Како јести без дебљања

Да имам а правилно храњење, неопходно је не одустати од доручка, ручка и вечере. А погрешно је мишљење да за мршављење требате смањити количину оброка. Поред три главна оброка, мора се јести и у интервалима. Један уравнотежена исхрана Наручите до пет оброка дневно.

Велика тајна јести без дебљања, је умјерено јести у различито доба дана, дајући интервале од два до три сата између сваког оброка. Други важан савет је да увек бирате најздравију храну за састављање јеловника.


Угљикохидрати, протеини, регулаторна храна и добре масти основни су извори хране коју би требало јести током три главна оброка у току дана.

Доручак

За доручак, исхрана треба да буде богата угљеним хидратима који се налазе у хлебу, протеинима, који су у млеку и његовим дериватима, а требало би да садрже и регулаторну храну, попут воћа.

Ручак

За ручак храна треба бити уравнотежена. Довољне су две велике кашике пиринча или четири равне, љуска граха и тањир за салату. Допуните јело протеином. Једите одрезак који треба да буде на жару и величине длана.

Вечера

За вечеру преферирајте лакша јела, богате угљеним хидратима, протеинима и добрим мастима. Уместо јела црвеног и тешког меса, бирајте бело и лагано месо попут рибе и пилетине.

У време оброка бирајте намирнице које вашем телу дају енергију, посебно поподне. То може бити природни сендвич, јогурт, житарице, гранола, млеко и воће.

Два посола рыбы. Форель. Быстрый маринад. Сухой посол. Сельдь. (Јун 2021)


  • Храна, дијета, губитак тежине
  • 1,230