Пушење је навика која оштећује готово све наше органе и, као што добро знате, повећава ризик од разних болести, од хипертензије до плућног емфизема и разних карцинома.
Није ли то што цигарете смањују живот жена за 11 година, а мушкараца за 12? Напокон, процјењује се да један од два пушача умире од узрока повезаних с овом навиком. Међутим, није сам у озбиљној штети нашем здрављу. Погледајте још шест понашања опасних попут пушења, иако се неко од њих може чинити безазленим:
1. Узимајте превише соде
Безалкохолна пића садрже велике дозе шећера, главног кривца за пораст гојазности, дијабетеса, срчаних проблема и других хроничних обољења. Процјењује се да би конзумација једне конзерве дневно могла резултирати повећањем од 7 кг након једне године.
Чак и лагани натријуми представљају опасност јер сва индустријализована пића садрже адитиве попут боја, арома и конзерванса који оптерећују јетру.
2. Спавајте мање од 6 или више од 10 сати дневно
И вишак и недостатак сна повећавају ризик од болести попут депресије, гојазности, дијабетеса и срчаних проблема. Стога је идеално спавање 7 до 9 сати сваког дана, у складу са вашим личним потребама.
Прочитајте и: 13 савета за здрав живот без неура
Поред тога, препоручује се избегавање популарне функције „дремежа“, јер прекинути периоди спавања чине нас још уморнијима од устајања чим се огласи први аларм.
3. Проведите доста времена седећи
Према аустралијском истраживању, одрасле особе које проводе више од 11 сати дневно, 40% су вероватније да ће умрети у наредне 3 године од људи који остану на овом положају мање од 4 сата.
Такође, ова навика повећава ризик од срчаних болести, дијабетеса и рака, чак и ако вежбате често. Зато је кључно устајати сваког сата како бисте се кретали.
4. Пијте пуно кафе
Попивање кафе одличан је начин да се осећате боље ујутро. Међутим, према америчком истраживању, конзумирање више од 4 шољице кафе на дан може повећати ризик од смрти код људи млађих од 55 година.
Хипотезе које објашњавају овај ефекат повезане су са чињеницом да кофеин стимулише ослобађање адреналина, смањује деловање инсулина и повећава крвни притисак. Поред тога, чини се да у овом механизму постоји генетски фактор, који повећава смртност нарочито код мушкараца.
Такође прочитајте: 10 здравих навика које морате усвојити
5. Прекрижите ноге
Ово може изгледати као безопасна навика; међутим, дуго задржавање прекрижених ногу може имати компликације попут појаве варикозних вена, повишеног крвног притиска, напетости у куковима, постуралних проблема, па чак и тромбозе.
6. Неадекватна исхрана
Нема смисла размишљати о здравом начину живота, јер не пушите ако ваша дијета није баш уравнотежена. Дијета богата брзом храном и прерађеном храном може понудити онолико конзерванса и других хемијских додатака колико конзумирање дувана и алкохола.
А већ знате последице неправилне исхране: анемију, гојазност, хипертензију, дијабетес типа 2, атеросклерозу и разне врсте рака, између осталих болести.
Да ли све ово значи да цигарета и није тако лоша? Наравно да не! Пушење је и даље врло опасна навика, али кључно је имати на уму да само држање подаље од пушења није довољно. Да бисмо заиста одржали своје здравље, морамо да следимо глобалну рутину неге, доносећи добар избор у погледу исхране, одмора и физичке активности.
Elnur Hüseynov - Emre Yücelen ile Stüdyo Sohbetleri #14 (Март 2024)
- Превенција и лечење
- 1,230
