Храна за надокнаду енергије одмах након тренинга

За време физичких активности, људско тело трпи низ мањих повреда мишића и велики трошак енергије, па је потребно? шта се изгубило правилном и уравнотеженом исхраном. Откријте сада која су најбоља храна за надокнаду енергије одмах након тренинга.

Протеински богата храна

Протеини су основни за наше тело, посебно за оне који вежбају физичке активности. Изузетно су потребни унутар и изван ћелија да би испунили најразличитије функције у нашем телу. Храну богату протеинима треба јести одмах након тренинга, јер помажу у пружању енергије телу и одговорни су за мршаву тјелесну масу.

Поред тога, протеини обављају и друге функције у нашем телу, као што су изградња мишића, хормони који регулишу рад различитих органа у нашем телу и формирају антитела која штите наше тело од агресора.

Храна са високим угљеним хидратима

Храна богата угљеним хидратима помаже у одржавању нивоа шећера у крви и пружа вам енергију потребну за одржавање здравих мишића.

Препоручује се давање приоритета потрошњи сложенијих угљених хидрата пре физичких активности, јер је варење спорије и на тај начин они пружају енергију дуже. Одмах по завршетку вежбања, определите се за брзо сагоревање угљених хидрата за тренутно надопуну енергије у телу.

Хлеб, житарице, поврће, тестенине, пиринач и воће садрже много угљених хидрата, зато одмах после вежбања радије изаберите оброке попут природних залогаја с туном, кајганом, природним воћним соком, кокосовом водом, млеком, воћем и поврћем. , супе, желе и чајеви.

Да се ​​не заборави!

Поред конзумирања праве хране за надокнаду енергије одмах након тренинга, фракцијска потрошња воде током физичке активности је критична јер тело губи пуно течности током знојења и треба да је хидрира.

А ако је намера да смршате извођењем физичких вежби, вреди је у препоруци хране давати предност протеинима и угљеним хидратима, али је потребно сачекати 30 минута одмах након тренинга да бисте их појели. То је зато што током и након вежбања неке активности долази до повећања базалног метаболизма, који и даље сагорева телесне калорије. Након предвиђеног времена, оброк се може без проблема узимати.

как пить воду утром натощак после сна и вылечить запор, гастрит, ВСД, убрать круги под глазами (Март 2024)