Губитак килограма је питање које је дио живота многих људи, без обзира на разлог. Проблем је у томе што многе жене мршављење доживљавају као фазу велике патње, а то има пуно везе с тим да им се стално набије да имају "савршено тело".
Важно је другачије размишљати о тежини, а не заборавити да свака жена има другачије тело, своју јединствену структуру која је чини најбољом могућом верзијом себе.
Идеално је чак и за оне који желе смршавјети да имају помоћ ендокринолога који може извршити потпуну метаболичку и хормоналну процену.
Поред тога, тражење савета од нутрициониста је такође цоол, јер када боље упознамо храну која је део наше рутине, схватимо да је могуће јести их без грешке и на паметан и здрав начин.
Срећом, постоје неке намирнице које делују на наше тело које нам могу умањити порив да нешто повређујемо, а ако их укључите у своју исхрану, вероватно ћете имати задовољавајући резултат када је реч о равнотежи. Имајте на уму да је овај процес спор, да се здраво мршављење не дешава преко ноћи и да не морате да осећате кривицу због тога:
Прочитајте и: 11 уобичајених навика међу људима који ретко оболевају
1. Екстракт зеленог чаја
Конзумиран хиљадама година, зелени чај и даље је једна од најздравијих природних напитака. Његова лековита својства крећу се од спречавања деменције до побољшања метаболичког система, јер садржи антиоксиданте и друге супстанце које побољшавају рад хормона које нам дају осећај ситости.
Неке студије су доказале да је зелени чај одличан савезник за оне који желе смршавјети? Експеримент са групом људи открио је да су они који су узимали ову супстанцу имали после 12 недеља лечења низак ниво грелина, што је хормон који нас чини гладнима.
Поред тога, ови људи имали су бољи ниво холестерола и ниже нивое супстанце која се зове адипонектин, а која је повезана са проблемима као што су инзулинска резистенција, метаболички синдром и већи инфламаторни одговор.
Зелени чај је такође познат како успорава пролиферацију масних ћелија и чак помаже у сагоревању телесних масти. Идеално, да пијете три шоље чаја дневно? Код неких људи чај може изазвати главобољу, затвор и слабост бешике, па је важно да се не предозирају и престану пити ако се ови симптоми појаве.
2. Шафран
Овај састојак је повезан са регулацијом расположења јер има могућност повећања нивоа ендорфина и серотонина. У смислу сузбијања апетита, шафран нам помаже да имамо мање жеље да нешто зађемо између оброка.
Такође прочитајте: 10 намирница које могу да спрече рак
Само да вам представим снагу овог зачина, после осам недеља учесталог конзумирања, он може чак смањити ниво депресије и симптоме предменструалне напетости. Неке недавне студије показују да коришћење хемијске верзије куркуме, Цроцетин, може нам дати дах током физичких активности и чак нам помоћи да сагоримо више калорија.
У идеалном случају, конзумирајте 30 милиграма дневно куркуме током осам недеља. Ако имате депресију и лечите се од ње, пре обављања овог експеримента консултујте лекара.
3. Етерично уље грејпа и грејпа
Грејп је био предмет испитивања мршављења захваљујући својим антиоксидансима, испарљивим уљима и ензимима који смањују потребу за једењем и дају нам додатну енергију. Ово воће је толико моћно да чак и ако га осјетимо мирис можемо мање осјећати као јести, знате?
То је зато што мирис уља грејпа стимулише активност надбубрежне жлезде, што убрзава губитак килограма. Гледање воћа тера нас да производимо хормон ситости, а глад тада постаје мање агресивна.
Чак и грејп грејпфрут има своје предности, јер садржи антиоксиданте и противупална средства која нам помажу у бољем пробављању шећера и масти, помажући да ниво глукозе у крви буде уравнотежен. Да ли је уље грејпа корисно за дијабетичаре због ових својстава? Увек се посаветујте са лекаром пре узимања производа.
Прочитајте и: 13 савета за здрав живот без неура
4. Храна богата влакнима
Влакна имају способност да побољшају рад црева и пробавне функције уопште. Поред тога, могу нам пружити руку у одржавању високог имунитета и здравља срца у пуном замаху.
Ова влакнаста компонента се не пробавља, али може да апсорбује воду из нашег тела, а када то учини, набубри и даје осећај ситости, што је одлично за оне који желе јести мање. Дијета богата влакнима повезана је са дуговјечношћу, укључујући и здрав живот у цјелини.
Прехрана са мало влакана повезана је са појавом срчаних болести, шлога, атеросклерозе, дијабетеса типа 2, прекомерне тежине, гојазности, отпорности на инзулин, дислипидемије, хипертензије и гастроинтестиналних проблема.
Да бисте осигурали да ваша исхрана садржи влакна, обавезно конзумирајте храну као што су цхиа семенке, семенке лана, свеже поврће, пасуљ и наравно воће.
5. Зачињена храна
Природно зачињена храна делује противупално и помаже вашем телу да сагорева масти и сузбија осећај глади. Предмети попут папра, цуррија, куркуме, ђумбира, маслачака и цимета такође су добри за уравнотежење нивоа шећера у крви и стварање мање осећаја као када једете слатке ствари.
Прочитајте и: Деток сок: 20 најбољих рецепата за здраво јело
Зачињени састојци на крају убрзавају метаболичку активност нашег тела, чак и побољшавајући процес варења. Да би се побољшали, то су предмети који готово да немају калорија и лако их је користити у разним рецептима.
Кад се за припрему хране кладите на зачине и биље, смањујете употребу соли, која је задржавајућа течност, која може повећати вашу тежину. Приликом припреме меса, поврћа и супа, на пример, више се кладите на зачине, а мање на сол. Здравље и исхрана ће сигурно побиједити.
Запамтите да када је циљ смршавити, идеално је имати помоћ ендокринолога и нутриционисте. Ово су професионалци који могу конкретно проценити ваш случај и навести који су најбољи кораци за вас. Да ли је одржавање здраве исхране у сваком случају увек могуће? С пажњом и знањем можете промовисати велика побољшања свог здравља.
A Pride of Carrots - Venus Well-Served / The Oedipus Story / Roughing It (Април 2024)
- Дијета, губитак тежине
- 1,230
