7 Вежбе сагоревања калорија

У теретани или код куће можете одржавати своје тело ажурираним радећи здраве вежбе без претеривања. Свака активност има неколико благодати за тело и, уз то, помаже у уклањању неколико килограма. Али наравно да би се то догодило, требате се много посветити, али без екстраполирања.

Знате сада листу са 7 Вежбе сагоревања калорија. Једном када сазнате предности сваког од њих, одаберите ону која најбоље одговара вашем укусу или потреби и почните вежбати да бисте осетили резултате.

1- педала

Бициклизам је врло здрав за тијело и још увијек служи за очување околиша. Осим што је врло угодно и опуштајуће, бициклизам је једна од најкомплетнијих активности.

Одличан је за оне који желе да вежбају тело, побегну од физичке неактивности и раде све мишиће, јер служи за јачање глутена, телади, трбуха и чини чвршће ноге. Добра вест је да педалирање до 840 мање калорија у организму.

2- патике

Осим што се забављате и шаљете стрес, играње тениса делује читаво тело, јер је потребна снага за бацање лопте и довољно даха да бисте трчали по терену. Главне предности тениса су побољшана моторичка координација, повећана окретност и јачање мишића у цијелом тијелу, посебно руку. Једносатни тениски меч износи 800 изгубљених калорија.

3- трка

Трчање је најбоља физичка активност за оне који желе сагорјети пуно калорија. Поред тога што се ради било где, изгубљено је само 900 сати трчања.

Трчање јача мишиће и кости, унапређује добробит и доноси неколико користи организму. Међу њима помаже у процесу мршављења, кардиореспираторном кондиционирању, превенцији различитих болести, бори се против несанице и ослобађа нагомилани стрес током дана. Али запамтите: да бисте вежбали сигурно трчање, морате имати одговарајућу одећу, удобне патике и никада не заборавите да хидрирате тело пијући пуно воде.

4- Бодибуилдинг

Ко каже да жене не могу радити тренинг с утезима? Када се вежбе раде правилно и без претеривања, бодибилдинг доноси неколико користи за тело, увек задржавајући њежну силуету жене, а да тело не буде деформисано и пуно мишића.

Главне предности бодибуилдинга за жене су сагоријевање масти, тонирање мишића и борба против прогиба, остављајући тијело чвршћим и дефиниранијим. Поред тога, ова активност помаже снижавању холестерола и побољшању протока крви, борби против остеопорозе и чини да кости боље апсорбују калцијум и постану отпорније.

Сваког сата тренинга, бодибуилдингом можете изгубити у просеку 720 калорија. Али избегавајте претеривање, јер активност може проузроковати повреде, оштетити мишиће и тетиве ако се изврши без одговарајућег упутства.

5- Бокс

Бокс, осим што ослобађа сав стрес свакодневног живота, организму пружа и одличну физичку кондицију. Активност има неколико предности попут локализоване мишићне издржљивости, побољшања лумбалних мишића, повећаних кардиореспираторних капацитета и моторичке координације, прореда струка, дефинисања ногу, телади и нарочито руку.

Поред тога, тренинг бокса помаже у сагоревању и до 660 калорија. Да бисте избегли повреде и правилно вежбали, морате имати одговарајуће додатке попут боксерске рукавице и удобну одећу.

6- Скочите коноп

Прескакање конопца је врло забавна активност која има предност што се може практиковати и код куће. Ова дечја игра помаже вам да сагорите пуно калорија и доприноси здравијем и дефинитивнијем телу.

Једноставно кретање прескакање делује на свим мишићима у телу, помаже у сагоревању локализованих масти, оплемењује силуету, даје телу флексибилност и равнотежу, тонира ноге, телади, трбух и задњицу. Ова активност сагорева око 15 калорија у минути, а прелазак сата је око 900 калорија мање.

7- Пливање

Пливање је освежавајућа активност и мало другачија од оне која се обавља на терену, јер не представља бол, исцрпљеност и знојење, већ опуштајући ефекат мишића и олакшање напетости. Пливање дјелује на сваки мишић у тијелу и побољшава кондицију, појачава самопоштовање, спречава разне болести и осигурава добро стање.

Предности вежбања су различите, као што су побољшана координација, повећана флексибилност и окретност, издржљивост и снага мишића. Вежбање пливања током једног сата је еквивалентно сагоревању и до 540 калорија.Да бисте избегли топлотни удар и спречили грчеве током вежбања, покушајте да истегнете тело пре него што започнете са активностима.

Best Way To Burn Fat | 2018 (Април 2024)