Копирајте теретану Сабрина Сато у теретани

Ко види Сабрину Сато како сјаји на телевизији или привлачи погледе где год да оде? Било да се ради о аеродрому, ресторану или клубу, можете само замислити колико девојка носи мајицу да задржи своје тело. Свака жена би волела да има обликоване ноге, тврду гузу и раван стомак као Сабрина.

Пратите комплетну вежбу коју је водио предавач и научите у 11 вежби шта треба да урадите за постизање тела попут вашег, а да притом не патите пуно.

Да ли је тајна диве већ неко време тренд у теретанама? и добијајте више обожавалаца сваки дан. Раније се сматрао мушким спортом, боксом? и његове варијације, као што су кицкбокинг и муаи тхаи, на пример? почео да привлачи пажњу женске јавности јер је то потпуна вежба, без ограничења и која, уосталом, нема за циљ да било кога претвори у професионалног борца. То је такође забавна и угодна активност.

Тренер домаћина, Родриго Родригуес, припремио је серију од 30 минута која ће се радити два пута недељно. Ако нисте навикли на физичко вежбање, почните споријим темпом, постепено се повећавајући како стекнете издржљивост.

1? Почетна

Стретцх. Тренинг сабрине захтева добру физичку припрему и зато је важно избегавати напрезања и друге неугодности у мишићима. Добро одрађено истезање је пресудно за постизање добрих резултата. Уживајте у истезању свега што можете. Не заборавите да ће активност деловати са свим деловима тела.

2? Прескакање конопа

Са конопцем који одговара вашој величини? закорачите у средину конопа, ако каблови достижу висину дојке да ли је то идеалне величине? почните тако да скачете ногама заједно док се не навикнете на вежбу. Затим пребаците између стопала, одмарајући се на поду, једно по једно. Трајање вежбе треба да буде 5 до 10 минута. Ако сте веома уморни, престаните пре тога.

3? Основни положај

Ово је положај са којег ће започети сви покрети тренинга. Лагано раширите ноге, леву ногу поставите према напријед и држите кољена благо савијена. Стисните трбух и руке ставите са затвореним шакама, на нивоу браде.

4? Додге

Са припремљеним основним положајем, окрените торзо удесно као да избегавате ударац и вратите се у почетни положај. Понављајте покрет 2 до 3 минута, оба начина.

5? Директно

Још у почетном положају, с дланом окренутим према доле, ударајте ваздух десном руком, док окрећете труп улево, скидајући пету с десне ноге с пода. Затим се вратите у основни положај. Понављајте покрет у периоду од 2 до 3 минута, наизменично између страна.

6? Крижар

Циљ правог боксерског ударца је погодити бок противничке главе. Кад је тело у основном положају, окрените тело у леву страну, истовремено ударајући ваздух десном руком према левој страни. Рука треба да прође испред груди током „ударца“. Обавезно држите длан окренут према доље, а зглоб и лакат поравнати. Понављајте покрет у периоду од 2 до 3 минута, наизменичним странама.

7? Кука

Кука је јак, савијен ударац руке одоздо према горе. Овај ударац захтева заједничко кретање ногу и кукова. Из основног положаја бацајте ударац десном руком. Руку не исправљајте, држите је закачену, увек с дланом окренутим према унутра, док тело окрећете у леву страну. Понављајте покрет у периоду од 2 до 3 минута.

8? Кружни ударац

Из почетног положаја испружите десну ногу у страну док истискујете десну руку. Држите потпорну ногу лагано савијеном. Вратите се у основни положај и поновите покрет 2 или 3 минуте, наизменично између страна.

9? Кољено

Излазећи из почетног положаја, савијте десну ногу, као кољено у ваздуху, док руке повлачите назад, длан према унутра. Вратите се у почетни положај и поновите покрет 2 или 3 минута, наизменично ноге.

10? Предњи ударац

Из основног положаја, ногом подигните десну ногу према напријед. Држите потпорну ногу лагано савијеном док руке испружите према назад. Вратите се у почетни положај и поновите покрет, наизменично, ногу, у трајању од 2 до 3 минуте.

11? Флекион

Са кољенима равнима на поду, а стопала заједно или прекриженим, раширите руке испред линије рамена и подуприте руке уз бок. Испружите руке. Да бисте побољшали ефекат вежбе, покушајте лагано подићи ноге од пода.Затим савијте лактове под углом од 90 степени и поново подигните труп. Поновите покрет 5 до 10 пута.

POSAKAJ ZELBA ! NewCity Winter Update [2017] ! (Може 2024)