здравље
Може 11, 2024
Минута За Читање: 0

8 врста вежби за тонирање унутрашњег дела бедара

Након уласка у теретану или започињања било које друге врсте физичке активности, свака особа носи са собом свој циљ. Неки желе да смршају; други траже укочено тело или, једноставно, више здравља и квалитета живота.

Међутим, веома честа жеља жена је да се тон унутарњег дијела бедара, остављајући ноге више дефинисаним. Али истина је да то није увек лак резултат, због чега се многи питају зашто ова потешкоћа.

Тхаина Родригуес, 26, васпитачица, каже да ради тренинг с утезима већ отприлике 5 година и да је с њеним тренинзима имала одличне резултате, али да јој је требало дуго времена да се домогну ноге које је жељела. „Када сам започео активности, био сам буцмаст. Убрзо сам смршала и добила сам лијепо тијело. Међутим, требало ми је дуго времена да дефинишем ноге, посебно унутрашње бутине, где сам имао ту "типичну маст". Али након много упорности и професионалног водства постигао сам очекиване резултате, каже он.

Денисе де Толедо Ока, професорица на Био Ритмо-у, истиче да потешкоће у тонирању унутрашњег дела бедра објашњавају чињеницом да је ово подручје накупљања масти за жене. "Мишићи испод масног ткива могу бити јаки, али то не примећујете", каже он.

Шта да радим?

Али ако та потешкоћа заиста постоји, који је најбољи начин тонирања унутрашњег дела бедара? У наставку, стручњаци за физички одгој објашњавају најбоље вежбе за то.

1. Чучањи: Професор Денисе де Толедо објашњава да су чучњеви једна од вежби која може да стимулише овај бутни мишић.

Вежба се може извести на различите начине, према упутама вашег личног или наставног особља, али добар савјет је бесплатан чучањ са дугом шипком. Интензивно и дубоко, делује на читаве мишиће квадрицепса.

Трака мора бити изнад трапезијске мускулатуре; Ако су стопала и ноге размакнуте у ширини кука, особа треба да се спусти до пете и врати се у почетни положај.

2. Притисните ногу 45: још један савет учитељице Денисе де Толедо је легла 45. Погледајте како се то ради у видеу испод:

Увек се придржавајте смерница професионалаца да бисте знали коју тежину треба да радите за вежбу и како је правилно изводити.

3. Хоризонтална преса за ноге: Ово је још једна вежба коју је цитирала професорица Денисе.

Хоризонтална преша за ноге је такође позната и као "седећа нога", као што је то случај са седећом особом. Стопала су притиснута на плочу, која је тежином причвршћена жичаном ужадом. У неутралном положају држите колена савијена; а када испружете ноге, притисните плочу и повуците тегове.

4. Судопер: Још једна вежба која може да стимулише мишиће бедара, цитирала је професорица Денисе де Толедо.

Такође се може извести на различите начине, али добар савет је судопер са шипком. Веома је тешка вежба јер захтева равнотежу, али је интензивна и делује на све квадрицепсе. Неопходно је да стави вагу на мишиће трапеза и, стојећи, искорачи, одмакне задњу пету од земље. Извршите флексију колена и вратите се у почетни положај поново.

5. Аддукција бедара: Денисе истиче да ако желите нешто конкретније за унутрашњи део бедара, можете да кренете на аддукционе покрете бедара, што се може лако извести помоћу штитника за поткољенице, еластичних трака или на машинама попут аддукторских столица.

У случају вежбања јастучића за потколеницу, Сандра Безерра, учитељица физичког васпитања на Цонтоурс академији, објашњава како то учинити: „лезите на бочни простирку, ставите поткољеницу на десну ногу, држите се са лаганим савијањем и ногу држите савијеним стопалом равно на поду. Нога са поткољеницом вршиће подизање поткољенице. Затим промените страну. Направите 3 серије од 15 понављања?

Погледајте пример у видеу испод:

6. Кардиоваскуларне активности: Професор Денисе додаје да су занимљиви у помагању да се смањи масноћа, тако да се види резултат тренинга са утезима.

7. Апарат за отмицу: Савет Сандре Безерре је да у теретани користи уређај зван отмичар. "Има нагласак и две подстављене полуге причвршћене на тежину, и морате га натерати да се затвори ногама и повучете их заједно", објашњава он.

Оријентација наставника је да изводи 3 сета од 15 понављања.

8. Швајцарска лопта: Друга оријентација учитељице Сандре је употреба швајцарске кугле."Лезите на простирку са своје стране, поставите лопту између ногу, држећи их испруженим, стисните 3 секунде, стежући унутрашње мишиће бедара и отпустите", објашњава он.

За ову вежбу, оријентација Сандре Безерре је такође да изведе 3 сета од 15 понављања.

И ви, такође, желите да тонете унутрашњи део бедара? Сада имате сјајне савете за вежбање и можете боље да разговарате са наставником или особно о свом циљу. Имајте на уму да физичке активности увек мора да води стручњак, а морају се комбиновати и са здравом исхраном, тако да се у ствари постижу резултати!