Постпорођајна дијета: Шта јести, а не јести и савети о менију

Добро једе би требало да буде брига у свим фазама живота особе, али у постпорођајном периоду ова тема заслужује још више пажње. Вриједно је напоменути да је квалитета прехране жене изузетно важна, како прије трудноће, тако и током трудноће и након порођаја, јер директно утиче не само на њено здравље, већ и на здравље њеног дјетета.

Луциене Барбоса дос Сантос, надзорница Клинике за исхрану Универзитета Анхангуера у Сао Паулу? Јединица Санто Андре коментарише да је порођај фаза у којој многе жене заврше? да буду свесни квалитета онога што једу, чак и зато што их више брине нова рутина неге беба.

Али та пажња на храну не може проћи незапажено. На крају крајева, након порођаја потребна је посебна дијета.

Татиане Империо, нутрициониста и магистар наука о старењу, истиче да здрава и уравнотежена исхрана женама нуди есенцијална микронутријента (витамине и минерале) да осигурају правилно излучивање млека и такође осигурају правилан развој детета.

Али како би изгледала постпорођајна дијета? Како се жена у потпуности храни и истовремено може да се врати својој тежини пре трудноће? Испод ћете пронаћи одговоре на ова и друга питања.

Прочитајте и: 6 митова и истина о фазама трудноће

Како се здраво вратити на тежину након трудноће?

Татиане објашњава да је дојење повезано са повећаним потребама за енергијом да би се мајчино тело снабдело адекватним количинама у производњи млека и осигурало здраво смањење телесне тежине.

• Губитак килограма јавља се у прва 3 месеца и најинтензивнији је код дојиља. Током овог периода не препоручује се смањење енергије и, према Институту за медицину (ИОМ, 2005.), исхрана треба да износи најмање 1.800 кцал дневно како би се обезбедила хранљива средства за мајку и дојено дете? .

Главне прехрамбене смернице за овај период треба да се усредсреде на здраву и правилну исхрану, а у наставку их истиче нутрициониста Татиане:

• Поделите дијету на пет или шест оброка дневно, избегавајући дуге периоде поста и осигурајте нормалну разину шећера и побољшајте искористивост хранљивих састојака.
• Пијте течности (3Л на дан), углавном воду, ау мањој мери и природне сокове.
• Избегавајте слатке напитке који могу довести до неправилног дебљања.
• Конзумирајте млеко и млечне производе најмање три пута недељно, по могућности пуно због витамина растворљивих у мастима.
• Једите изворе хране витамин Ц током главних оброка како бисте олакшали апсорпцију гвожђа.
• Замените рафинирану храну интегралним житарицама.
• Повећајте унос поврћа, воћа и поврћа, укључујући жуто-наранџасто поврће и цитрусно воће дневно.
• Рибу једите најмање два пута недељно.
• Приоритетно одредите припремама у облику печених, печених на роштиљу, куханих, умућених соса.
• Избегавајте прекомерну потрошњу заслађивача.

Групе хране и ваш најбољи избор

Татиане наглашава да би у исхрани мајки морале бити присутне све групе хране свакодневно, тако да се подстичу бољи избор и адекватна разноликост хране у храњивим састојцима неопходним за овај период.

Постпорођајни мени припремио је нутрициониста

Испод су примери постпорођајних менија које припремају професионалци, само ради илустрације врста намирница које уопште не треба пропустити у постпорођајној исхрани. Значајно је да исхрана мајке која је недавно родила дете увек треба да буде персонализована, према упутствима лекара или нутриционисте.

Такође прочитајте: 8 ствари које трудница може учинити

Мену 1 Луциене Барбоса дос Сантос

БРЕАКФАСТ

Опција 1

• 1 чаша сока од ананаса са ментом
• 2 кришке хлеба хлеба
• 2 кол. (десерт) скута
• 1 средња кришка диње

Опција 2

• 1 шоља обичне ½ папаје обраног обичног јогурта и 1 цол. (десерт) ланено семе
• 1 кришка светло браон хлеба са 1 танком кришком минас сира и 1 коле. (десерт) незаслађене желе
• 1 шоља биљни чај

Опција 3

• 1 шоља (чај) воћна салата (банана, јабука, папаја, диња и јагода)
• 1 шоља обичног немасног јогурта са 3 цол. супа од зобене каше
• 1 кол. чај од меда
• 1 кришка светло смеђег хлеба са 1 врхом ножа маргарина

БРЕАКФАСТ

Прочитајте и: Дојење: Постављајте питања и проверите савете и извештаје мајки

Опција 1

• ½ папаје са 2 кол. (супа) зобена каша и 1 коле. (десерт) ланено семе
• 1 шоља биљни чај

Опција 2

• 1 Светло Поленгуинхо светло
• 1 банана
• 1 шоља биљни чај

Опција 3

• 1 танка кришка једноставне торте
• 1 шоља биљни чај

Ручак

Опција 1

Такође прочитајте: 6 намирница које треба избегавати током трудноће

• 1 тањир (десерт) салате: воден крем, рукола, зелена салата, парадајз, шаргарепа и коморач са 1 коле. (супа) маслиновог уља
• 3 кол. (супа) браон пиринач
• 2 шкољке пуне пасуља
• 1 средње пилећи филе на роштиљу (130 грама)
• 1 тањир куханог броколија са пахуљицама од бадема

Опција 2

• 1 тањир (десерт) салате: зелена салата, парадајз, здробљени рикота и чипс од јабуке са 1 коле. (супа) маслиновог уља
• 2 кол. (супа) пире од маниока
• 1 љуска сочива
• 4 кол. (супа) мршаве мљевене говедине
• 4 кол. супа од тиквица с кукурузом

Опција 3

• 1 тањир (десерт) салате: тамнозелено лишће, резана репа и краставац са 1 коле. (супа) маслиновог уља
• 2 кол. супа од шпината (супа)
• 2 кол. (супа) куваног или печеног кромпира или 1 шоље. (чај) кувани резанци са 1 унчом маслиновог уља
• 1 велики филе рибе на жару (150 грама)
• 3 кол. (супа) подливени под

Поподневна ужина

Опција 1

• 2 цела здравица са 2 кол. (десерт) незаслађене желе
• 1 шоља кафе са обрађеним млеком

Опција 2

• 1 кришка светло браон хлеба са 1 кришком минског сира
• 1 чаша незаслађеног сока од грожђа

Опција 3

• 1 житарица са житарицама
• 1 чаша кокосове воде
• 1 јабука

ВЕЧЕРА

Опција 1

• 1 тањир супа од поврћа
• 1 средње пилећи филе на роштиљу (130 грама)
• 4 кол. кувана супа од шаргарепе

Опција 2

• 1 тањир супа од шпината
• 1 средња тиквица пуњена мљевеном говедином и парадајзом
• 3 кол. сушена грахова супа

Опција 3

• 1 тањир салате: тамнозелено лишће, парадајз и рендирана шаргарепа са лимуновим капи
• 3 кол. (супа) смеђег пиринча са грашком
• 1 средњи филе лососа са роштиља (130 грама)
• 1 печени патлиџан

Вечера

Опција 1

• 1 печена банана са циметом
• 1 шоља биљни чај

Опција 2

• 1 шоља воћног јогурта са 1 коле. супа од зобене каше
• 1 шоља биљни чај

Опција 3

• ½ шоље (чај) сувог воћа (кајсије, бразилски ораси, ораси и бадеми)
• 1 шоља биљни чај

ШКОЛА ДАУГХТЕР (за дојење)

Опција 1

• 1 сува банана без шећера

Опција 2

• 1 шоља воћног јогурта

Опција 3

• 1 чаша кокосове воде

Мену 2 Татиане Империо

БРЕАКФАСТ

• Пуномасно млеко (1 шоља скуте)
• 2 кришке хлебног брашна + 1 кашика маргарина
• 1/2 папаје папаје

БРЕАКФАСТ

• 1 сребрна банана + 1 кашика овсених мекиња + 1 кашика меда

Ручак

• Салата: 4 листа зелене салате + 5 гранчица рукуле + 3 кашике сирове шаргарепе + 1 кашика маслиновог уља
• 4 кашике куваног пиринча + 1 кашика куваног пасуља (50% залиха, 50% зрна)
• Просечна печена говедина
• 5 кашика сопа спанаћа
• 2 кашике куване бундеве
• 1 наранџаста

Поподневна ужина

• 4 јединице тоста + 1 кашика скуте
• 1 шоља (скута) сока од ананаса

ВЕЧЕРА

• Природна грицкалица: 1 векна хлеба + 1 кришка рикоте + 4 кашике туњевине + 1 кашика цвекле
• 1 рукав

НОЋ СНАЦКА

• 1 воћни јогурт + 1 кашика граноле

Вреди нагласити да је идеалан мени за сваку жену онај који је припремио њен лекар или нутрициониста.

Остали фактори који могу помоћи

Да је здрава исхрана након порођаја неопходна већ знате, али други једноставни савети могу помоћи новој мами да се лакше врати на килограм пре трудноће. Погледајте:

• Пијте воду: Луциене истиче да унос течности, посебно воде, мора бити висок, чак и да би се поспешила производња млека. Поред чињенице да дојење даје и више жеђи.
• Ворк оут: Након ослобађања лекара, вежбање поново је одличан начин за подстицање повратка на тежину пре трудноће. Генерално, активности попут ходања, тренинга са лаганим теговима, истезања, пилатеса, јоге, итд. Обично су назначене у овој фази. Али, запамтите, сваки је случај случај; Због тога је неопходно разговарати са лекаром.
• Дојење: Дојење само по себи, осим што је изузетно важно за здравље детета, уско је повезано са смањењем тежине мајке.
• Не будите без хране: Важно је подијелити дијету на пет или шест оброка дневно, избјегавајући дугачке периоде поста.
• Рачунајте на нутритивне смернице: Татиане истиче да потрага за нутриционистом постаје веома важна у погледу смерница здраве исхране у овој фази, чиме се обезбеђује и смањење телесне тежине мајке.

Татиане наглашава да је од суштинског значаја да овај постпорођајни период садржи здраву и адекватну исхрану како би се омогућила правилна производња млека и задовољиле потребе детета (јер је мајчино млеко једина храна до шестог месеца живота).

С обзиром на исхрану мајки, прехрамбене навике треба анализирати тако да се спрече непримерене праксе, које карактеришу ризике за овај период. Дакле, да ли исхрана треба да има одговарајуће фракционације, унос течности и, по могућности, изворе хране из основних састојака хранљивих материја као што су гвожђе, калцијум, витамини Б комплекса, витамин Ц, витамин А, који обезбеђују квалитет хране за здравље мајке и детета? , подсећа нутрициониста Татиане.

Због свега тога, потрага за нутриционистом постаје посебно важна у овој фази живота жене.

Postporođajna depresija - moje iskustvo | Saška Trenčić (Април 2024)