Вежбање физичких активности добро је за тело и здравље. Зато свака особа на свој начин и у својим границама мора да вежба. Али то није увек могуће, посебно због недостатка времена, због чега многи завршавају у сједећем начину живота.
Један од начина који би могао бити занимљив онима који имају ужурбанији и најпрометнији живот је систем ХИИТ (Хигх Интенсити Интервал Траининг) који у кратком времену нуди многе предности.
Као што му име каже, ХИИТ карактеришу вежбе високог интензитета које се изводе у врло кратким периодима, испреплетене са тренуцима одмора и опоравка. Секвенце се понављају око 20 до 30 минута.
Осим што су корисни за оне који имају мало времена за вежбање, ХИИТ вежбање су један од најбољих облика кардиоваскуларне активности. Знајте и остале предности ове врсте обуке:
1. Сагоревајте масти чак и кад престанете са тренингом
То се дешава због превелике потрошње кисеоника након вежбања, која у случају ХИИТ-а сагорева и до девет пута брже. Начин на који ова вежба повећава метаболизам сагорева и до 50% више масти у односу на редовне кардио вежбе, чак и ако се вежбе раде у дужем временском периоду.
Прочитајте и: ХИИТ Воркоут комбинира кратку, интензивну аеробик за мршављење
2. Развија више мишића и одржава бољу мишићну масу
Иако подстичу сагоревање и употребу масти и калорија, ХИИТ вежбе такође стварају хормоне за изградњу мишића, помажући развоју мршаве масе. Ове вежбе су боље за ове него редовне јер продужене вежбе могу завршити? Изгарање мишића? које тело користи као гориво.
3. Побољшава циркулацију крви и симптоме дијабетеса типа 2
Студије су показале да интензивни интервални тренинг, као што је ХИИТ, помаже протоку крви и ширењу крвних судова. Ефекти су били још бољи код особа са дијабетесом типа 2. Истраживачи су схватили да они који раде ХИИТ вежбе имају бољи ниво глукозе у односу на седеће људе и оне који раде друге врсте вежби.
4. Јача кардиоваскуларну активност и повећава издржљивост
Рад на брзини откуцаја срца и потрошњи кисеоника током ХИИТ вежби јача срце и побољшава кардиоваскуларну активност и унос кисеоника. То повећава укупну издржљивост и способност тренинга, тако да је потребно мање времена за опоравак.
5. Спречава старење и омогућиће вам да дуже живите
Недавна истраживања сугеришу да вежбе ХИИТ-а могу преокренути знакове старења ћелија, што се постиже побољшањем производње и синтезе протеина, што такође помаже у борби против знакова старења.
6. Побољшава Паркинсонове сојеве
Студије на Универзитету у Алабами показале су да ХИИТ може побољшати моторичке функције, квалитет живота и расположење Паркинсонових пацијената. Ово још увек треба додатно истражити, али су већ примећена побољшања у контроли, равнотежи и осећају добробити пацијената у поређењу са пацијентима сличне старости који нису прошли тренинг високог интензитета.
Прочитајте и: 12 савета за мотивацију у теретани
7. Проширите своје границе
Сваки пут када вежбате са ХИИТ вежбањем повећавате своју физичку границу, чак и на само неколико тренутака. Због тога вам тренинзи никада нису напорни или досадни и, без тога што ћете схватити, повећаће вашу издржљивост и побољшати здравље ни у којем тренутку.
Најважнија ствар пре него што почнете са вежбањем је да се посаветујете са лекаром, посебно ако никада пре нисте радили тренинг високог интензитета. Ако сте слободни, потражите личну особу која ће вас водити, јер су неке вежбе компликоване и не треба их радити без стручног надзора.
Our Miss Brooks: Convict / The Moving Van / The Butcher / Former Student Visits (Април 2024)
- Добробит
- 1,230
