Предности једења воћне салате

Воће је гарантовано присуство у здравој и уравнотеженој исхрани, с тим што је, за разлику од поврћа, слатко, ароматично, сочно и врло укусно.

Било да љети или зими плодови дозвољавају различите комбинације и прилога и добродошли су за доручак, ручак, вечеру, као десерт и као ужину између оброка.

Свако ко одлучи да размени сладолед са сирупом за укусну и шарену воћну салату не доноси само уштеду калорија.

Једење воћне салате може имати и низ других здравствених користи, као што можете видети испод:

Заштита од прераног старења

Воће има антиоксидативно деловање, што помаже у борби против слободних радикала одговорних за прерано старење. Такође су природни извори витамина А, Ц и Е који такође штите од старења ћелија.

Борба против стреса и депресије

Пацијенти који пате од депресије обично имају недостатак витамина Ц и А у организму, витамина који се могу наћи у поморанџи, мангу и банани, на пример, воћу које се победи водом формирају снажан антистресни сок.

Помаже у борби против целулита и задржавања течности

Целулит који толико застрашује већину жена није ништа друго него резултат задржавања воде и токсина у ћелијама. Воће попут јабуке и ананаса делује на спречавању таквог задржавања, јер ананас има противупалне и диуретичке ензиме, а јабука је одлична за елиминацију токсина из организма, чинећи истинско чишћење у организму.

Помаже у правилном функционисању тела

Воће има витамине, минерале, влакна и угљене хидрате неопходне за здравље тела и за правилно функционисање пробавног тракта.

Здрава и нискокалорична опција

Да бисте угушили порив да једете слаткише, воћна салата је уравнотежена, нискокалорична опција. Шалица од око 250 грама садржи у просеку 131 калорију, али све зависи од воћа и посебно прилога.

Воћне салате као опција за десерт добијају различита прилога како би била још укуснија. Међу њима су најчешће кондензовано млеко, павлака, па чак и шлаг. Али да бисте уживали у укусу воћа без претера, савет је да одаберете здрава прилога као што је сам воћни сок, мед, ланено семе, јогурт, овас и гранола, која поред мало калорија, дају облога ваше салате што је чини још хранљивијом.

ВХО (Свјетска здравствена организација) препоручује конзумацију 400 г дневно воћа и поврћа, што је еквивалентно пет порција дневно (три од воћа и три поврћа). Међутим, према систему ВИГИТЕЛ (истраживање из 2006.), конзумирање воћа и поврћа у Бразилу је испод онога што се предлаже као здраво. Супротно томе, ова конзумација, чак и за здраву и хранљиву храну, не може бити претерана, нарочито за оне на дијети. Поред тога, постоје воће попут манга и авокада које су, иако здраве, веома калоричне и треба их јести без вишка.

Упркос бројним предностима конзумирања воћа, прање је још једна од предострожности у погледу воћа. Ми обично једемо сирово воће и за то је потребно два пута више његе током прања, што препоручује Министарство здравља.

Да бисте прилагодили свој мени и уврстили количину воћа потребну за здраву исхрану, савет је да се консултујете са нутриционистом. А за оне који су о томе само причали, у наставку је брз, практичан и врло укусан рецепт.

Рецепт за воћну салату

Састојци:

• Папаја пола папаје
• Пола диње
• 1 банана
• 1 јабука
• 10 јагода
• 1 шоља зобених пахуљица
• 2 стакленке немасног јогурта
• Смеђи шећер по укусу

Припрема:

Нарежите све воће, помешајте и оставите. Помијешајте јогурт са смеђим шећером и одложите. Порције млевеног воћа распоредите у мале тегле. Затим их обложите јогуртом. Завршите прскањем овса.

Принос: 6 порција

Добар апетит!

Предности коришћења биомасе за производњу енергије (Може 2024)