Чудно име може изгледати као нова ствар у свету фитнеса, али у ствари је каштеника веома стара пракса.
"Ово је име које се даје скупу вежби које користе само тежину и снагу самог тела", објашњава васпитачица физичког образовања Рафаела Соуза. Понекад можете рачунати на помоћ шипке или конопа, али фокус је на самој телесној структури.
Предности вежбања Цаллистхеницс-а
Као и свака добро изведена физичка активност, ова врста вјежбања може донијети бројне користи за тијело и здравље. Погледајте неке од предности које нуди цалистхеницс, а наводи Рафаела:
- Побољшава држање;
- Вежба све мишићне групе у телу;
- Делује флексибилност;
- Помагала у мршављењу;
- Помаже у дефинисању мишића.
Поред ових предности, пракса такође помаже да још више побољшате вашу окретност и издржљивост. Можете да видите да је ова техника комплетна, зар не?
Најбоље вежбе за позивницу
Али како делује калистетика? Схватићете да није тако тешко! Погледајте неке од кључних вежби у овој групи и научите како да вежбате:
Прочитајте и: 10 физичких активности за оне који не воле теретану
1. Флексија лакта
Руке и стопала или колена подуприте на поду, савијајући лактове као да доведете прса у базу.
2. Повуците се
Држите се за шипку и повуците своје тело горе док не пређе врат шипке.
3. Чучњеви
Са размакнутим ногама кука, спустите се притиском кукова према назад (као да седите) савијајући колена на 90 степени. Не заборавите да увек држите своје држање усправно.
То су најчешћа и вероватно сте вежбали чак и ако нисте знали да су то вежбе за гимнастику.
Цалистхеницс за почетнике
Свако може да вежба цаллистхенику, успут, то је сјајан начин да почнете са вежбањем. Према Рафаела, једине мере предострожности увек треба да се сећају држања и да се у почетку не форсирају превише, поштујући границе тела.
Такође прочитајте: 5 вежби које треба урадити код куће
Тренинг за почетнике
Ево неколико предлога за гимнастику за почетнике:
- Сит-уп-ови
- Притисак
- Одбор
- Скакајући дизалице
- Прескакање (? Трчање? На месту, подизање колена)
Постепено можете повећати број понављања или прећи на теже вежбе.
Цаллистхеницс или бодибуилдинг?
Бодибуилдинг је изолована пракса чији је главни циљ добијање мишићне масе.
Цаллистхеницс, с друге стране, су вежбе које се могу уклопити у друге праксе, укључујући и оне који се баве бодибилдингом.
Опћенито, прву трагају они који желе повећати тјелесни мишићни индекс, а други они који желе смршавјети или дефинирати своје мишиће.
Такође прочитајте: 10 вежби које вам помажу да изгубите трбух
У пракси су све вежбе добре за здравље тела и ума. Изаберите ону која вам највише одговара или направите неке тестове да бисте видели који вам се највише свиђа, уосталом, вежба би такође требало да буде пријатна за вас!
Њега и стручна помоћ
Као и код сваке физичке активности, важно је бити у правилној одећи, загрејати се пре него што започнете и не померати границе свог тела.
Према савету професионалног Рафаела, добар физички васпитач ће знати како навести најприкладније вежбе за ваш ниво припреме, поштујући претходне повреде и њихове индивидуалне границе.
Никада се не потрудите превише да постигнете брже резултате јер можете на крају повређивати или чак одустати јер ће то бити теже него задовољавајуће.
Храна
За најбоље резултате најбоље је комбиновати вежбање и уравнотежену исхрану.
Прочитајте и: Физичка активност у борби против анксиозности
Ако намеравате да пређете на строгу дијету, посаветујте се са дијететичаром, она ће моћи да вам каже најбољи начин.
Имајте на уму да је без обзира на дијету и вежбање, пити пуно воде и остати хидриран, од суштинског значаја за здравље.
- Добра форма
- 1,230
