Стрес је несумњиво „зло тренутка“. Тешко је наћи некога ко му се никада није предао, манифестујући симптоме као што су недостатак стрпљења према свему и свима око њега, непроспаване ноћи, претјерани умор?
Лизандра Арита, клинички и институционални психолог, коментарише да се термин стрес односи на било који подражај или промену спољног или унутрашњег окружења које ствара стрес који угрожава човеков социо-психосоматски интегритет, физичка, хемијска или биолошка својства. психосоцијални.
Стрес може да проузрокује нешто што захтева прилагођавање или промену у нашем уобичајеном окружењу. Да ли тело реагује на ове промене физичким, менталним и емоционалним одговорима ?, објашњава психолог.
Важно је престати да мисли како су чак и деца изложена стресним ситуацијама када су, на пример, близу школских задатака, усред тестова, итд. Али, наравно, проблем је много чешћи у одраслој доби, када људи имају много обавеза које морају да испуне и који се у одређеним фазама могу осећати врло притисканим у вези с тим.
Шта обично изазива стрес?
Према Лизандри, главни узроци стреса су:
Такође прочитајте: 10 активности за сагоријевање 100 калорија без одласка у теретану
- Преглед важних догађаја као што су венчања и рођендани;
- Смрт вољене особе;
- Гужве;
- Загушење саобраћаја;
- Трудноћа;
- Несрећа;
- Развод;
- Нови посао;
- Рокови;
- Судска питања;
- Финансијски проблеми;
- Болести.
Али главно питање је: како се носити са стресом? Постоје једноставни савети који могу пуно да помогну у контроли овог зла!
1. Избегавајте храну која може повећати стрес.
Лизандра истиче да једење може погоршати и такође побољшати стрес. "Односно, стрес у свакодневном животу може бити појачан лошом исхраном", каже он.
• Алкохол и кофеин могу утицати на расположење, делујући на централни нервни систем, изазивајући несаницу, главобољу, анксиозност и пробавне симптоме као што су жгаравица, болови у стомаку, гастритис, лоше варење. А као резултат повећане активности метаболизма, може доћи и до замора мишића ?, објашњава психолог.
Неке намирнице повећавају стрес, као што су сода, кафа, чајеви и чоколаде. "Зато је важно избегавати ове намирнице, као и прерађену и прерађену храну, алкохолна пића, жуте сиреве и рафиниране угљене хидрате (хлеб, колаче и тестенине са белим брашном)", објашњава Лизандра.
2. полако
Поред тога што избегава одређену храну, Лизандра објашњава да је важно јести свака 3 сата у тихом и бучном окружењу. Ово пуно помаже у управљању стресом. Воће, поврће и пуно течности такође чине да тело боље функционише, умирујући ум. Ум је здравији када је тело здравије, нема сумње?
Такође прочитајте: 12 ствари због којих не треба толико да се бринете
3. Вежбајте често и са задовољством.
Није ли довољно једноставно рећи: "Свакодневно идем у теретану?" и осећате ли да је то терет, мора? У идеалном случају, свака особа треба да идентификује шта смирује и умирује њихов стрес, према психологу Лизандра.
Када се особа бави неком физичком активношћу, он или она ослобађа различите супстанце у крвоток које повећавају осећај благостања и задовољства. Главни је ендорфин, природна супстанца коју производи мозак током и након физичке активности. Сматра се природним средством за ублажавање бола, смањује стрес и анксиозност, ослобађа напетост и чак се препоручује у лечењу благих и умерених депресија ?, објашњава Лизандра.
4. Одаберите активности које умирују
На пример, многи се смирују боксом или трчањем, али могу ли други боље да раде смиренијим активностима, попут јоге, или да се држе опуштајућих масажа, медитације, акупунктуре?
У идеалном случају, истражите најразличитије активности и изаберите ону која ће вам заиста пружити задовољство и омогућити вам да се опустите заборављајући на проблеме / бриге свакодневног живота.
5. Утврдите извор стреса
Размишљање о томе шта изазива стрес је врло важно, само да бисте га избегли. Одговор је вероватно унутар вас, али може бити изузетно важно да потражите стручну помоћ, тако да не устручавајте се!
Прочитајте и: 15 начина да побољшате своје здравље за само 90 секунди
"Стрес може бити повезан са практичним питањима, али и са разним емоционалним питањима и, за правилно лечење, наведени су психолошки професионалци, терапеути и психијатри", каже Лизандра.
"Психолог и терапеут ће лечити емоционални део, помажући пацијенту да разуме зашто се код њега активира стрес, а психијатар ће вам помоћи лековима, контролирајући најтеже симптоме и нападаје", додаје психолог.
6. Организујте се тако да свој дан учините лакшим
Организовање је веома важно, не зато да би вам наплатили више, већ како би вам свакодневни живот био лакши, да се фокусирате на сада како не бисте унапред патили.
Имате ли план увијек при руци, на крају крајева, не морате се присјећати апсолутно свега што морате учинити? Запишите своје важне обавезе и пре свега се знате раздвојити? Шта треба учинити данас? Шта сутра може да се уради?
То се, међутим, поприлично разликује од одуговлачења! Зато покушајте да држите свој план под контролом, како бисте избегли заостајање задатака и, наравно, већи стрес.
Такође прочитајте: 20 навика које морате елиминисати из свог живота пре 30
7. Преплавите своје емоције
То радите не само вежбањем, већ и изражавањем осећаја, разговарајући о њима, било са професионалцима или пријатељима.
Али уз то насмејте се! Смеј се! Говорите о добрим стварима, будите позитивни (и не причајте само о својим проблемима)? Колико год клише звучало, смех је и даље најбољи лек!
8. Успорите
Свака особа има свој темпо, зато научите да поштујете свој. Имате ли сарадника који свакодневно производи много више од вас? Стрпљење, ово је његов темпо, а не твој!
Такође промените мале навике у свом свакодневном животу: мирно ручајте, уживајте у оброку; одвојите неколико минута за кафу; удахните, почните вежбати оно познато: удахните кроз нос и издахните кроз уста? онолико често колико је потребно да се смири расположење, између осталих једноставних ствари.
9. Не узимајте све тако озбиљно
Примили сте рецензију? Не буди узвишен. Да ли је лако размислити о њој? Ако сматрате да је валидна / конструктивна, сјајна, покушајте да је побољшате у овом тренутку? Али ако мислите да вам не одговара, само га игноришите.
Не ударајте у чашу воде услед мањих непредвиђених догађаја, сметњи и проблема.
10. Одвојите доба дана да се једноставно одмарате
Интервали су важни. Одвојите најмање 10 минута свог дана да се једноставно опустите, било на послу, код куће или у аутомобилу. Али тренутно, потпуно искључите себе од остатка: мобилни телефон, рачунар, ТВ итд.
11. Знате како рећи не? и намећу
Да ли сте примили неке нове задатке од своје службе и мислите да то нећете моћи да решите? Не бојте се то рећи! Будите искрени према себи и признајте то када нисте у могућности да обављате одређене врсте задатака или немате времена за то.
Примили сте захтев пријатеља за помоћ, али тренутно не можете да помогнете? Објасните му то и питајте ако то не можете касније да решите.
Мислите ли да сте преоптерећени на послу? Разговарати с одговорним, излагати га? Други не зна увек шта се дешава у вашем животу и унутар вас.
12. Одвојите најмање неколико сати седмично да бисте радили нешто у чему уживате.
Идите у тржни центар, излазите у бар или ресторан са пријатељима или дечком, гледате филм или представу код куће? Радите све бесплатно!
Често се мали тренуци задовољства попут ових резервишу? само за викенд, али добро је и живети их средином недеље, чинећи их лакшим и топлијим.
13. Уживајте у свом викенду
Посебно викендом, склоните се с посла. Путујете, излазите са пријатељима, дружите се са породицом, спавате више? Радите свакакве ствари које, колико год једноставно звучало, пружају задовољство.
14. Не покрива се толико
Не осећајте се лоше кад схватите да нисте у могућности да обављате одређену врсту задатка. Нико уопште није добар. Такође, затражите помоћ када вам је потребна. Не бојте се и не стидите се рећи да вам треба нечија помоћ.
Опростите себи и дозволите себи да опростите: покушајте да не задржите друге људе или да размислите о стварима које сте учинили и покајали.
И, што је веома важно: оставите посла на послу. Поготово ако радите од куће, постављајте распоред и држите их се.
15. Пожелите миран сан
На пример, не желите да ноћ проведете радећи. Знајте колико је важно да спавате око 8 сати дневно.
Кад одете у кревет, искључите телевизор, телефон и полако? своје мисли тако да ће сан доћи и бити заиста опоравак!
Ово су све једноставни савети, али у налету свакодневног живота људи то не цене.
Али вриједи напоменути да ће у многим случајевима стреса бити потребна и стручна помоћ! "Особа препознаје да су под стресом неким емоционалним доказима, попут патње у ишчекивању, негативне мисли, нема флексибилности ни за шта или не зна како се извући из једноставних ситуација", коментира Лизандра.
Недостатак флексибилности је несумњиво један од највећих трагова. Ако нешто испадне из шеме коју је планирала, она не може имати флексибилност и струк да промени руту. Ово је добар савет да знате ниво стреса ?, додаје психолог.
Поред тога, Лизандра објашњава да физички симптоми такође рачунају: јаки и понављајући болови у глави, врату и раменима, тешко спавање, екстремни умор и умор мишића. Ово су врло класични симптоми високог нивоа стреса. Дакле, ако јесте, слободно потражите стручну помоћ!
The Great Gildersleeve: Fire Engine Committee / Leila's Sister Visits / Income Tax (Април 2024)
- Веллнесс, стрес
- 1,230
