8 савета за рано устајање без патње (толико)

За неке људе рано устајање је рутински и није увек лични избор. Постоје људи који знају како се добро носити и без патње, али за друге та навика може бити право мучеништво, тешко их је испунити и на које су се навикли.

Радници, студенти, маме, тате, па чак и за лекарске састанке: нема начина да се склоните, сви морају да устану рано једног или другог дана (или сваког дана, као и већина).

Али осим свакодневних активности, „спавање је једна од главних животних активности: спречава болест, помаже вам да изгубите килограме и чини да се осећате боље физички и емоционално“, објашњава Схарон Федер, психолог и здравствени тренер. Веллнесс на Цареволутион Хеалтх анд Веллнесс Цонсултинг. Стога је од суштинског значаја да сан увек буде приоритет.


Стручњак истиче да данас већина људи спава између 4-5 сати, када би уобичајено време за одраслу особу требало да буде најмање 8 сати. Друга важна поента је да с доласком технологије људи проводе бројне сате за рачунаром или мобилним телефоном и завршавају у сну, што још више отежава рано устајање.

Ипак, према Схарон, потешкоће да се рано пробуде није увек пука погрешка:? Многи људи верују да је лењост или неспремност, али у ствари постоје две врсте људи: јутро и ноћ. Ова разлика има генетско порекло, јер на њу утичу друштвено окружење и облик стварања. Да ли истраживање показује да раде и да имају различите циклусе?

Такође прочитајте: 5 ставова за више енергије


Било да се ради о генетским разлозима или „вампирској“ тенденцији, могуће је олакшати овај тренутак помоћу неколико трикова. Пригрлите ове савете и пријатан вам дан!

1. Креирајте рутину

"Покушајте да увек спавате у исто време: тело има унутрашњи сат, тако да је важно одржавати рутину спавања и будности", објашњава Схарон. Очигледно је да ћете се рано пробудити ако морате раније да спавате.

2. Не будите зависни од дријема

Функција "Одгода" Више од само пријатељства са вашим мобилним телефоном заправо чини зору физички стресном за ваше тело и тих додатних минута претвара у плитки сан.


3. Пустите унутра светло

• Користите светло као олакшавач: наш сан зависи од светлости. Када се пробудите, отворите прозор и сунчева светлост ће помоћи телу и уму да се постепено и позитивно пробуде ?, каже професионалац. Такођер је вриједно оставити завјесе отворенима прије спавања.

4. Радите јутарње вежбе

Физичка активност пре спавања узнемирује тело услед стварања адреналина, па људима који имају потешкоће да се рано пробуде, увек предлажемо да спроводите активности ујутру јер то помаже телу да се пробуди и има више располагања током целог јутра. дан.?, води психолог.

Прочитајте и: Вежбе за ублажавање болова у леђима

5. Искључен

Схарон подучава: • Уложите у опуштајуће активности пре спавања: читајте књигу, часопис, слушајте мирну музику и држите се подаље од технолошких направа! Мобители и рачунари емитују светлост која особи ускраћује за добар ноћни сан.

6. Планирајте дан

Припремите све прије спавања ноћ прије: одјећу, доручак итд. Тако јутро постаје мање стресно. Што више планирате, више ћете се осећати угодно спавати и пробудити се безбрижно.

7. И испланирајте ноћ

Добар ноћни сан учиниће да буђење није тако тешко. Да бисте то учинили, припремите детаље своје ноћи: уредан кревет, удобна одећа, топла купка пре спавања, избегавајте јести тешке оброке. Све иде тако да вам је сан непрекидан и угодан.

8. Добро се пробудите

Како не можете побјећи, учините своја јутра угодним. Ставови попут понављања? Мрзим рано устајање? или погребне песме на будилици обично не помажу. Ако морате рано да устанете, покушајте да задржите добро расположење и дан ће сигурно почети угодније.

Рано буђење обично чини да се ваши дани исплаћују дуже и боље! Обавезно набројите све што сте могли да постигнете тако да се пробудите раније и на тај начин уштедите више времена за своје активности.

Прочитајте и: Шта јести пре спавања: најбоље и најгоре опције

Сада уживајте у овим саветима и учините своја јутра продуктивнијим и угоднијим. Добар одмор!

Calling All Cars: The 25th Stamp / The Incorrigible Youth / The Big Shot (Може 2022)


  • Добробит
  • 1,230