Користите хула хооп и алие тренинге за забаву

Ко се никада није забављао играјући хула хооп као дете? Ако сте део групе људи који су се већ њихали и знају колико је то забава, сигурно ћете уживати у овим вестима. Хула обруч некоћ замишљен као једноставна играчка, која је деци данас непозната, тек је постао сјајан савезник жена које желе да имају витак струк, витак, дефинисан трбух и мршављење.

Након што су постигли велики успех у сатовима пилатеса и циркуса, хула обручи добијају све више и више простора у теретанама, парковима, па чак и кућама са кореографираним часовима и покретима који помажу да се брине о телу на забаван начин.

Ово је релативно лака активност ниског интензитета коју може практиковати готово свако и захтева мало припреме и нема физичког напора, само мало простора и много воље.


Погледајте главне предности кориштења овог прибора и спремите се за помицање.

Танки струк и чврст трбух

Покрети који су потребни да би се обруч хула-а кретао око струка дјелује покосно подручје трбуха и целе регије тврдо, остављајући га чвршћим и јачим. Пошто вежбање делује на целокупну структуру мускулатуре трупа и карлице, вежбање спречава и бол у доњем делу леђа. 30-минутна вежба с хула обручом која меша центрифугу и скакање може да сагорије до 200 калорија.

Отпушта кук и побољшава ролу

За оне са причвршћеним куком, хула обруч може бити веома ефикасан у побољшању котрљања, осигуравајући више замах и пуцање. То је зато што је за окретање обруча хула потребно фокусирати покрете у подручју струка, отпуштајући сав притисак тела и концентришући га у тој регији. За оне који воле плесати у ритмовима попут самбе, за које је потребно пуно замаха, али имају прикључак кука, вежбање са хула обручом може помоћи да се кук учини лакшим.


Побољшава се моторичка координација и равнотежа

Задржати окретање обруча неколико минута заредом није лак задатак. Потребно је много координације, равнотеже и концентрације да ојачате центар тела контракцијом трбушних мишића и одржавањем протока покрета који узрокује да се тело окреће око централне осе. Ако ако хула обруч више пута падне на земљу, немојте се обесхрабрити. Спусти се доле и покупи је онолико често колико је потребно и почни из почетка. Са вежбом, ваша моторичка координација и равнотежа се побољшавају, а покрети тела постају лакши и природнији.

Тонира ноге

Осим што ротирају хула обруч око струка, неки тренинги помешају скочне покрете између лукова како би ојачали мишиће ногу. У овој вежби физичка издржљивост је критична за развој правилног и уравнотеженог покрета, али када се изведе добро, ова вежба може помоћи да вам се ноге укоче. Што дуже и дуже скаче, већи ће бити калоријски издаци.

Други начин да се тониране ноге користе уз помоћ обруча је лежање с једном од ногу. Ова техника захтева мало више равнотеже, али такође помаже у одржавању ногу у облику.


Тонира руке

Иста техника ротирања лукова у ногама ефикасна је и за тонирање руку. Разлика је у томе што би требало да се ради стојећи, али идеја је да се обруч хула окреће и наизменично помера руке, као и интензитет покрета, увек пазећи да не дође до лица.

Ублажава стрес

Окретање хула обруча је активност која са собом доноси много елемената из детињства, па више од вежбе то је вежба која се може посматрати као права шала за ослобађање напетости од тела и ума. Можете то радити било где, напољу, сами, па чак и у друштву деце, што сигурно служи за борбу против стреса и чини активност још лакшом и опуштенијом.

Поред свих ових благодати, активности хула обруча такође помажу у сагоревању калорија, истезању кичме, повећању флексибилности и побољшању држања. Након првих петнаест минута вежбања, хула обруч већ функционише као аеробна вежба која ради на пулсу и физичкој издржљивости.

Како се ради о вежбама ниског интензитета, нема контраиндикација за вашу праксу, али ако већ имате болове у леђима, куковима и коленима, најбоље је бити свесни и не претеривати с интензитетом.

Тренутно на тржишту већ постоје различите опције, величине и боје обруча хула.За искусније постоје модели где је могуће додати воду ради повећања тежине и аеробни рад. Постоје и модели са магнетним куглицама који стимулишу стратешке тачке тела. Одаберите своје и почните вежбати и забављати се данас.

I found the LIGHTNING TRIDENT in Minecraft! - Part 24 (Јун 2024)


  • Фитнесс, губитак тежине, фитнесс, губитак трбуха
  • 1,230