19 вежби за рад за столом

Нажалост, уз ужурбаност свакодневног живота, посебно са посла, људи често заборављају да одвоје време за опуштање и бригу о себи.

Ових дана, на пример, многи људи из различитих занимања све време раде за рачунаром и проводе сате и сате свог дана тамо. Колико је занимљиво да ти људи, чак и ако редовно вежбају док не раде, издвоје неколико секунди свог рада како би се мало померили? што ће донети велике користи!

Андреа Мелло, физичка васпитачица специјализована за професионалну гимнастику и плесање котача на Сенац-СП, објашњава да се углавном препоручује да седнете сат времена, а затим направите петоминутну истегнутост или шетњу. "Шалимо се да је она живахна у телу како би се могла опустити и мало истегнути мишиће који већ дуго стоје у истом положају", каже он.

Васпитач додаје да је важно кретање на послу то што се особа може истегнути, опустити, опустити и? такође: знате како је ваше тело, које су тачке стреса и узмите мало тог стреса изазваног истим положајем, који се сатима држи на радном месту.

Наравно, у оквиру посла, особа наилази на одређена ограничења која им је наметала компанија. То се дешава чак и у случају радне гимнастике коју проводи професионалац, како Андреа објашњава. ? Само време, простор који та особа има? Дакле, у зависности од улоге коју обавља и врсте компаније или посла са којим ради, имамо одређена ограничења као физичког васпитача у активностима министра. Али интерес када развијамо радну гимнастику је радити на телесној самосвести, растезању тела које ради сатима и сатима усред стреса. Да ли се и мало ради на питању разиграности и рекреације како би се људи смејали?

Колико брзо треба да се преселим?

Физички васпитач објашњава да је важно с времена на време (сваки сат) да особа напусти сто или пред рачунаром и прошета, протегне се, игра? мало са тениском лоптом за опуштање руку и масажу тела. • Направите основне истезања попут истезања леђа, ногу, грлића материце. У сваком случају, неке компаније имају чак и неке услуге истезања на зиду. Она може да одабере неке, понекад и да их уради, понављајући их у купатилу, соби где борави или у резервисаним просторима у самој компанији, каже он. "Важно је створити рутине које ће избацити тијело из сједилачког начина живота", додаје он.

Али оно што не сви знају је да се неке вежбе могу изводити и док седе. Испод дајете неколико предлога.

Истезање које радите док седите

1. Испружите ноге испред тела и истегните се покушавајући да ухватите ножне прсте рукама.
2. Закрените струк што даље улево, држите пет секунди. Затим поновите покрет окретањем удесно. Покушајте поновити покрет пет пута са сваке стране.
3. Испружите руке леђима, стежући руке уз наслон столице.
4. Окрећите глежњеве у оба смера (десно и лево) око пет секунди. Покушајте да урадите пет сетова од осам понављања у сваком смеру.
5. Испружите десну руку према левој страни колико год можете. Леву руку подуприте на потезу левог лакта, помажући да се продужи. Осјетите растезање око пет секунди, а затим направите исти покрет другом руком. Покушајте поновити пет пута са сваке стране.
6. Да померите телад, скините пете са пода, стојећи на ножним прстима (седећи на столици). Задржите овај положај десет секунди. Покушајте поновити вежбу осам пута. Телесни мишићи требало би почети горјети након неколико секунди.
7. Лежите краљежницу равно уз столицу и полако окрећите врат с једне на другу страну. Кад се први пут окренете, држите очи паралелне са подом; у другом; мало подижите поглед; а у трећем мало погледајте доле. Поновите покрет око пет пута.
8. Држећи кичму равно уз столицу, савијте врат у десну страну, док се напрежете левим раменом према доле. Држите 20 секунди. Затим пређите на другу страну.
9. Подуприте руку на стол (испружујући руке), држећи труп равно. Уши би требале бити између руку. Држите око 20 секунди.
10. Ставите руке иза главе и лагано их вратите лактовима.Држите око 20 секунди.
11. Пажљиво помичите сваки прст: испружите их, савијте, отворите и затворите.
12. Прекрижите десну ногу преко леве, повлачећи бедро левом руком, а труп окрените у леву страну. Држите 20 секунди, а затим поновите за другу страну.
13. Сједните у столицу са краљежницом равно и, с раменима опуштеним, полако гледајте са стране на страну.
14. Седите у столицу са краљежницом равно, а рамена опуштена, гледајте доље и горе.
15. Помоћу руке вратите врат у страну и држите неколико секунди. Затим поновите на супротну страну.
16. Погледајте под и држећи га даље иза главе, покушајте да ставите браду на своја прса која су нагнута на десну страну. Затим поновите за другу страну.
17. Десном руком иза главе, а левом руком наслоњеном на десни лакат, испружите руку што више можете. Затим поновите са другом руком.
18. Покушајте да узмете подножје столице истезањем доњег дела леђа.
19. Испружите руке изнад главе, испреплећући прсте и држите неколико секунди.

Зашто се кретати на послу?

Сугестија има за оне који желе да вежбају док раде, укључујући и седећи. И, наравно, ова навика је веома корисна.

Андреа објашњава да оваква врста вежбања, која се изводи док седите на послу, није баш за тонирање тела. „Да бисмо тонули, морамо да радимо с утезима, континуираним серијама и напорима. На пример, што није могуће у сфери канцеларије. Вјежбе вјежбања (радна гимнастика) више су усмјерене на истезање. Да ли ове вежбе помажу да се опустите и побољшате циркулацију крви?

Физички васпитач додаје да свакодневно вежбање, доследно и уз вођење, помаже у контроли неких телесних болова и помаже у спречавању болести. "То је зато што су мишићи и зглобови боље припремљени за свакодневне задатке", закључује он.

Дакле, сада знате: не останите цео дан пред рачунаром. Ако је могуће, устаните и прођите брзу шетњу сваких сат времена. Такође рачунајте на ове вежбе које можете да радите док седите. Они ће вам помоћи да се опустите и учиниће добро за ваше целокупно физичко здравље!

Let's use video to reinvent education | Salman Khan (Април 2024)