здравље
Април 30, 2024
Минута За Читање: 0

Витамин Ц: Савез лепоте и здравља као целине

Можда сте чули за витамин Ц? посебно познато да је присутно у наранџастој боји. Али да ли заиста знате какве користи ово храњиво има за здравље и лепоту?

Сара Браганца, постдипломска дерматологиња, коментарише да је витамин Ц такође познат и као аскорбинска киселина. То је витамин који не производи тело и не може се складиштити у организму, па је важно да га конзумирате кроз исхрану или суплементацију.

Витамин Ц, поред тога што нуди здравствену корист у целини, прилично је истакнут и као савезник лепоте коже? што се посебно захваљује великом антиоксидацијском потенцијалу.

Испод знате све предности које витамин Ц нуди за ваше здравље и лепоту, као и главне намирнице које су богате овим храњивим састојком.

Предности витамина Ц

Слушајући витамин Ц, многи га повезују са лепотом коже. Али истина је да његове користи превазилазе! Погледајте главне у наставку:

Прочитајте и: 20 намирница богатих витамином које ћете данас ставити у тањир

Превенција против слободних радикала: "Због свог великог антиоксидацијског потенцијала, он штити наше тело од слободних радикала, који имају потенцијал да оштете наше ћелије погодујући настанку болести", каже Лаис Гомес, нутрициониста Савезног института за онкологију.
Јачање имуног система: Дијететичар истиче да витамин Ц доприноси превенцији и борби против прехладе и грипе, као и инфекција уопште, јер јача имуни систем.
Помаже у апсорпцији гвожђа: Такође се користи за спречавање анемије, као што Лаис истиче, витамин Ц помаже и убрзава апсорпцију гвожђа у цревима, смањујући симптоме као што су слабост, умор и губитак косе. "Важан савет за остваривање овог потенцијала је конзумирање агрума попут наранџе и лимуна, уз јела која садрже махунарке, попут пасуља и протеина", каже он.
Беаути Алли: Витамин Ц учествује у различитим процесима нашег метаболизма, укључујући стварање колагена, који постоји у готово свим ткивима људског тела (на пример коже, хрскавице и костију), корисно како у лечењу против старења, тако и у процес излечења ?, објашњава Лаис. У ствари, овај витамин се сматра моћним природним антиоксидансом који штити кожу од УВ оштећења, појачава зарастање и производњу колагена.
Савезници у губитку тежине: Није случајно што је храна богата витамином Ц део исхране за мршављење. "Помаже у мршављењу због свог анти-упалног и антиоксидацијског потенцијала, а такође доноси предности за превенцију кардиоваскуларних болести, између осталог", наглашава нутриционистица Лаис.
Здраво одржавање ћелија: Витамин Ц помаже ћелијама да расту и остану здраве, посебно оне у костима, зубима и крвним судовима.

Уз толико предности, лако је схватити зашто храна богата витамином Ц треба да буде део здраве и уравнотежене исхране.

Извори витамина Ц

Занимљиво је да већина животиња и биљака може синтетизовати витамин Ц да би се заштитила од УВ зрачења. Људи, са друге стране, нису у стању да га произведу, због чега је потребно јести овај витамин, нарочито кроз конзумирање агрума и лиснатог поврћа.

Погледајте главну храну која је извор витамина Ц:

Лаис наглашава да је витамин Ц присутан у многим намирницама, а главни извори су агруми (лимун, ацерола, наранџа и ананас).

Према нутриционисти, препоручена количина за одржавање одговарајућег нивоа витамина Ц у телу је 90 мг за мушкарце и 75 мг за жене дневно. „Ова количина се лако добија путем исхране, с обзиром на разноликост ризика од витамина Ц. У случају инфекција, трудноће, дојења и пушења, потреба може бити и већа. Да бисте знали колико вам је потребно, важно је потражити медицинског стручњака / нутриционисту ?, додаје Лаис.

Прочитајте и: 11 снажних витамина за здраву, лепу кожу

Витамин Ц за лице

Витамин Ц је присутан у формулацији многих козметичких производа, посебно оних који су намењени лепоти коже лица. Не случајно, јер има ефекте влажења, помлађивања и против бора.

Сара Браганца истиче да витамин Ц неутралише слободне радикале (тако се бори против прераног старења) и подстиче производњу и синтезу колагених влакана, одржавајући кожу чврстом, младом и заштићеном од УВ зрака. „Такође има лековит ефекат, као и то да има функцију избељивања места, што је сјајан депигментант“, наглашава.

Добри производи који садрже витамин Ц не недостају на тржишту. Испод знате неке од њих, које је навела дерматологиња Сара Браганца:

Где купити

Побољшајте Ц 20 Дермаге

„Већ гарантујем да је то диван производ. Кожа заиста постаје здравија у сваком погледу. Да ли је то чудо млађе и савршене коже? у облику лонца ?? ? ЛА³о Цурцио

Ацтиве Ц 10 Ла Роцхе Посаи у Америци

Са отприлике 3 дана коришћења прво што сам приметио је била много, али много светлија кожа !? ? Биа Мунстеин из Идем у Росе

Прочитајте и: 14 савета за промену навика у кувању и припреми здравијих оброка

Серум 10 Скинцеутицалс, у Америци

„Обећано је за моју кожу испуњено! Искрено, немам већих проблема са кожом, немам опуштеност, нема пуно мрља и линија, али ипак сам приметио позитиван ефекат производа? ? Јессица Иерволино из Ми Деар Нецессаире

Дерма Цомплек Адцос

"Није ли ме иритирало кожа која је масна и осетљива, и у року од две недеље коришћења већ сам видела разлику у текстури коже која је постала мекша?" ? Јуро Валендо, Ју Лопес

Ово су само примери добрих производа који садрже витамин Ц и доприносе нези лица. Али да бисте знали који је најбољи за ваш случај и тип коже, неопходно је да се консултујете са дерматологом.

Мањак витамина Ц

Нутрициониста Лаис објашњава да када у организму постоји недостатак витамина Ц, најчешћи симптоми су: анемија, губитак или смањење физичке снаге, умор и раздражљивост. "Наш имуни систем је ослабљен, што погодује настанку болести попут прехладе и грипа, које постају учесталије и јаче", каже он.

• Поред тога, недостатак витамина Ц доводи до губитка здравља коже која има грубље и суво, као и губитка и губитка сјаја косе. Када је дефицит овог витамина озбиљнији, наше тело је подложно крварењима десни и већим потешкоћама у зацељењу ?, додаје Лаис.

Такође прочитајте: 20 намирница богатих витамином К како бисте осигурали своју дневну дозу

Вишак витамина Ц

Витамин Ц је кључан за одржавање здравља, али његов вишак такође може бити штетан, посебно у неким случајевима. "Једном када се апсорбује у цревима, прекомерна конзумација може довести до дијареје, грчева, болова у трбуху и главобоље", објашњава Лаис.

• Његов вишак је такође повезан са повећаним ризиком од бубрежних каменаца, закисељавања урина и изазивањем иритације. Други штетни ефекти су повећање апсорпције неких лекова, погодовање интоксикацијама или чак смањење њиховог дејства. Због тога што витамин Ц помаже у апсорпцији гвожђа, људи који имају хемохроматозу требали би бити спремни на вишак ?, додаје нутрициониста.

Потребно је приметити да је уравнотежена исхрана с воћем и поврћем обично довољна да се обезбеди потребна количина витамина Ц. Нутриционистичка ординација ће, ако је потребно, навести нутриционисте узимајући у обзир посебности сваког случаја.

За производе који садрже витамин Ц за кожу, обично нема контраиндикација за употребу, али идеално је консултовати дерматолога који ће одредити праве производе и третмане за сваку особу.