У потрази за здравијим животом, функционални тренинг се појављује као занимљив модалитет за оне који траже физичку вјежбу. Како ради на различитим мишићима и телесним капацитетима током исте вежбе, функционални тренинг је одлична опција за оне који воле да оптимизирају своје време извођењем динамичнијих вежби.
Функционални тренинг је организован у круговима са низом вежби. Тренер поставља време за сваку вежбу и када ово време прође, ученик одлази на другу вежбу. Физички васпитач Мицхели Адриана говори мало више о овој пракси:
Предности
У овој врсти тренинга раде се многе вештине, попут снаге, снаге и дисања. Ево неких кључних предности које функционални тренинг може да донесе:
- Побољшава држање: Мицхели каже да се трбух мора стегнути, кук, рамена и врат поравнати да би се покрет могао извести. Што ствара свест о телу и самим тим ученику одговара боље држање.
- Кардиореспираторни рад: Функционални тренинг захтева сталну брзину у вежбању. То повећава откуцаје срца и побољшава отпорност кардиореспираторног система.
- Помагала у равнотежи: "Већина функционалних вежби вежбања раде на равнотежи и моторичкој координацији, а много радимо и на сопственој телесној тежини", каже Мицхели. Како ова обука захтева свесрдну сналажљивост, студент мора да остане уравнотежен за своје извођење.
- Тонира мишиће: Рад снаге и издржљивости који пружају вежбе кругова, потенцира добитак витке масе, што помаже у дефинисању мишића.
- Мршављење: Према Мицхели-ју, функционални тренинг пружа велико сагоријевање калорија због времена вежби и њиховог интензитета. Ово ствара пораст откуцаја срца због чега особа досеже зону сагоревања масти.
- Повећава флексибилност: Вјежбе ове вјежбе изводимо у пуној амплитуди док радимо са цијелим тијелом, а то узрокује истезање мишића. Мицхели такође каже да увек раздваја завршне минуте свог часа тако да ученици добро протегну цело тело.
Поред физичких користи, могу се побољшати и многа друга подручја здравља. Мицхели коментарише да су њени ученици често извештавали да су након што су започели овај тренинг почели да спавају боље, осећали су мање главобоље, имали више самопоштовање и већу жељу за здравијом прехраном.
Њега и стручна помоћ
Једна од предности функционалног тренинга, према Мицхели-ју, јесте професионална пратња. Кроз читав круг наставник прати ученике не само да би контролисао време вежбе, већ и да би им помогао у извођењу и, по потреби, исправљању држања или покрета.
Прочитајте такође: 10 добрих разлога за почетак трчања
Чињеница да исте вежбе изводе сви ученици у функционалном разреду ствар је које тренер мора бити свестан. У зависности од потешкоћа и физичког стања, неки сложенији покрети могу проузроковати неке повреде, нарочито оне који захтевају већу стабилност колена и кукова.
Стога ученик увек треба да обавести да ли постоје већ одређене тешкоће или повреде, тако да је тренер будан и погодан за вежбу по потреби. Тако тренер Мицхели води да активност увек прати професионалац. Он ће помагати не само у спречавању повреда, већ ће и сваког ученика појединачно третирати према њиховим спецификацијама.
Храна: Шта јести за практичан тренинг?
Резултати функционалног тренинга могу се знатно побољшати ако постоји заједнички рад између исхране и физичке вежбе. Као и код других модалитета, морате одржавати уравнотежену исхрану и конзумирати пуно воде.
"Пре тренинга, важно је јести лагане ствари, избегавати тешку храну као што су тестенина и хлеб или чак преједање", каже Мицхели, која објашњава да ово може успорити метаболизам, што доводи до умора и то нарушава развој ученика током тренинг
Такође није назначено да ученик дуже време не једе пре вежбања. То може изазвати вртоглавицу, низак крвни притисак и такође ће изгубити мршаву масу. Стога, праћење дијететичара са одређеном дијетом може бити добра алтернатива.
Прочитајте и: 15 начина да побољшате своје здравље за само 90 секунди
Функционални тренинг Кс Бодибуилдинг
Оба модалитета су сјајни начини за здравији живот кроз физичку вежбу. Све је ствар склоности и циљева.
Мицхели спомиње да је фокус бодибуилдинга на раду на снази и да жели повећати мршаву масу. Функционални фокус има разне телесне вештине, као што су флексибилност, окретност, издржљивост, снага итд.
То јест, ако вам је циљ да добијете више мршаве масе него да смршате, алтернатива је комбиновање функционалног тренинга са бодибилдингом. Ако вам је циљ само мршављење, онда вам функционални тренинг може више помоћи јер је аеробни рад интензивнији.
Вежбе
Да бисте боље разумели како функционише функционални круг тренинга, ево неколико вежби које тренер Мицхели обично примењује у својим вежбама. Замислите да сваку вјежбу треба изводити 1 минут, са 20 секунди одмора између њих: то би био круг. Током обуке, кругови се могу понављати онолико пута колико наставник сматра потребним, у зависности од времена предавања. Хајде:
1. Лествица окретности
Прочитајте и: Цроссфит: све о спорту који га чини успешним
Ова вежба је сјајан пример како функционалник делује са целим телом, јер помера стопала, ноге и руке, тренира агилност и моторичку координацију у врло комплетној аеробици.
2. Корак: горе и доле
Делује моторичка координација, ноге и што брже изводите, више калорија сагоревате.
3. Подизање предњег рамена
Вежба која тренира многе вештине као што су равнотежа, држање, снага и издржљивост. Делује мишиће квадрицепса, задњице и рамена.
4. Трка клизних плоча
Клизна плоча је глатка површинска опрема за једрење. Ова суперкомплетна вежба делује на окретност, брзину, издржљивост и снагу. Обрађена мускулатура углавном су ноге и трбух.
5. Слободни скок и скок на платформи
Скокови су вежбе које се у функционалном тренингу изводе врло добро јер раде широко кретање целог тела, одлично за рад срчаних мишића, издржљивост, снагу и снагу. Скок на платформи чучањ углавном делује на доњим удовима.
6. Високо бочно прескакање
Ова вежба захтева велико подизање ноге да би прешли баријеру, изводећи бочне покрете. Одлична вежба за рад на дисању, окретности и брзини са великим потенцијалом сагоревања масти.
7. Премештање + скакање
Сложена вежба која се изводи што је брже могуће. Састоји се од 4 стражња помака (статички трчање уназад), 4 бочна помицања која додирују стожце и 4 скока за скок до почетне тачке.
8. Медицинске лопте чучњеви
Још једна варијанта чучња са тежином која делује на цијело тијело. У овој вежби можемо видети рад телади, ногу, трбуха, леђа и рамена, осим радног дисања, мало равнотеже и снаге.
Ове вежбе је предложио тренер Мицхели како би показао како је функционалан тренинг усмерен на комплетан рад, развијајући неколико вештина и мишићних група у једној вежби. Вреди испробати овај модалитет физичке активности, супер је свестран и динамичан. Али запамтите: важно је да се крећете онако како желите и да заувијек напусти сједећи стил живота.
Функционални тренировки от ННФит - част 1 (Може 2024)
- Фитнесс
- 1,230
