За оне који то желе имати јаке ноге и складно, теретане пружају различите специфичне уређаје за рад доњих удова. Ове локализоване вежбе помажу да ваше ноге буду здраве и изгледају здраво, пружајући женама задовољавајуће резултате.
Вјежбе доље радите у два сета са по 10 до 15 понављања сваки.
Чучањ
Поставите ноге раздвојено паралелно. Сада чучни, опонашајући покрет једног седећег у столици. Држите краљежницу равно и кук на мјесту, без да кољена прелазите преко ножних прстију.
Притисните ногу
Сједите нормално на уређају и ослоните ноге на платформу. Гурните платформу и вратите се у почетни положај. Пазите да не испружите колена у потпуности, јер то може дугорочно угрозити ваше зглобове. Уређај чини бутине и телади.
Извлачење и савијање столице
Седите на уређај и правите покрете подижући га, а да га не потпуно растежете да бисте заштитили зглобове. Када се враћате у почетни положај, обавезно формирајте кут од 90 ° између колена и ножних прстију.
Аддуктор и отмица столица
Кретање аддукције је оно које се практикује у унутрашњости бедара, гурајући апарат. На тај начин ћете радити унутрашње мишиће бедара. Кретање отмице се практикује притиском уређаја вањском страном бедара, што делује мишиће који се налазе у овој регији, као и глутеусне мишиће.
Чувари штитника
Јастучићи за потколенице су добра алтернатива не само да се вежбају у теретани, јер се могу носити и код куће. Тежина додатака замјењује тежину професионалних уређаја.
Уметните штитнике за поткољенице и поставите стопала паралелно. Држећи кичму равно, савијте ногу према назад, покушавајући да наслоните пету на бедро. Након завршетка серије, седите на столицу и подижите једну по једну ногу, без да их у потпуности истегнете.
Гумена трака
Седите на под и чврсто држите еластичну траку рукама. Поставите ноге у средину траке и исправите ноге, опонашајући покрет притиска ногу. Затим завежите краћи појас око глежњева и лезите на леђа, отварајући и затварајући ноге што више можете. Овај покрет замењује вежбе изведене у столици за аддуктор и отмицу.
Четири носача
Користите простирку за вежбање, клекните и ослоните лактове на под. Покушајте да вам лакти буду поравнати рамена, а колена у истом смеру као и кукови. Подигните једну ногу без истезања према горе и доле у почетни положај. Варијација ове вежбе може се извршити постављањем штитника за потколеницу.
Теле
Поставите ноге сасвим близу једно другом. Станите на врховима прстију и вратите се у почетни положај неколико пута. Након неког времена вежбања, испробајте исту вежбу на крају корака, уклањајући ослонац за ноге приликом спуштања.
Свако вежбање треба започети тек након лекарске процене. Такође, пре почетка сесије активности, обавезно се исправно истежите, што би требало поновити на крају серије.
FRONT/BACK LEVERS In Amsterdam | 2018 (Април 2024)
- Фитнесс, фитнес
- 1,230
