Њега колена

Колена, највећи зглоб у људском телу који спаја фемур са тибијом и пателом, представљају струју која апсорбује оптерећење и енергију која може да поднесе сву тежину приликом ходања и трчања и с тим се треба пажљиво поступати да би се избегло повреде. Знајте мере предострожности које морате предузети како бисте избегли проблеме са коленима.

Померите се!

Према стручњацима, физичка неактивност један је од највећих узрока проблема са кољеном. Дуго седење доводи до слабљења мишића, који морају бити ојачани да би подржали највећи зглоб у телу. Стога инвестирајте у праксу физичких активности.

С друге стране, лоше изведене вежбе могу узроковати проблеме и погоршати постојеће повреде, неправилно изведени чучњеви и прекомерне вежбе могу бити штетне.


Због тога је најбоље учинити тражити савете од професионалног, обично физичког васпитача или физикалног терапеута, који ће вас упутити како најбоље да вежбате.

Поред тога, вежбање је важно јер помаже у одржавању кондиције у организму, избегавајући прекомерну тежину, још један фактор који доприноси боловима и повредама колена. У случају старијих особа важно је вежбати тренинге равнотеже који користе мало или никакво оптерећење, јер су старије особе подложније артритису, болести која доводи до уништења зглобова.

Изаберите праву обућу

У случају жена, стална употреба високих потпетица може бити штетна за колена, јер превисоке пете мењају центар тежишта тела и присиљавају жену да стави колено, што може угрозити и узроковати проблеме у колену. артикулација


С друге стране, превише равне ципеле, попут натикача и равних сандала, такође могу узроковати повреде, јер добијају пуни удар тла и на тај начин предиспонирају хрскавицу, што је, према стручњацима, најсавршенија структура апсорпције. од трошења.

Стога је идеална ципела она која има малу пету или анабела пету. Друга опција, најприкладнија за професионалце у овом подручју, је тенис, јер ова врста јастука за ципеле и стабилизује покрете.

Жене, пажња!

Ипак, према стручњацима, брига о коленима треба удвостручити за жене, јер током година они губе мишићна влакна, што изазива губитак снаге у мишићима и коштаној маси. Ови се губици дешавају код људи оба пола, али су интензивнији за жене. Због тога нега колена мора бити стална.

Важно је запамтити да вежбање и правилна обућа помажу у спречавању проблема, али када се осети бол или било каква нелагодност у највећем зглобу у телу, треба потражити стручњака за правилан третман. Дијагноза повреде обично се поставља анамнезом пацијента и физичким прегледима и другим врстама тестова. Рехабилитација може укључивати лопте, опрему за вежбање и друге активности.

Представљена књига "С КОЛЕНА НА КОЛЕНО" (Јануар 2024)


  • Превенција и лечење
  • 1,230