Танко и излијечено тијело је сан готово цијеле популације. Гимнастичке вежбе, које се такође могу прилагодити извођењем код куће, логичан су пут када је циљ губитак масти и добијање мршаве масе. Али то само по себи није довољно, морате мало пазити да брже смршавите. Неке од најефикаснијих, ако желите убрзати метаболизам и изгубити тежину, објашњене су у наставку.
Комбинујте кардиоваскуларно вежбање и тренинг са утезима
Кардиоваскуларне вежбе су оне које повећавају рад срца и зато раде интензивно кретање целог тела. Неки примери су ходање, трчање, пливање, вожња бициклом и аеробика. Покушајте да урадите једну од ових вежби око сат времена, а затим идите на бодибилдинг. Да ли ефикасно замењујете масти? изгорела током кардиоваскуларне вежбе? за мршаву масу? стечене бодибилдингом.
Повлачење килограма такође помаже вашем телу да организује метаболизам тако да сагоријевате калорије чак и када сте у мировању. Обавезно радите ову врсту тренинга два до три пута недељно, са неколико сетова од 12 до 18 понављања и повећањем оптерећења док осећате да је ваше тело спремно. Ако имате сумње, обратите се професионалцу физичког васпитања за даља упутства.
Почните јести одмах
Можете заварати било кога осим себе. Будите искрени: једете како треба? Ако је ваш одговор не, време је за почетак. Поврће? поврће, воће и поврће? Важни су савезници у губитку килограма јер садрже супстанце које помажу телу да боље функционише. Поред тога, немају хемикалије, попут конзерванса и боја, које могу пореметити метаболизам.
Погледајте нутриционисте
Свако људско биће има различит метаболизам, тако да иста исхрана може да делује код одређених људи, а лоше за друге. Знајући то, од пресудне је важности потражити поузданог дијететичара који ће ваш мени прилагодити потребама вашег тела. Ови професионалци су ти који тачно могу одредити колико пустог меса, поврћа и масти можете појести током дана, ако желите смршавјети.
Скок
Јесте ли чули за? Пометометрију ?? Јер ово је начин вежбања који настоји да искористи брза и експлозивна кретања у највећој мери. Другим речима, плиометрија користи старо? Мали скокови? повећати сагоријевање калорија. Попети се мердевинама мало брже? па чак и спустити? Ово је пример плиометријске вежбе која се може изводити било где. Принцип је да тело не очекује тако брзо кретање, тако да боље користи сопствену енергију.
Креирајте рутину вежбања
Колико пута сте се уписали у теретану и када сте приметили да сте недостајали много чешће него што сте били тамо? Овакву врсту самботирања треба избегавати по сваку цену. Морате се навикнути на утврђену рутину вежбања као и на здраву исхрану. Нема смисла вежбати једном недељно. Ако заиста желите да смршате, сваки дан морате вежбати без изговора или ескапада.
МОНАХ и БЕС / Смотреть весь фильм HD (Април 2024)
- Фитнесс, тело, губитак тежине
- 1,230
