Мармит? То је добро утврђен тренд, посебно међу онима који се брину да слиједе здраву исхрану у свакодневном животу, али за посао или студије морају да једу ван куће.
Припремајући властите оброке, знате поријекло сваког кориштеног састојка, одредите зачине који ће се користити у јелу или не, прилагодите количине сваке намирнице вашим потребама, на крају одабрати тачно шта ћете јести? Да не помињемо економију!
Али када је у питању постављање фитнес кутије за ручак, нормално је да се постављају питања о томе које врсте хране треба користити. Такође, у неком тренутку, можда неће недостајати идеја за различите и хранљиве комбинације.
10 приједлога кутија за ручак за животињске протеине
Креативност је кључна реч при прављењу кутија за ручак. Важно је увек мењати храну изабрану у свакој групи да бисте избегли монотонију (што би могло водити вашем предлогу о здравој исхрани? Доле на одвод?).
Одушевите се добрим комплетним и укусним идејама за оброк за вашу дневну кутију за ручак!
Прочитајте и: 14 савета за промену навика у кувању и припреми здравијих оброка
1. Брзи кондицијски ручак
- Лагана месна кугла
- Смеђи пиринач
- Салата од махуна и мркве
Лагана и укусна комбинација. Месна се куглица брзо прави и супер је примамљива јер је пуна протеина и влакана; Смеђа рижа такође има значајну количину влакана у поређењу са белим пиринчем; а салата, направљена од зеленог пасуља, шаргарепе, парадајза, лука, власаца, соли, маслиновог уља и сирћета, јело употпуњује сјајним укусом.
2. Креативан кутија за ручак
- Мљевени говеђи муффин
- Тапиоца Дицес
- Салата од рикоте
Не дозволити да кутија за ручак падне у рутину! Ова салата добија лепу презентацију и лако се припрема. С друге стране, коцкице тапиоке печене су и укусне, а одлично се слажу са шармантним и укусним мљевеним говеђим муффином.
3. Разрадите фитнес кутију за ручак
- Лагана месна рулада
- Мркво смеђи пиринач
- Цолеслав са цвеклом
Рулада је добра опција да се склоните од „говедине са роштиља“. Укусан је, лаган и рецепт даје 10 оброка (које можете замрзнути за остале дане у недељи). Шаргарепа даје посебну боју смеђем пиринчу, а салата од репе је лепа, укусна и освежавајућа.
4. Фитнесс пот који не личи на фитнес
- Хамбургер фит
- Чипс од слатког крумпира
- Зелена салата са парадајзом осушеним на сунцу
Да бисте направили ову салату, која изгледа укусно и елегантно, користићете само коврчаву салату, салату од мимозе, америчку салату, рајчице и парадајз осушене на сунцу. Кромпир се прави у сушилици за ваздух, па је то супер надамљива опција, пржена? без уља. Хамбургер је такође направљен једноставно и укусан је.
5. Вежбајте фитнес ручак
- Пилеће филе на жару
- Брза салата
- Црвени Цолеслав и Ананас
Пилећи филе је једноставно направљен, зачињен само сољу, маслиновим уљем и црним бибером, а савршено се комбинира са врло комплетном салатом. Савет је, узгред, да се ова два рецепта за салату помешају у кутију за ручак, обезбеђујући хранљив, шарен и укусан оброк.
Прочитајте и: 26 паметних начина за уштеду у кухињи
6. Сочан фитнес ручак
- Пилеће месне куглице у сосу
- Цассава и зелени кукуруз
- Горка салата
Мљевене куглице су савршене за варирање начина на који се пилетина свакодневно конзумира. Маниок и кукуруз се веома добро слажу, пружајући угљене хидрате оброку, а горка салата употпуњава кутију за ручак, доносећи боје и упечатљиве окусе.
7. Оријентални фитнес ручак
- Супер лагана пилећа пилетина
- Суномоно салата
- Бакед Спринг Ролл
Пролећна ролица се пече, што је знатно здравија опција у односу на оригиналну (пржену) верзију. Пилећа пилетина, поред мршавих протеина, узима и пуно поврћа, што је чини шарено и врло укусно јело. Суномоно салата се, истовремено, прави само од краставца, соли, сирћета, мало шећера, сезама, соли и бибера.
8. Фитнес кутија за ручак да бисте се склонили од рутине
- Цурриед Пилетина
- Пита од шпината са сланутак
- Свежа салата
Пита је потпуно здрава и врло укусна, и не узима брашно. Пилетина добија посебан цурри додир; а салата са парадајзом, зеленим грожђем, клијањем пшенице, ориганом, маслиновим уљем и соли употпуњава оброк.
9. Специјална кутија за ручак
- Туна Хамбургер
- Слатки крумпир
- Шарена салата са пасуљима од пасуља
Другачији и укусни хамбургер из пећнице који се одлично слаже са овим? Кнедлама? Слатки кромпирДа бисте оброк употпунили сјајном бојом и здрављем, салата направљена од шаргарепе, тиквица, клице, црвеног купуса, ротквица, маслиновог уља и соли.
10. Омега 3 богати кондицијски ручак
- Риба на жару
- Пиринач са поврћем и цхиа
- Салата од црног риже са шпарогама и шкампима
- Куиноа Вегетариан Бургер
- Сланутак
- Мрква са специјалним сосом
- Месо од јабука
- Веган Буррито
- Салата од порилука, зелене јабуке и тофуа
- Схитаке испечен са броколијем
- Цхиа семенски крекери
- Цветна салата са тиквицама с лишћем
- Муффин од шљива и шпината
- Репи од карфиола
- Цолеслав са јабуком
- Салата од белог лука Фрадинхо
- Крема од барое и порилук
- Салата од печене репе
- Сојин протеински кебаб
- Цабот хуммус
- Сто куиноа
- Пеа Бургер
- Чипс од слатког крумпира
- Салата од брокуле са карфиолом
- Плантаин Меатбаллс
- Шпагети тиквице
- Веган Брусцхетта
- Соја протеинска рулада
- Веган ролна од банана
- Веган кукурузна крема
- Рататоуилле
- Пиринач од карфиола
- Салата од рукуле са радићем и краставцем
За добро припремљену кутију за ручак док је лаган! Салата од црног риже је софистицирана, освежавајућа и веома укусна. Већ се рижа повећава цхиа-ом и поврћем, што је савршено уз рибље филете са роштиља.
Такође прочитајте: 5 савета за разноврсно планирање оброка за недељу дана
10 приједлога фитнес протеинских кутија за ручак
Чак и ако не конзумирате животињске протеине, имате пуно могућности за креирање добрих оброка. Погледајте идеје вегетаријанског и веганског менија за ваш свакодневни живот:
1. Сочан вегетаријански фитнес ручак
Хамбургер је направљен једноставно и изван је укуса! Исто важи и за хуммус (или хоммус), врло укусну арапску пасту од сланутка с тахинијем. За завршетак оброка, шаргарепа са тахини сосом, маслиновим уљем, лимуном и соли.
2. Различите вегетаријанске кутије за ручак
Месо? Јацкфруит је већ добро познат у вегетаријанском кухању као замјена за пилетину због свог изгледа и текстуре. Буррито се, пак, прави од црвене паприке, чилија у праху, кајенске паприке, соли, лимуна, храњивог квасца, белог лука и воде. Да бисте надопунили оброк, салата доноси укусну и различиту комбинацију састојака: осећате хрскавост јабуке и порилука супротстављене мекоћи тофуа.
3. Повећана вегетаријанска кондиција за ручак
Крекери су укусни, хрскави и једноставни за израду. Запечени броколи и схитаке садрже високо протеинске састојке и укусан је. А цветна салата од тиквица завршава оброк са стилом, другачији је и освежавајући!
4. Вегетаријанска кутија за ручак са ниским удјелом угљених хидрата
Муффини од јаја са шљивама и шпинатом супер су срдачни, без угљикохидрата и одличан избор за вашу кутију за ручак! Репи од карфиола печени су и можете их послужити уз сос који желите. Буковина са јабуком, одједном, је супер освежавајућа и задовољава се добро!
Прочитајте такође: Седмични мени: Како планирати оброке за недељу дана
5. Храњива вегетаријанска кондиција за ручак
Бароа кромпир (или маниок) основа је лагане и укусне креме која се добро задовољава. Цвекла се послужује различито, печена је и укусна је. Салата од граха фрадинхо, са своје стране, веома је комплетна и шарена. Комбинација невероватних боја и укуса у једном оброку!
6. Арапски вегански фитнес ручак
Савршена комбинација за оне који не једу месо, али уживају у неким јелима арапске кухиње. Кебаб се пече, производи се од соје протеина, пшенице за ћевап, пахуљице од зоби, лук, бели лук, зелена мирисна метвица, сирће, маслиново уље и сол. "Хомус", уместо чичерике, је на бази бундеве од каботије, а табуло куиноа садржи неколико састојака који је чине шареном и пуном укуса!
7. Кутија за ручак веганске брзе хране
Да ли сте знали да уз мало слатког кромпира, са мало уља, соли и слатке паприке можете направити укусан хрскави печени чипс ?! Могућност здраве и другачије кутије за ручак! За надопуну оброка, грашак од грашка и броколи са карфиолом.
8. Италијански вегански фитнес ручак
Доказ да вегански фитнес ручак може бити веома примамљив! Шпагети са тиквицама замењују традиционалне тестенине много лакшим! Месне округлице су једноставне за прављење и укусне. Брускета се, пак, прави од тиквица и парадајза. За другачији, супер лаган и здрав оброк!
9. Укусни вегански фитнес ручак
Веганска крема од кукуруза направљена је од овсене каше, супер једноставна за припрему. Хлеб постаје мекан, храњив и укусан. Да бисте додали оброк, рулада се прави од лука, сојиног протеина, сирћета, лука, оригана, зобене каше, интегралног брашна, маслиновог уља, соли и црног бибера.
10. Вегански фитнес лонац само са поврћем
Овај „лажни пиринач“, направљен од карфиола, опција је замене класичног пиринча, било за оне који желе да смање угљене хидрате и калорије, било за оне који траже другачију опцију и светлост. За рататоуилле, користићете патлиџан, тиквице, зелену паприку, парадајз, црни лук, воду, бели лук, босиљак, рузмарин и со. Већ салата је једноставна, али укусна и хранљива.
Како возити свој фитнес ручак
Да ли су вам се свидели предлози, али желите да их превазиђете? За оне који желе смршавјети, одржати килограме или једноставно слиједити здравију прехрану, од кључне је важности обратити пажњу на састав кутије за ручак, како би се избјегло преједање и / или недостајало неке важне храњиве твари у оброку.
План исхране мора бити направљен појединачно, уважавајући посебности и циљеве сваке особе. Дакле, идеал је да саставите кутију за ручак према вашим или нутриционистичким смерницама.
Међутим, генерално, могуће је следити основно правило? када је у питању јахање фитнес ручка:
Треба саставити ½ дела лонца / тањира са поврћем; ¼ посуде / лонца за биљне и / или животињске протеине; а задњи део (¼) треба да садржи угљене хидрате, чиме се обезбеђује комплетан и уравнотежен оброк.
Поврће и зеље
Шаргарепа, парадајз, зелена салата, рукола, репа, лук, краставац, патлиџан, тиквице, шаргарепа, броколи, карфиол? Ово је само неколико примера поврћа који помажу да направите здрав, шарен и укусан ручак.
Поврће и махунарке су генерално важни извори угљених хидрата, влакана, воде и витамина. Доприносе пружајући храњиве материје које су људском телу потребне, као и заситити, избегавајући претерану конзумацију других врста хране (као што су угљени хидрати).
Протеин
Протеини могу бити животињског или биљног порекла. Тако су добре протеинске могућности за прављење фитнес ручка: говедина, пилетина, јаје, риба, пасуљ, соја, сланутак, између осталог.
Предности протеина људском здрављу далеко превазилазе добијање или одржавање мишићне масе. Помажу у обнови повређених ткива, обнављају мишиће, носе супстанце по телу, регулишу хормоне, играју важну улогу у имунолошком систему, међу многим другим функцијама.
Угљикохидрати
Угљикохидрати су главни извор енергије за тијело и стога су неопходни у здравој прехрани. Међутим, смјерница, посебно онима који желе смршавјети или одржати тежину, није прејести и избјегавати рафиниране угљикохидрате, дајући предност интегралним житарицама.
Смеђа рижа, тестенине од целог брашна, слатки кромпир и маниока, на пример, одличне су могућности да сачините 1/4 свог фитнес ручка.
Имајући овај састав као базу, лакше је саставити најразличитије фитнес кутије, јер је опција небројено, а на тај начин се избегава да одлуке "падну у рутину".
Осјећате се мучно од кутије за ручак ?! Са толико опција икад! Само будите креативни и комбинујте праве врсте хране како бисте спремили здраве, економичне и укусне оброке за свој дан!
Suspense: Blue Eyes / You'll Never See Me Again / Hunting Trip (Април 2024)
- Фитнесс
- 1,230
