Хидратација, сваком људском бићу је потребна. Међутим, постоје случајеви када добра стара вода није довољна да би здраво функционисање било здраво. То се догађа на пример када патимо од дијареје и повраћања, на пример, или након интензивних и дуготрајних физичких напора. Под овим условима тело губи важне соли зване електролити као натријум, калцијум, калијум и магнезијум.
Ове соли су одговорне за провођење електричне енергије између ћелија, омогућавајући тако пренос информација из једног дела нашег тела у други.
Другим речима, електролити су директно одговорни за правилно функционисање наших органа и учествују у процесима као што су реконструкција ткива, контракција мишића и одржавање крвног притиска. Стога их морате препоручити ако дође до губитка.
Електролитна пића су напици формулисани да замене ове соли, као и угљене хидрате изгубљене после јаког знојења или дијареје и повраћања, чиме се избегавају проблеми који варирају од умора, вртоглавице, кожних проблема, грчева, главобоље, чак и хипотензије и промене у пулсу срца.
У апотекама обично можемо наћи електролитна пића за спортисте и друга за децу која су претрпела дехидрацију. Иако су оба пића која замењују електролите, она нису заменљива. Односно, дехидрирано дете не би требало да пије спортисте јер поред тога што су концентрације соли различите, атлетска пића имају шећер, што није добро за болесну децу. У случају пића намењених онима који баве физичким активностима, важно је имати на уму да су наведена само за активности дуже од једног сата.
Прочитајте и: Погрешке које повећавају ваше калорије у исхрани
Три врсте електролитских напитака
Постоје три врсте електролитних напитака и иако сви имају за циљ да замене електролите, они су индицирани за различите ситуације. Научите мало више о њима и научите која вам је потребна у следећим темама.
Хипотоницс
То су пића која имају нижу концентрацију соли и угљених хидрата од крвне плазме, па се зато апсорбују брже од воде. Хипотонична пића могу се пити пре тренинга, међутим, дијететичар истиче: За благо до умерено вежбање није потребно конзумирати електролите, јер је довољно пити воду пре, за време и после вежбања, јер су добро хидрирани. . Вода, у комбинацији са уравнотеженом исхраном, већ обезбеђује телу потребне нивое електролита ?, каже нутрициониста Тхаис Куеироз из клинике за заштиту здравља Виваце. Тхаис препоручује:
Опција 1:
- 100 мл воћног сока;
- 900мл воде;
- 1 -1,5 г соли (опционо).
Опција 2:
- 250 мл воћног сока;
- 750 мл воде;
- 1 до 1,5 г соли (опционо).
Изотонички
То су пића чија је концентрација електролита једнака концентрацији у плазми и такође су најпознатија врста електролитних пића. Клинички нутрициониста Андреа Марим из Мицхеле Хаикал резимира: "Ова пића су непосредни извор енергије који помаже у тренутној хидратацији дехидрираног тела. Ево два рецепта која предлаже професионалац:
Такође прочитајте: Начини вежбања након вежбања могу побољшати ваше физичке перформансе
Опција 1:
- 1 литар добро охлађене филтриране воде;
- 1 лимунски тахити;
- 60 грама шећера;
- 1 грам соли.
Опција 2:
- 2 литра воде;
- 1/2 паковања метвице;
- ½ шоље грожђа или јагода;
- 1 огуљена наранџа;
- 1 шоља лубенице.
Воду са горњим састојцима помешајте у следећим комбинацијама: Јагода или наранџа са босиљком; лубеница са ментом; Грожђе с перадом. Помијешајте и оставите у посуди ноћу да узимате током дана ?, препоручује Андреа.
Опција 3:
- 2 кашике шећера;
- 1/4 кашичице соли;
- 2 кашике сока од поморанџе или лимуна;
- 2 чаше веома хладне воде.
Хипертониц
Хипертоничари имају већу концентрацију од крвне плазме и апсорбују се спорије од воде. Због велике концентрације, добро не надокнађује изгубљену воду, већ само електролите и угљене хидрате."Погодни су за дуже напоре у хладном времену, када је губитак зноја мали и није потребно заменити толико течности, већ је потребно да се добије угљени хидрати (енергија)", указује Тхаис. Ево ваших рецепата:
Прочитајте и: 48 здравих рецепата за ужину које можете направити код куће
Опција 1:
? Можемо да помешамо протеински воћни сок (на пример Вхеи Протеин) и млевени зоб са водом. Што више протеина и масти имате, то је дуже одлагање апсорпције угљених хидрата ?, каже Тхаис.
Опција 2:
- 200мл природног воћног сока;
- 800мл кокосове воде или зеленог чаја;
- Пола кашике соли;
- Пола кашике малтодекстрина.
Алтернативна пића за надопуну воде и минерала
Они који лакше вежбају или пате од хипертензије или дијабетеса могу имати користи од следећих замена: вода; кокосова вода (природна изотонична); Нискокалорични природни сокови попут лимунаде, сока од воћног воћа, диње, кивија или јагоде и хидротоничних напитака: "слични изотоничним, али са нижом дозом минералних соли, идеални су за хипертензивне људе", каже Андреа.
Ко може и треба да предузме?
Као што је већ споменуто, нутриционисти истичу да само особе које обављају активности високог интензитета дуже од једног сата кандидати су за употребу пића. Ипак, потребно је консултовати дијететичара да бисте утврдили да ли заиста постоји потреба и колико је тачно јер су унос калорија и то може довести до пораста показивача скале.
Прочитајте и: Најбољи сокови за пре и после тренинга
Списак оних који не могу да траје је дужи. Деца, на пример, не смеју да узимају, осим ако то не наложи нутрициониста. Хипертензије треба избегавати, јер пића садрже натријум и „бразилска исхрана је већ богата натријумом“, сећа се Андреа. Дијабетичари такође треба избегавати због шећера. Људи са проблемима са бубрезима и труднице не би требало да пију електролитна пића, уколико их лекар не наложи и не надгледа.
На крају, добро је запамтити да чак и успешни спортисти не би требали стално да конзумирају електролитна пића, замењујући потрошњу воде и природних сокова. Електролитна пића су формулисана за надокнађивање соли и енергије на време (пре или убрзо након тренинга) и брзо, али није алтернатива хидратацији и природној прехрани током дана.
Домаћа или готова пића?
Домаћа пића су ефикасна, „али садрже само један електролит, сол и угљене хидрате у шећеру“, каже Андреа. Спортистима високих перформанси потребно је више хранљивих састојака, тако да пића доступна у продаји могу бити занимљива опција. Међутим, иако су генерално сигурне опције, састав увелике варира између марки, на пример, угљени хидрати могу достићи 20 грама на 200 милилитара. Неопходно је прочитати етикете и заједно са својим нутриционистом одлучити која је најбоља опција према вашим потребама.
Без обзира да ли је ваш избор домаћи или готов производ, електролитна пића могу бити моћан савезник вашој вежби, помажући вам да пружите веће расположење и боље резултате. Таква корист долази само уз добар медицински савет или од дијететичара који може проверити да ли постоји потреба и колико, у супротном можете створити још један проблем и удаљити се од циља здравог живљења.
2 48 Електролитичка дисоцијација (Април 2024)
- Храна
- 1,230
