећај благостања и, према томе, дјелује као "природни морфиј", тј. Природно средство за ублажавање боли.


Стога, ако вежбате често, мање је вјероватно да ћете патити од главобоље и мигрена од седеће особе.

Остале предности физичке активности укључују ослобађање епинефрина и стероида који такође могу смањити бол. Поред тога, физичка активност поспешује циркулацију крви, што узрокује повећану оксигенацију у мозгу и последично смањење главобоље.

Вежбе које помажу у ублажавању главобоље

Наводимо физичке вежбе које имају највише утицаја на смањење главобоље и мигрене, погледајте:


  • Ходање;
  • Пливање;
  • Утрке са малим ударима;
  • Истезање;
  • Иога;
  • Пилатес;
  • Данце.

Аеробне вежбе су најутицајније за смањење главобоље, а опуштајућу помоћ због добробити коју особа пружа. Занимљива опција је комбинација аеробних вежби са опуштајућим вежбама и искористити најбоље од сваке.

Међутим, активност коју треба обавити треба одабрати и обављати уз помоћ и надзор физичког васпитача како не бисте наштетили свом здрављу како бисте умањили те болове.

Такође је важно имати на уму да бављење физичком активношћу једном недељно неће много значити. Да би се искористиле ове праксе, фреквенција мора бити најмање два до три пута седмично, у трајању од пола сата до једног сата.

То су ретки случајеви, али могуће је и да физичка активност изазове нападе мигрене. Због тога је кључно да се консултујете са неурологом и физикалним терапеутом како бисте сазнали који су узроци бола и потврдили да ли вежбање у вашем случају може бити корисно.

Запамтите да уравнотежена исхрана и адекватан ритам спавања такође помажу да се смање шансе да имате нападе главобоље и мигрене. Дакле, ништа за само-лечење, а да не знате шта је најбоље за вас. Можда ће вам помоћи једноставна теретана три пута недељно, па је вредно уложити у активнији и мање седећи начин живота.

Red Tea Detox (Јун 2020)


  • Превенција и лечење
  • 1,230