Прекомерна тежина је зато што кроз храну трошимо више енергије него што трошимо, па губитак килограма не мора бити компликован, једноставно одсецањем вишка хране или повећањем активности које потичу енергију.
Ко жели да одржи тело здравим, требало би да разуме да храна доноси задовољство, али то не би требало да буде његова главна функција. Храна се мора схватити као гориво за функционисање тела и, као и код било које "машине", вишак горива није добар.
Ево осам савета за прилагођавање прехрамбене навике да бисте појели само ону количину хране која вам је потребна да бисте одржали уравнотежено и здраво тело:
1? Бројите све калорије
Неки људи нису свесни када преједу, јер заборављају да мали залогаји, који се поједу брзо и ускоро забораве, могу бити изузетно калорични.
Да не бисте конзумирали више него што је потребно, треба се дисциплиновати за бројање калорија свега што уђе у уста, од малих кафа, бомбона, па чак и зачина и зачина који су укључени у припрему јела.
2? Једите чешће
Многи људи не разумеју када се каже да неко не може прејести чешће. Једење чешће значи повећање фреквенције, а не количине хране, тј. Особа треба имати неколико малих оброка током дана.
„Кажем својим пацијентима да једу најмање шест пута дневно у малим количинама, јер једовање чешће одржава тело без глади, због чега ће човек много мање вероватно преварити своју преједну храну приликом следећег оброка. Уз то, повећање фреквенције хране убрзава метаболизам и олакшава употребу утрошене енергије, избегавајући њено нагомилавање и посљедично дебљање.?, Објашњава нутриционистица Исабелла Пеикото.
3? Користите малу чинију као меру
Грицкалице брзе хране долазе у великим врећама из једног разлога: да бисмо јели више него што би требали и постали овисни о навици да увијек једемо и купујемо више тих предмета. Решење проблема је сасвим једноставно сипајте што више грицкалица у малу посуду и истопите сав вишак.
Идеја о кориштењу мале посуде као бројила је сјајна. То је исти концепт, који је Мицхаел Поллан описао у својој књизи Правила о храни, да би требало да једемо при сваком оброку меру две затворене руке.?, Додаје др Исабелла.
4? Користите мање тањире
Што је тањи тањи, мање ће се хране уклопити. Ускоро ћете свом мозгу временом предложити да задовољно поједете пуну порцију, али једете мање количине.
5? Престани да се одмараш
Пре него што пожелите да поновите порцију хране, причекајте 20 минута и урадите још једну активност. Ако је порив да се поново поједе заборављен или изгубљен, то је знак да сте успели да побегнете да једете из присиле, а не из глади. Ако нагон и даље постоји, једите га, али то чините полако и схватите док једете ако више нисте задовољни.
6? Једите код куће
Кад особа једе код куће, има већу контролу над количинама и оним што се уноси у састојак у јелу, што избегава преједање и товарење композиција. Дакле, да не преједате, једите код куће или узимајте за посао раније планиране оброке.
7? Оперите зубе након јела
Прање зуба одмах након оброка избјегава типичну присилу да грицкалицу почнете узимати након вечере или појести слаткиш након ручка. Са устима са аромом свеже менте, теже је доћи у искушење да промените укус са укуса на храну.
8? Водите дневник хране
Запишите све што поједете у свеску, јер ће вас белешке застрашити пре него што изађете да једете глупости, што ће вам донети много пажљивији и здравији избор, и то ће бити запис који ће вам скренути пажњу на понављање лоших навика. .
I found the LIGHTNING TRIDENT in Minecraft! - Part 24 (Април 2024)
- Храна, дијета, губитак тежине
- 1,230
