Само они који су били на дијети или су из неког разлога морали да прођу процес мршављења знају колико је тешко смршавити, али сваки пут све више и више људи улаже у дијету и технике брзог мршављења.
Једна чињеница која томе директно доприноси је број Бразилаца са вишком килограма. У истраживању компаније Вигител (Надгледање фактора ризика и заштите од хроничних болести телефонским истраживањем) и објављеном од стране Министарства здравља, скоро половина бразилске популације има вишак килограма. У 2006. години тај проценат је износио 42,7%, док је порастао на 48,5% у 2011. години. Несумњиво, забрињавајући раст.
Међутим, многи људи још увек нису свесни да дебљање није само дијета. Неопходно је променити начин размишљања и посебно дневне навике.
Да бисте избегли фрустрацију, па чак и да бисте заштитили здравље, добро је знати типичне грешке оних који желе изгубити тежину по сваку цену. Како не бисте направили никакву непажњу и осигурали успех исхране, издвојили смо листу најчешћих грешака оних који желе смршавјети. Погледајте:
Прескакање оброка
Правилна исхрана и поштовање времена сваког оброка је од пресудне важности за оптимизацију метаболичких функција. Кад престанете да једете оброк, дуго завршите без јела (на пример 6 сати или више), што организму штеди калорије, јер не зна колико ће времена требати да прими више. Кад се то често дешава, навикнете се на то да ваш метаболизам ради полако, на познати лењи метаболизам. Поред тога, када једете, глад ће вам бити већа него што је нормално, због чега можете јести више него што је потребно.
За то вриједи стара теорија да једење свака 3 сата помаже да изгубите килограме. Метаболизам се навикава да прима мале дозе хране и наставља дуго да ради, повећавајући сагоријевање калорија.
Верујте у чудесне дијете
Сваког месеца појављују се нове дијете које обећавају чудесне резултате у кратком времену. И колико год сте пробали неке од њих неуспешно, постоји тенденција да се нова исхрана тестира на више. Напокон, да ли ће овај пут успети?
Реалност је да дијета попут протеинских дијета, течних дијета, месечеве дијете, супа дијета и било које друге који се појави може имати чак и ефекат, али то је само привремено, управо зато што се ради само током периода, никада. довољно да се навикнете на метаболизам.
Једном када постигнете свој циљ, природно је да поново једете нормално, отуда ће се изгубљени килограми поново појавити. И нема смисла радикализирати и размишљати о драстичној промени начина прехране, јер телу требају различите врсте хранљивих материја да би добро функционисале. Непоштивање неких од њих, као што је случај код већине рестриктивних дијета, попут оне која елиминише угљене хидрате или на пример, протеин, може бити штетна за здравље.
Вежбање празних вежби трбуха
Да бисте смршали на здрав начин физичка вјежба је од суштинског значаја, али чак и да се вјежбате умјерене активности потребно је јести. Ако се пробудите и идете равно у теретану, постите, можете се разболити, јер ће тело почети да црпи енергију сагоревањем протеина из свог тела, па пре и после вежбања пазите на храну.
Конзумирајте вишак светлости и прерађене хране
Ко мисли да се лака храна може слободно јести, греши. То је зато што ова храна, иако је лагана и мало калорија, садржи масти, шећере и друге храњиве састојке. Дакле, јести 10 кришки хлеба само зато што је лаган и нема смисла и даље дијету ставља на слободу. Исто вриједи и за канистар сокове који садрже конзервансе.
Грешка у мерењу протеина
Прављење тањира салате и меса супер је здраво, али количина меса такође омета губитак килограма. Црвено месо је богато засићеним масноћама, транс масноћама и холестеролом који у вишку може да добије масноћу.
Супротно томе, протеин је потребан да би смршао, јер сузбија ефекте грелина, познатог као хормон глади који делује на мозак обавештавајући када је желудац празан. Конзумирањем протеина, пренета порука је ситост и елиминише осећај глади. Идеал је не злоупотребљавати месо и његову конзумацију претварати са другим изворима протеина попут јаја, млека и њихових деривата и рибе.
И за крај, савет који вреди свима који желе или требају да смршају: потражите нутриционисте, редовно вежбајте и добро пазите на исхрану, јер главни циљ губитка килограма увек треба да буде очување здравља. Пазите на себе!
Предавање на тему „Шта разара савремену породицу“ (Април 2024)
- Храна, дијета, губитак тежине
- 1,230
