Упознајте нову протеинску дијету са сигурним и мотивирајућим резултатима.

Иако није тајна да је губитак килограма резултат комбинације здраве исхране и физичке активности, мало је људи којима је тешко то учинити.

Неке, већ обесхрабрене традиционалном методом, на крају траже нове врсте дијета које обећавају брже, ефикасније, али и сигурно мршављење.

И није ли данас такозвана? Протеинска дијета? је истакнуто као добро решење за оне који желе брже смршавјети.

Рената Брасил, Хеалтх & Стилист Цоацхинг, коментарише да се протеинска дијета сматра ефикасним начином губитка килограма. Када смањујете угљене хидрате (посебно једноставне угљене хидрате), смањујете количину глукозе у свом крвотоку. На тај начин, приморавајте своје тело да искористе масноће у храни и масти које су смештене у вашем телу да функционишу. Једноставно речено: када конзумирате мање шећера, ваше тијело користи масти као извор енергије. Када ваше тело користи масти као извор енергије, да ли губите килограме?

Међутим, чињеница је да ова врста исхране и даље изазива контроверзу. Питања попут "да ли је протеинска дијета заиста сигурна"; Требам ли престати конзумирати угљикохидрате одједном ?? Каква је храна дозвољена у исхрани? ? Нећу повратити сву изгубљену тежину после ?? итд. су неке од сумњи око теме.

Такође прочитајте :? Изгубила сам 17 килограма без глади или вежбања?

Размишљајући о томе, у наставку знате различите врсте протеинских дијета и разумете зашто она може бити ефикасна за оне који желе смршавјети.

Зашто су протеини важни?

Пре него што боље упознате протеинске исхране, од пресудног је значаја колико је важан протеин у процесу мршављења.

Луциана Спина, ендокринолог, докторица ендокринологије са Федералног универзитета у Рио де Јанеиру, лекарка специјализована за протеинску дијету, научни сарадник ПроноКал-а (Бразил), истиче да су протеини неопходни хранљиви састојци у људском телу. Осим што су основа телесних ткива, протеини су такође извор енергије. С изузетком воде, протеини су најобилнији молекули у телу, који су главна структурна компонента свих ћелија, посебно мишића, каже он.

У процесу мршављења, каже доктор, протеини су важни као извор енергије и за одржавање мишићног ткива.

Према Луциана, следећа храна су главни извори протеина:

Прочитајте и: 10 здравих алтернатива за убијање жудње за слаткишима

• Месо и перад (говедина, свињетина, пилетина, ћуретина, зец, препелице и жаба);
• Рибе;
• Морска храна;
• Ракови;
• Јаје

Рената Брасил додаје да је варење протеина најдуже и најупорније од свих категорија хране, а ова спора пробава одлаже пражњење желуца и повећава осећај задовољства и ситости.

Зашто је протеинска дијета ефикасна за оне који желе смршавјети?

Луциана објашњава да је протеинска дијета врло нискокалорична дијета код које је брзина губитка килограма већа од традиционалне прехране, што је важан мотивацијски фактор за придржавање третмана.

"Они су такође кетогена дијета, због оштрог смањења уноса угљених хидрата, што погодује смањењу осећаја глади и повећава осећај благостања, а такође погодује придржавању исхране", додаје лекар.

Још једна важна предност протеинских дијета, према Луциана, је очување мршаве масе (или мишићног ткива) које погодује одржавању енергетског метаболизма и доприноси одржавању дуготрајне изгубљене тежине.

Различите врсте протеинских дијета

Оно што мало људи ипак зна јесте да постоје различите врсте протеинских дијета. И од кључне је важности знати главне разлике међу њима.

Такође прочитајте: 10 активности за сагоријевање 100 калорија без одласка у теретану

Луциана истиче да постоје старије методе, традиционално познате као хиперпротејска дијета и новије примењене методе засноване на протеинима. "Код хиперпротеских дијета долази до повећања уноса протеина изнад идеалних потреба, што може повећати ниво мокраћне киселине и створити бубрежно преоптерећење", каже он.

Доктор углавном додаје да је код дијета са високим протеинима и повећан унос масти, што може повећати ниво холестерола, погодујући таложењу масти у јетри. "Не тражи се увек додавање витамина и минерала који на крају фаворизују нежељене ефекте као што су слабост, главобоља, вртоглавица, грчеви, анемија и губитак косе, на пример, посебно ако се раде дуже од 15 дана", истиче.

У протеинској прехрани, како је објаснио Луциана, унос протеина се прилагођава идеалним захтевима за одржавање уравнотежене равнотеже протеина (0,8-1,2 г / кг идеално / дан), избегавајући бубрежно преоптерећење. "Темељи се на уносу протеина високе биолошке вредности и постоји додатак витамина / минерала који обезбеђују потребне нивое и избегавају штетне ефекте када се дуже изводе", каже он.

У протеинској дијети, додаје лекар, унос масти је ограничен на екстра девичанско маслиново уље, а ниво холестерола се смањује, што фаворизује здравији липидни профил.

"Протеинска дијета се сада сматра ефикасном, здравом методом мршављења која пружа осећај благостања, мотивишуће резултате и веће шансе за дугорочно одржавање губитка тежине", каже Луциана.

Прочитајте и: 10 брзих и здравих свакодневних идеја за ужину

Како се придржавати протеинске исхране?

Луциана објашњава које су главне фазе исхране:

1. Прво треба обавити лекарско саветовање са клиничком проценом и лабораторијским тестовима. "Препоручује се обављање тестова пре него што започнете са исхраном и током њеног спровођења ради боље адекватности додатака витамина и минерала", каже лекар.

2. Тада започиње први корак где постоји ограничење угљених хидрата, озбиљно ограничење калорија и процес кетогенезе који ће погодовати брзом мршављењу уз осећај ситости и благостања.

3. Након губитка око 80% жељеног циља, започиње други стадијум преусмеравања хране где још увек постоји ограничење калорија и угљени хидрати се прогресивно уносе у јеловник.

4. Коначно трећа фаза одржавања, где постоји равнотежа између потрошње и уноса калорија, за одржавање тежине.

Дозвољена храна

Луциана истиче које су врсте хране дозвољене у протеинској дијети:

• Протеини;
• Поврће;
• Поврће;
• Екстра дјевичанско маслиново уље у ограниченој количини (10г / дан).

• Употреба протеинских додатака (као што је Вхеи) у овој врсти исхране повољна је за замену једног или више оброка, стављајући предност на унос протеина високе биолошке вредности, смањујући унос засићених масти, избегавајући монотонију и омогућавајући практичност. из дана у дан? Шта побољшава придржавање исхране ?, додаје лекар.

Забрањена храна

Луциана истиче храну која није дозвољена у овој врсти исхране:

• Пиринач;
• Кромпир;
• Миса;
• Хлеб;
• Воће;
• Воћни сокови;
• Слаткиши;
• Шећер уопште;
• Поврће попут шаргарепе и репе.

На крају, Луциана истиче да су то главне смернице, али мени за протеинску дијету треба индивидуализовати и поставити према потребама сваког појединца, по могућности уз заједничко надгледање од стране ендокринолога и нутриционисте.

4.10.2018. Полагање камена темељца за нову полицијску станицу у Власеници (Март 2024)