здравље
Април 4, 2024
Минута За Читање: 0

Вежбе за 7 ногу Ивете Сангало

Властита лепе и моделиране ноге То такође може бити знак здравља. Према физичком васпитачу Габриели Оливе, „вежбање доњих удова изузетно је важно за циркулацију крви. Да ли олакшава враћање венске крви, избегавајући варикозне вене, повећавајући тонус мишића, снагу и издржљивост ?.

Ако су предмет женске ноге, једно од њих се истиче међу осталим: Ивете Сангало. Готово једногласан по том питању, Бахиан има најпожељније ноге у земљи и завидну пику како би издржао тешку рутину емисија и путовања.

Шта је иветеова тајна да задржиш чувена бедра која поседујеш? Спустите се сада, пратећи вежбање да бисте освојили ноге једнако секси као певачице.

Чучањ

Ширите рамена на ногама. Монтирајте кук и спустите га уназад док стежу предње и задње мишиће бедара без померања колена према напријед. Подигните се и чучните док ноге не досегну угао од 90 степени. Урадите 3 сета са 20 понављања сваки.

Унапријед

Леву ногу поставите према напријед и натраг, држећи потпету задњу ногу и савијајући кољена. Спустите се до границе и вратите се у почетни положај, увек са усправним држањем и увученим трбухом. Урадите 3 серије од 20 понављања са обе ноге.

Надморска висина

Стојећи уз зид како бисте се наслонили, почните савијањем једне ноге горе, исправљајући тело. Подигните ногу у висину кука, а затим је спустите у почетни положај. Поновите покрет другом ногом. Урадите 3 серије од 15 понављања са обе ноге.

Аддуктори са јастучићима

Лезите на стомак. Савијајући колена, ставите јастук или јастук између две ноге. Затегните јастук бедрима малим, непрекидним покретима отпора. Урадите 3 сета са 30 понављања сваки.

Једноставни аддуктори

Лежећи на боку, наслоните лакат на под. Испружите горњу ногу у висини другог колена, а затим преокрените страну. Урадите 3 серије од 15 понављања са обе ноге.

Бочни зазор

Стојећи са краљежницом усправно, раширите ноге и спустите кукове, покушавајући да не помичете кољена. Урадите 3 серије од 20 понављања сваки.

Отмица

Лезите на бок још једном, одмарајући једну ногу преко друге. Направите потезе подижући горњу ногу дијагонално, касније преокрећући положај. Урадите 3 серије од 15 понављања са обе ноге.

Обавезно добро истегните тело пре него што почнете и после вежбања. Жене које нису навикле на физичку активност треба да започну са мањим, лакшим сетима, повећавајући интензитет постепено.