10 грешака због спавања

Многи од нас су криви за главну грешку спавања: подцењивање његове важности. Пошто су дијета и вежбање општепризнати као такозвани "стубови здравља", спавање, једнако важан фактор у одржавању нашег тела, често се критикује и погрешно назива "слабим". Научите које су главне грешке када је у питању овај веома важан чин:

1. Заспати док је ТВ укључен
   Једно од главних правила индукције сна је имати мирну и мрачну собу. Одсуство светлости изазива природне механизме поспаности тела и ноћу га излажући ТВ светлости? овај систем. То важи и за рачунаре, паметне телефоне и таблете уопште.
2. Спавајте касно викендом
   Знамо на шта мислите када долази петак: Коначно, викенд! Спавање! Али стручњаци упозоравају да је ова навика погрешна. Надокнадите изгубљени сан? Викенди викендом могу пореметити ваш биолошки сат, што је важно за правилно функционисање вашег тела.
3. Попијте пиће које ће вам помоћи да заспите
   То је један од најчешћих излаза оних који имају несаницу. Али напитак за спавање вероватно доноси више штете него користи. Једно истраживање је открило да алкохол људима одузима РЕМ спавање, повећавајући им време у дубоком сну. Иако се ово може чинити добром, РЕМ спавање је кључна фаза за памћење и учење.
4. Останите у кревету кад не можете спавати
   Звучи погрешно, али стручњаци препоручују да устанете из кревета ако предуго лежите и пребројавате овце. Што дуже желите да заспите, више ћете добијати анксиозност. Најбоље решење је учинити нешто опуштеније и дискретније, попут читања или лаганог шетања по кући око пола сата, а затим враћања у кревет када се осећате уморно.
5. Ослоните се на прописане лекове за спавање
   Размотрите таблету за спавање као помоћну траку. Може маскирати проблем, али неће ли га решити? и сан који ови лекови доносе може довести до зависности, а да не спомињемо друге озбиљне ризике по здравље, укључујући смрт.
6. Пијте кафу прекасно
   Ако пијете кофеинска пића крајем дана, вероватно је то зато што покушавате да не заспите. То је зато што стимулансе има изненађујуће дуг полуживот, кажу стручњаци, што значи да можете осетити његове ефекте до касно у ноћ.
7. Подијелите кревет са кућним љубимцима
   Кућни љубимац вам може бити добар пратилац, али када вам се длакави пријатељ умори од гушења и почне лупати, ударати или лупати, ваш сан ће патити. Поред тога, длаке кућних љубимаца повлаче супстанце у кревет, што може изазвати алергије, што додатно нарушава ваш сан.
8. Вечера са високим протеинима
   Др Кели Барон Глазер, протеини су теже пробављиви, а тело није пробављено када би требало да спава. Цјеловите житарице могу вам помоћи да побољшате сан, па размислите о замјени меса са роштиља на вечерњим вечерима.
9. Искључите будилник и одложите га
   Идеја која се крије иза дугмета одлагања теоретски је добра. Али кратак дремеж прекида циклусе спавања. То значи да сваки минут одмора не додаје квалитет спавања.

Признавање своје грешке - академик Владета Јеротић2 (Март 2024)