Рибље уље је познато по својим здравственим предностима. Када причамо о овом уљу, ускоро се сећамо омега 3, највеће одговорне за предности производа. Рибље уље, као што и име говори - добија се од слане и хладноводне рибе, попут лососа, туне и сардине “, објашњава нутрициониста др Андреа Марим.
Омега 3, осим што се природно налази у поменутој риби, такође се синтетише у капсулама, што је најпрактичнији начин за свакодневно конзумирање рибљег уља и обезбеђивање здравствених користи.
Кожа, болести срца, астма, депресија и хипертензија су неки примери стања која обећавају да ће се побољшати редовном конзумацијом. Производ се такође користио као противупално, а неке студије кажу да се може користити и за спречавање Алзхеимерове болести.
Све ове предности зависе од квалитета и исправне употребе овог производа. Схватите више о рибљем уљу и сазнајте да ли има контраиндикације и како га конзумирати тако што ћете прочитати више о њему:
5 предности рибљег уља
Предности овог уља су углавном омега 3, масна киселина присутна у великим количинама у овом производу. Тело није у стању да произведе омега 3, па је конзумирање рибљег уља начин да се обезбеди присуство ове добре масти у организму. Уз помоћ др Андреа Марим, у наставку наводимо главне предности рибљег уља, погледајте:
Прочитајте и: Омега-3: масти које штите срце и с њима су доброг здравља
1. Смањује ризик од срчаног удара и срчаних болести.
Уље смањује активност тромбоцита у крви, спречавајући стварање угрушака у крви, што може довести до можданог удара или шлога. Такође смањује ниво триглицерида, масти које штетно делују на тело када је повишен.
2. Помаже ментално здравље
Нека истраживања кажу да конзумирање рибљег уља може спречити депресију, биполарни поремећај и шизофренију.
3. Снижава холестерол
Масне киселине у рибљем уљу мењају хемијски састав крви, снижавајући ЛДЛ (лош холестерол) и повећавајући ниво ХДЛ (доброг холестерола).
4. Водите рачуна о здрављу очију
Рибље уље помаже у спречавању ћелијске дегенерације ових органа и, сходно томе, помаже у спречавању синдрома сувог ока.
5. Може да спречи неке врсте рака
Нека истраживања показују да омега 3, присутан у рибљем уљу, помаже у спречавању неких карцинома. Рак дојке, дебелог црева и простате неке су болести које се могу спречити конзумирањем уља.
Прочитајте такође: 20 намирница које могу заменити противупалну употребу
Како одабрати квалитетно рибље уље?
Важно је имати на уму да за постизање предности овог производа требате конзумирати квалитетно рибље уље. Др Андреа даје неколико савета за избор правог рибљег уља:
- Обратите пажњу да ли производ садржи витамин Е, јер ће тај витамин деловати као антиоксиданс, спречавајући на тај начин оксидацију уља и задржавајући квалитет производа. Међутим, количина витамина Е не може се рачунати као суплемент, јер је то само технички додатак производу;
- Проверите количину ЕПА и ДХА по капсули. ЕПА и ДХА су активна једињења у рибљем уљу и део њиховог производа који ће му дати очекивани ефекат;
- Однос ЕПА и омега 6 (арахидонска киселина). У идеалном случају, овај однос треба да буде 20% ЕПА према 1% арахидонске киселине (АА). Нажалост, све етикете не наводе количину АА;
- Изузетно важна тачка, коју не доносе све етикете, је проматрати је ли производ без загађивача околине: ПЦБ, жива и диоксини;
- Такође је добро посматрати да ли капсула излази из црева, тако да избегавате окус рибе у устима остатак дана.
Врло једноставан и валидан тест за омега 3 у купљеном рибљем уљу је покушај замрзавања производа. • Омега 3 добре квалитете се не смрзава на врло ниским температурама. Покушајте замрзнути своје рибље уље ако је преостала течност добар квалитетни производ, препоручује нутрициониста.
Како конзумирати рибље уље
Главни начин конзумирања рибљег уља је уношењем синтетизованих капсула рибљег уља. Након што следите савете Др.Андреа О томе како набавити квалитетно рибље уље, такође бисте требали обратити пажњу на дневне количине потребне за праћење предности овог производа у организму.
Што се тиче количине: "Само узмите капсулу од 1 г која садржи 600 мг омега 3 два пута дневно пре главних оброка, ручка и вечере", препоручује нутрициониста. Др Андреа такође обезбеђује да употреба рибљег уља може бити континуирана, повећавајући тако користи.
Да ли рибље уље има нуспојава?
Како је рибље уље природни производ и омега 3 присутан у саставу је неопходан за тело, нема нуспојава или контраиндикација. Потребно је само пратити исправне количине потрошње. "Морате бити опрезни с вишком, јер прекомјерна конзумација може изазвати дијареју, повраћање и трбушне грчеве", упозорава докторица Андреа.
Прочитајте и: Колаген за кожу: како и зашто уживате у њеним предностима
Да ли се рибље уље може користити за мршављење?
Одговор је да. "Рибље уље у комбинацији са уравнотеженом исхраном може показати резултате у губитку килограма за само 30 дана", каже др Андреа. Нутрициониста је такође рекла да, према студијама Универзитета Јужне Аустралије, омега 3 у рибљем уљу, уз умерено вежбање три пута недељно, може помоћи у уклањању масти, нарочито масти у трбушној регији.
Сада када знате добре разлоге за укључивање рибљег уља у свакодневни живот, будите сигурни да купујете квалитетно рибље уље по савјетима и поштујте потрошене количине. Ако имате било каквих питања, посета нутрициониста је пресудна.
- Дијета, губитак тежине
- 1,230
