Ако ваше памћење не ради све што може за вас, само промена неколико свакодневних навика може учинити чуда за ваш ум. Погледајте неке од ових функција које можете да усвојите:
- Једите црвено воће
Такође позната и као група бобица, осим што има велику антиоксиданс, имају и користи за памћење: унос две или више оброка од пола чаше недељно може да одложи настанак Алцхајмера до две и по године. - Попијте кафу
Стручњаци истичу да кофеин има супстанцу која уопште штити мозак. Уношење 2 до 3 шоље дневно је довољно. - Једите какао прах
Антиоксиданти какао праха могу вам помоћи да побољшате вештину размишљања. Покушајте да помешате кашику какаа у праху са обраним млеком или га пошкропите кафом. Такође можете појести квадрат тамне чоколаде, али пазите да има висок садржај какаа (погледајте на етикети ако има 70% или више садржаја). - Укључите Омега-3 у своју прехрану
Једите две до три порције рибе недељно, попут лососа, или узимање додатака омега-3 рибљег уља. Ова масноћа помаже у контроли упале што је често узроковано прскањем инсулина из вишка угљених хидрата у тијелу. - Свакодневно сагоревајте додатне калорије.
Недавно истраживање показало је да су старији одрасли који су сагоревали 300 калорија дневно било којом врстом физичке активности (300 калорија је приближно 30 минута трчања) имали скоро 90% смањење стопе менталног пада у поређењу с људима који направио најмање кретања. Стога се заложите за своје физичко и ментално здравље. - Спавајте најмање седам сати у ноћи
Истраживања показују да спавање дуже од девет сати или мање од пет узрокује краткотрајно губљење памћења. Добар сан би требао бити најважнији у вашој рутини.
Early Computing: Crash Course Computer Science #1 (Април 2024)
- 1,230
