Седање по цео дан последица је модерног живота, посебно за канцеларијске раднике. Не схватајући то, проводимо сате и сате у истом положају, што нам може донијети здравствене проблеме.
Поред болова у мишићима и проблема са циркулацијом, сједење по цео дан може повећати ризик од развоја дијабетеса или срчаног удара, показала је студија објављена у Националној медицинској библиотеци САД-а.
Један од начина да се ублаже болест овог положаја је вежбање и истезање тела, а јога су у том погледу одлични. Поред тога, ова пракса такође помаже у ослобађању од стреса и контролирању анксиозности.
Научите неке од најбољих позиција за сузбијање ефеката целодневног седења у канцеларијској столици и почните вежбати данас:
1. Капотасана? Голубово држање
Након што проведу цео дан седећи на задњици, заслужују добру протежу, зар не? За то можете прибећи држању голубова, које је одлично за истезање и опуштање глутена.
Прочитајте и: Акро јога: покрети тела и ума
Започните тако што ћете се рукама и коленима поставити на под, а затим десну ногу испружити према напријед док се не нађе између ваших руку. Савијте десно кољено и окрените бедро према ван, доводећи пету тик испред леве бутине.
Нагните се напријед, причекајте 20 до 25 секунди и поновите са левом ногом.
2. Баддха Конасана? Кројачки став
Напрезање препона може бити резултат неправилних положаја за које претпостављамо током дана, као што су предуго стајање на ногама или подржавање тежине на једној страни, а не на другој.
Да бисте ублажили ову непријатност, седите на под и савијте колена омогућавајући им да се отворе што је могуће шире. Држећи глежњеве, приближите пете што је више могуће до ваше стидне кости, увек задржавајући стопала заједно.
Можете њежно притиснути унутрашњу страну бедара да помогнете опуштању препона. Нагните се напријед и бројите десет удисаја.
Прочитајте и: Нема више патње! Научите како олакшати радни бол
3. Гомукхасана? Кравље лице
Када проводимо пуно времена сједећи, кичма се савија, рамена падају и смањујемо груди, што отежава дисање и може завршити изазивајући анксиозност.
Олакшање за ове симптоме је у држању краве на лицу, које се састоји од поравнавања десне руке с ухом, окренутим према горе, држања длана окренутог ка зиду иза вас, а палца према десној страни. Савијте лакат и зауставите се на тренутак.
Затим испружите леву руку у страну, леђима руке окренутим према зиду испред вас, а палцем окренутим према доле. Савијте лакат и покушајте да додирнете једну руку другом. Такође можете користити појас или пешкир да се спојите са рукама.
4. Уттанасана? Интензивно растезање
Поред истезања целог тела, уттанасана положај нас поставља наопачке, што погодује протоку крви у мозгу и помаже вам да очистите свој ум.
Да бисте га репродуковали, отворите ноге у удаљености од кука, лагано савијте колена и нагните се напред. Ако осетите да вам је кичма благо савијена или су теладе напете, задржите колена.
Прочитајте такође: Јога: вежбајте активност уз помоћ паметног телефона
Постепено, док вежбате овај положај, моћи ћете да истегнете колена. Запамтите да је циљ да истегнете леђа, а не да истежете ноге.
5. Паривртта Триконасана? Троугласти положај са ротацијом пртљажника
Дуго седење изравнава дискове између краљежака и може довести до компресије у кичми. Да бисте ублажили овај ефекат, можете прибећи положају трокута који се окреће по торзу, а који потиче прелепо истезање кичме.
Започните с обе ноге заједно и подигните десну ногу уназад у размаку од око 90 центиметара, окрећући стопало према нагибу под углом од 45 степени. Поравнајте пете за стабилност, нагните се према напред и ставите десну руку на под ван левог стопала.
Подигните леву руку и почните да ротирате пртљажник према горе и улево, пратећи руку. Не заборавите да синхронизујете покрет са дисањем, удисањем док се истежете и издахнете док се враћате опуштању.
The Great Gildersleeve: Leroy Suspended from School / Leila Returns Home / Marjorie the Ballerina (Април 2024)
- Превенција и лечење
- 1,230
