За многе људе једна од главних тешкоћа да се придржавају дијета или да једноставно свакодневно једу добро је што не једу код куће и на тај начин не могу сами да припремају своје оброке.
Међутим, већ неко време је широко распрострањена идеја „мармитара“, односно да припремите своје главне оброке унапред како бисте могли узимати здраву храну која одговара вашој исхрани. за посао, факултет и / или састанке уопште.
Да, ова пракса захтева мало стрпљења и организације, али свакако има невероватне предности! Припрема властите кутије за ручак, као и економска пракса, најбољи је начин да тачно знате шта једете, а на тај начин ћете избећи да саботирате исхрану и / или здравље уопште.
Али, вреди напоменути: кад је реч о здравом сандуку за ручак, идеал је увек варирање јела и презентација хране како се храна не би спустила у рутину, што би могло довести до стварања рупа (или познатих? Јацадас?). Одушевите се практичним и лаганим идејама за ручак:
Кутије за ручак
1. Пилетина са умаком од поврћа и пиринча: за комплетан и здрав оброк! Најбоље од свега је што поврће можете варирати колико год желите, на пример, шаргарепу, грашак, зеље, итд.
Прочитајте и: 48 здравих рецепата за ужину које можете направити код куће
2. Лагани пилећи строганофф: Лаганија верзија овог јела коју сви воле, пилећи строганофф. У основи ће вам требати пилећи филе, немасни обични јогурт, паста од парадајза, маслиново уље, босиљак, оригано, сол и бибер.
3. Лагана пилетина: практичан, укусан рецепт који се одлично припрема унапријед и узима као кутија за ручак на послу. Здрава и добро зачињена, може се направити од смеђе пиринча или кухана на пари. Савет је да добро смрвите бедра како би јуху дали боју.
4. Басмати рижа са поврћем од туњевине: Здрава, брза и веома економична предлога за све љубитеље кутија за ручак. Конзерва туне (у води), успут, савршена је за оне дане када желите брз и хранљив оброк.
5. Цела лазање од туне и шпината: Врло брзо се припремају, користићете само читаве тањире лазање, парадајз сос, нарезану моцарелу, сир рикоте, спанаћ, босиљак, туну у води или претходно кувану сјецкану пилетину.
6. Пилетина, бундева и банана, остатак биомасе: Без глутена, без лактозе, без јаја и шећера. Укусно јело које допушта различите варијације. Можете, на пример, бундеву заменити кромпиром или иамом; Такође можете разменити пилетину за месо, патлиџан или тофу.
Такође прочитајте: 100 начина да се смањи 100 калорија
7. Пилећи пире са пилетином: Одличан избор за ручак или вечеру. Користићете само сланутак, исјецкану пилетину, скуту (уобичајену или лагану) и воду за кухање сланутка. Укусна и практична храна.
8. Филет Мигнон Есцалопе у умаку од дрва: савршено јело за тај посебан ручак или вечеру? Али исто тако из дана у дан! Зато што можете замрзнути мале порције и конзумирати када желите.
9. Зачињена пилетина са слатким пиреом од кромпира и броколијем: за комплетан, практичан и укусан оброк. Користићете само млевену пилетину, ружичасту сол, црни бибер, першун, чили пахуљице, слатку бибер, лук, бели лук, сојин сос, слатки кромпир и броколи.
10. Ролат одрезак са посебним умаком: савет је да користите танке одреске од меког намотавања. У месари их замолите да се добро очисте и исеку. Постоје и други комади меса који добро раде на прављењу овог јела, али тачка кувања може се променити.
11. Филети Тилапиа са умаком од кестена и пасираним воћем: Лаган и укусан оброк, савршен за оне који воле рибу, али такође воле да варирају начин конзумирања хране. Пире од кестена и сос од воћа паси ће му дати посебан додир.
Такође прочитајте: 10 намирница које изгледају здраво, али нису
12. Ослић хамбургер са слатким кромпиром и зеленим пасуљем: различит, укусан и надасве угодан оброк. У основи ћете користити лук, паприку, филете ослића, зачине по укусу, пиринчано брашно, слатки кромпир, маслиново уље и зелени пасуљ.
13. Таве за лонац: Користите сјецкану пилетину, сланутак, ротквице, смеђи пиринач, маслиново уље, першун, орахе, цхерри парадајз и салату. Али, увек можете да мењате састојке који се користе, правећи различите саксије, да вам не досади и једете добро свакодневно!
Месне кутије за ручак
14. Здрави вегетаријански строганофф: Основа је овсена каша, па што је гушћи који је сос, то ћете додати више зобене каше.То је алтернативна строганофф опција идеална за оне који су на дијети или једноставно траже природнију храну.
15. Пролећни рижото: савршен за оне који уживају у шареним и укусним јелима! Да не спомињемо да је практичан и брз рецепт, идеалан за свакодневни живот, само скухајте пиринач у биљној јухи, а затим додајте парадајз и тиквице.
16. Палачинка од јаја са комадићима салате и просо: за оне који воле да варирају укусе! Да ли је то комплетан и другачији оброк? Јајна палачинка са комадићима домаћег црвеног соса без салате од парадајза и проса.
Прочитајте и: Манго: Добри разлози да на јеловник уврстите ово свестрано и укусно воће.
17. Резанци са тиквицама: Вегански, безглутенски, без лактозе, прегласан, али и врло укусан рецепт. Умак се прави различито помоћу рерне, са парадајзом, белим луком, сољу и бибером. Вреди учити!
18. Пенне интегрални песто: за оне који се не одрекну добре тјестенине! Интеграл је одличан избор јер, осим што је укусан, богат је и влакнима. Требат ће вам и ораси, метвица, першун, власац, спанаћ, бизара моцарела, мљевени пармезан, сол, црни бибер и маслиново уље.
19. Лазање од патлиџана: Рецепт који доказује колико је свестрани патлиџан. Она је тестенина укусне, вегетаријанске лазање. Парадајз сос прави се од лука, огуљене рајчице и листова босиљка.
20. Рижото од шаргарепе: прелепо, здраво и укусно јело. Идеално је направити као кутију за ручак у свакодневном животу. Принос је шест порција, а користићете само шаргарепу, лук, путер, арбореал пиринач, бело вино и залихе поврћа.
21. Табуа од квиноје чичерике: Рецепт Бела Гил је укусна здрава кутија за ручак са табулом од квиноје чичерке и пиреом од кромпира и бароа са кокосовим млеком. Да се изненадите!
22. Схитаке Бобо: Потпуно јело за излазак из рутине! Користићете вахоо, тикву, зелену паприку, лук, шитаке, палмино или маслиново уље, биљно биље, кокосово млеко, чили бибер, со и коријандер.
23. Ражњићи тофу, смеђи пиринач са броколијем и поврћем са умаком: Ова опција за кутију за ручак комбинује тофу са мешавином са куркумом, пиринчан овратник са ољуштеним зеленилом и поврће са укусом. Комплетно, другачије и укусно јело.
24. Банана мокуеца: Рецепт који даје две до три порције и може се послужити уз пиринач, фарофу, квиноју или све што вам каже ваша креативност! Другачије и укусно јело, савршено за оне који не једу месо.
Сада знате: Припрема властите кутије за ручак је најбољи начин да осигурате здраву исхрану. Тако тачно знате шта једете и нема штете за исхрану или здравље уопште!
Our Miss Brooks: House Trailer / Friendship / French Sadie Hawkins Day (Април 2024)
- 1,230
