Културно, изотонична конзумација повезана је са идејом здравља. Састав богат минералима створио је лажну слику да је здраво пиће које може заменити воду хидратацијом. Али није тако једноставно! Конзумирање изотоника би требало да се врши само уз савете стручњака и у неким специфичним случајевима.
Знајте од кога је назначено, од чега се праве, која је идеална количина за пиће и којом пићима се може заменити изотонична.
За кога се користи и која је његова сврха?
? Изотоника је индицирана за спортисте који изводе интензивне физичке активности. Да ли их препоручују након вежбања које траје дуже од једног сата и које узрокују знојење, попут трчања, километража или полумаратона, дужине 16 км ?, објашњава нутрициониста Патрициа Биагги. Пиће постоји као замена воде и минералних соли изгубљених у зноју, односно за подстицање хидратације и такође за побољшање перформанси спортиста. Такође помаже у спречавању грчева и дехидрације.
Од чега су направљени изотонични препарати?
Изотоника је богата натријумом, калијумом, калцијумом и фосфором. Ови хранљиви састојци фаворизују функционисање ћелија остављајући појединцу више енергије.
Упркос предностима, Патрициа објашњава да конзумирање може преоптеретити бубреге и допринети повећању крвног притиска. Да бисте добили идеју, обична сода садржи у просеку 11 мг натријума, док изотонична пића могу садржати од 50 до 160 мг по боци!
Стога се особама које пате од неких здравствених проблема не препоручује конзумирање, као што су:
- Затајење срца;
- Хипертензија;
- Бубрежне болести;
- Дијабетес
Која је идеална количина потрошње?
Пре вежби: назначено да се пије од 200 мл до 400 мл течности? сок, вода или изотоничан. Ако одаберете изотоничну конзумацију оброка са угљеним хидратима, треба избегавати, јер пиће већ садржи ове хранљиве састојке.
Током вежби: Препоручује се конзумирање између 500 мл и 2 литре воде и изотоничне у зависности од губитка зноја. Да бисте израчунали губитак воде током вежбања, одмерите пре и после активности и резултат те разлике у грамима претворите у милилитре. На пример, ако је разлика у вагању била 600 грама, напуните 600 мл током активности. Идеално је не користити само изотоничну количину, већ делно заменити половином воде и пола изотоничном.
После вежбе: У два сата након тренинга, количина течности коју бисте требали да напуните одговара 150% изгубљене тежине. Користећи исти пример горе, ако сте изгубили 600 грама, требало би да замените 900 мл. Ова замена може бити са соком, водом или изотоничном. У то време је такође важно конзумирање воћа и хране.
Изотонички супститути
Према нутриционисти Патрициа људи који практикују лагану или умерену физичку активност могу конзумирати кокосову воду и домаћи серум, пића која се сматрају природним изотоничним.
Запамтите да је вода главни извор хидратације нашег тела. Нутрициониста саветује да ниједан производ не може заменити дневну потрошњу најмање два литра воде.
Остале мере предострожности које треба да предузмете
- Зуби: Пијење изотоничних напитака може оштетити зубну цаклину што узрокује пропадање зуба и повећава осетљивост зуба,
- Губитак килограма: Пиће је извор калорија као и било који други и садржи шећер, па изотоничари претежно отежавају губитак килограма.
Да бисте здраве конзумирали било коју неприродну течност, важно је да се увек консултујете са својим дијететичарем и следите лекарске савете ако имате ограничења због болести.
изотоник. Спортивное питание изотоник и бодибилдинг. (Април 2024)
- Храна
- 1,230
