Губитак килограма жеља је готово свих жена које су (или сматрају да јесу) с неколико вишка килограма. Међутим, задатак није увек лак. Губитак килограма захтијева дисциплину и упорност. Добра исхрана је основа свега, али није тајна да физичка активност може натјерати битку против равнотеже!
Према Леандро Галенде, првоступник спорта са Државног универзитета у Лондрини (УЕЛ), најадекватнији поступак који има позитиван утицај на контролу телесне тежине је вежбање такозваних аеробних вежби, са динамичним средњорочним и дугорочним напорима, сталним темпом и умереним интензитетом. "У том смислу, ходање, трчање, вожња бициклом и пливање су сјајни савезници за жене које желе да смање количину телесне масти", каже он.
Испод је листа ових и других одличних активности мршављења:
1. Трка
Трчање је облик вежбања врло погодан програмима за контролу телесне тежине, као што је објаснио Леандро Галенде. "Једна од предности је већа потрошња енергије за трчање, чиме се смањује време за постизање жељених резултата у поређењу с другим облицима вежбања," каже он. Трчањем, у зависности од интензитета, можете потрошити око 500 калорија на сат.
2. Пливање
Пливање је несумњиво одлична вјежба за мршављење, посебно љети, кад су људи мотивиранији да иду на часове који, осим тога, освјежавају. Пливање доноси као позитиван фактор узгон који у воденој средини смањује преоптерећење зглобова. Како вода пружа већи отпор него ваздух, пливање и даље изазива добар добитак мишићне масе ?, наглашава Леандро Галенде. У сату наставе можете потрошити до 800 калорија.
3. Бициклизам
Бициклизам се може тренирати традиционално или на бициклима затворени, истиче Леандро. "У овој врсти активности, преоптерећење зглобова који подржавају телесну тежину је минимално, минимизирајући ризик од повреде", каже професионалац. Вожња бициклом напољу је, пре свега, одлична опција за слободно време. Добра вест је да, у зависности од тога колико тешко педалирате, можете сагорјети од 500 до 1000 калорија на сат.
4. Спиннинг
Још у предлогу бициклизма, часови спиннинга који се данас одржавају у већини теретана широм Бразила сјајна су за оне који желе смршавјети. Позитивна страна затворени бицикл је чињеница да студент може прилагодити оптерећење и интензитет прилагођавати њиховим потребама ?, наглашава Леандро Галенде.
5. Шетња
Иако неки сумњају у то, шетња је сјајан савезник за људе који желе смршавјети. • Шетање се препоручује женама које желе да се избаце из седећег начина живота или онима који имају вишак килограма и не подносе интензивнији физички напор. Стварајући нижи удар на зглобове, смањује ли ризик од повреда ?, каже професионални Леандро.
Ако се ради умерено (не превише споро), може да унесе приближно 350 калорија на сат.
6. Корак
Корак је аеробна активност која користи платформу (која се на португалском назива корак), на којој вежбач може да направи различите покрете, генерално устајући и падајући са ње. Вежба посебно тонира ноге, бокове и задњицу. За сат може сагорјети и до 800 калорија, зависно од темпа активности.
7. Тенисице
То је спорт који поред сагоревања калорија помаже и у тонусу бедара и ногу. Захтева брзе покрете, пуно пажње и чак пружа социјализацију међу играчима. Може сагорјети и до 800 калорија на сат.
8. Елиптични тренер
Еллиптицал Траинер може се дефинисати као симулатор ходања без удара, али осим што омогућава кретање ногу, уређај има руке које истовремено могу омогућити рад горњих и доњих удова. Уз Еллиптицал Траинер, интензитет вежбања је по вашој дискрецији, тако да можете да постигнете вежбање са високим порастом издржљивости и великом брзином сагоревања калорија (до 600 калорија на сат).
9. Веслање
Веслање је одличан начин за тонирање руку и такође врло угодна активност. Сагорева до 600 калорија на сат, побољшава држање, ослобађа од стреса и повећава мишићну масу. Може се радити на отвореном или једноставно помоћу машине за веслање у теретани.
10. Данце
Можда је ово један од најзабавнијих начина губитка килограма. Плес дјелује са цијелим тијелом и помаже у ослобађању и / или избјегавању стреса. Али пазите, активности би требало да раде најмање сат времена, интензивним темпом (без фрке!). На овај начин можете сагорјети између 600 и 800 калорија.
11Вежба ДВД
Исправним гледањем и праћењем упутстава на ДВД-у за вежбање можете сагорјети око 300 калорија у једном сату. Позитивна страна активности је та што се она може радити у удобности дома.
12. Јахање коња
Немају сви на располагању коња. Али јахање коња једном недељно је добар начин да останете у форми и да такође уживате у природи. Активност може коштати преко 200 калорија на сат, као и помоћ у тонизирању гузе, трбуха и бедара.
13. Скок
Часови скокова (где је жена која скаче / плеше на трамполину) били су веома успешни у теретанама, укључујући високе калоричне издатке које пружају. У сат времена активности могуће је сагорјети 300 до 600 калорија, зависно од темпа кореографије.
14. Зумба
Ово је недавна активност која је била веома успешна међу женама које желе да смршају или једноставно уживају у вежбању. Зумбина класа меша разне покрете и ритмове, што га чини угодном активношћу која може сагорјети око 500 калорија на сат.
15. Борбе
Борбе попут Бокинга, Муаи Тхаи-а и Јиу Јтису-а већ су постале грозница у већини теретана. Осим што промовишу неке калоријске трошкове (око 600 калорија на сат), помажу у дефинисању тела и ослобађању од стреса.
16. Јога
Истезање је добро за душу и тело. Оно што мало људи зна јесте да вежбање јоге такође може помоћи људима који желе да смршају! Поред побољшања флексибилности, смањења болова у мишићима, у овим класама можете сагорјети и око 180 калорија на сат.
17. Фудбал
Играње фудбала, мада неформално, диван је начин сакупљања калорија (око 400 на сат), а затим губљења килограма.
18. Бодибуилдинг
Тренинг снаге у теретани, заједно са аеробним вежбањем, од суштинског је значаја за губитак килограма, као и за повећање мршаве масе и обликовање целокупног тела жене.
19. Вртларство
Мало људи зна, али брига о башти може сагорјети око 200 калорија на сат. Али морате се заштитити од сунца и остати хидрирани, пијући пуно воде!
20. Очистите кућу
Шта кажете на обједињавање посла са задовољством? Чишћење куће може потрошити око 200 калорија на сат. Да бисте уљепшали активност, направите избор лепих песама и плеса док мете, прашите итд. Задатак постаје забавнији.
Коју вежбу одабрати?
Пре него што се одлучи коју вјежбу извести за мршављење, жена би требала потражити кардиолога ради процјене стања кардиоваскуларног система, каже професионални Леандро Галенде.
"Способност бављења физичком активношћу савет је да тражите активност која вам доноси задовољство и благостање", каже Леандро.
• Активност треба да надгледа стручњак за физичку васпитање и спорт који ће поред навођења најбоље активности за ту особу сигурно контролисати интензитет и трајање вежбе како би жена могла да постигне своје циљеве без ризик од повреде ?, додаје професионалац.
Не мируј! Постоји много могућности за активности, било да се ради о особама које желе да смршају или онима који желе да осигурају здравији живот.
Red Tea Detox (Април 2024)
- Фитнесс, губитак тежине, фитнесс
- 1,230
