Стручњаци кажу да састављање доручка са одговарајућом храном и уравнотеженом комбинацијом такође може повећати продуктивност током дана, побољшавајући концентрацију и пажњу свакодневним задацима. Наши бака и деда су већ рекли: Доручак је најважнији оброк дана. И то су рекли са имовином стеченом током посматрања? Особа која добро једе ујутро, остатак дана проводи спремније, с енергијом да би се суочила са различитим активностима којима ће се подвргнути.
Током ноћи, док спава, човек сагорева око 440 калорија, узимајући у обзир период спавања од осам сати. Због тога је важно започети дан правилном храном, како би се надоместили калорији изгубљени ноћу. Истраживања показују да прескакање овог оброка може довести до смањења нивоа гвожђа у организму и до два пута. У идеалном случају доручак треба да садржи један извор угљених хидрата и један мршав протеин и воће.
Али са журбом са којом се свакодневно сусрећемо, компликовано је организовати уравнотежен доручак који одговара разним функцијама тела.
Зато смо навели неколико идеја брзе хране за шлаг на доручку без губљења времена.
1? Житарице
Постоји неколико опција за јело житарица за доручак. Прво можете изабрати житарице од целог зрна, то је зрно које није прерађено, ољушћено или рафинирано пре него што се конзумира. Постоје и житарице у кутији које се могу јести са јогуртом, воћем или млеком. Житарице су храна богата влакнима која су кључна за смањење лошег холестерола и подизање доброг холестерола, као и за смањење триглицерида и хипергликемије. Предност је што припрема не траје више од неколико минута, што је чини практичном и храњивом.
2? Воћни витамин
Према нутриционистици Целиа Регина Мацорис Лопес, „комбинација воћа, поврћа и поврћа у облику сока појачава корисне здравствене ефекте, јер можемо понудити препарат богат витаминима, минералима и влакнима“. Само умутите једно или више ваших омиљених воћа у блендеру, додајући млеко или јогурт, који су извор протеина? и шећер по укусу. Брза и врло здрава опција.
3? Јогурт
Јогурти су важни извори протеина, калцијума, цинка, витамина А и витамина групе Б. За оне који ујутро немају времена да губе, јогурт је начин да одржавају ниво ових компоненти. Само отворите врата фрижидера и узмите је, и можете је одвести на посао.
Остале практичне опције су воћна салата, тост и каша. Добар савет да убрзате доручак је да састојке оставите припремљене ноћ раније. Ако заиста имате ужурбан живот и због тога занемарите доручак, покушајте се пробудити десет минута раније и обратите посебну пажњу на овај оброк.
Subways Are for Sleeping / Only Johnny Knows / Colloquy 2: A Dissertation on Love (Април 2024)
- Храна, кухиња
- 1,230
