11 лаких вежби јоге за јачање ваше енергије

Док чујемо за јогу, одмах размишљамо о опуштању, али знамо да и неки од ваших покрета могу бити сјајни покретачи енергије!

Јога је филозофија са праксама самоспознаје. Ове праксе нам помажу да стекнемо нови увид у наше тело и ум, више у складу са истинским потребама. Да ли нам свест стечена редовном праксом помаже да донесемо одлуке које нас воде ка уравнотеженијем животу, физички и ментално ?, каже Марија Цабрал, учитељица јоге, ајурведски терапеут и организатор Јога за мир, догађај који нуди часове јоге. Бесплатна вежба јоге и других само-знања широм Бразила.

Марија Цабрал објашњава да је Хатха јога крак јоге повезан са психофизичким положајима, такође најраширенија грана на Западу. "Стална вежба Хатха јоге (без обзира на методу изабрану) обезбеђује флексибилност кичме, која је директно повезана са нашом дуговечношћу и квалитетом наше енергије", каже он.

Вјежбе дисања су важне и ефикасне праксе за равнотежу тијела и ума. А Хатха јога нуди богат избор ових вежби које могу бити праве апотеке за равнотежу тела, ума и емоција. Неки нам помажу у смиривању и концентрирању ума (одлични су за припрему за медитацију), други нам помажу у напајању и прочишћавању тела?

У оквиру овог предлога, Мариа Цабрал наводи Саттва Иогу, методу коју је развио чилеански професор Густаво Понце, као сјајну опцију за напајање тела.

Као што објашњава Марија Кабра, Саттва јога има једноставан и одличан низ за енергију тела и као помоћ у активирању пробавног система (што је данас веома важно код толико жена са пробавним сметњама и уским цревом). Погледајте упутство:

1. Удобно седи на петама (може бити на пресавијеном покривачу како не би повредио колена). Затворите прсте палчевима у средини, чинећи песницу, ставите руке стиснуте на трбух између плутајућих ребара и иакалних гребена, а труп положите на ноге главом према поду. Наставите дисати полако и дубоко 20 удаха.
2. Подигните пртљажник и започните циклус кафалабхатија (сјајно дисање лобање), који се састоји од снажног издисаја, као да пушете нос и пуштате да се инспирација одвија природно. Задржите исти ритам између удисаја и избројите 30 понављања.
3. Након завршетка циклуса кафалабхати, издахните ваздух у потпуности, водећи рачуна да су плућа потпуно празна. С плућима без даха угушите трбух унутра и горе и, држећи плућа празна, опустите и усисајте трбух неколико пута. Важно је да инспирација долази и пре него што задржавање постане непријатно.
4. Удахните полако и дубоко, вратите се на прво држање, са рукама стиснутим према трбуху и челом опуштеним на поду за још један циклус од 20 удисаја.
5. Поновите целу секвенцу три пута, а након последњег циклуса лежите равно на леђима, а тело је опуштено пет минута, како би тело могло да искористи предности вежбе.

Овај редослед можете обавити било где, најбоље ујутру, јер стомак мора бити празан. Ако вежбач има проблема са коленима или глежњем, прво држање не треба одржавати и цео низ се може извести у седећем положају са укрштеним ногама, по могућности тако да потколенице леже на јастуку ?, објашњава Марија Цабрал.

Још јога вежби које можете радити код куће

Испод ћете пронаћи низ 10 других једноставних покрета који могу бити корисни у вашем свакодневном животу, а такође помажу у опуштању и енергији вашег тијела:

1. Подигните руке у? Молитвени положај?

Стопала поставите један поред другог, отприлике у ширини кука. Ставите руке у положај за молитву испред груди и усредсредите се на дах: лагано удишите и издахните. Одвојите времена да се одложите од свих напетости и усредсредите се на активности које обављате.
Једном када се осетите смирено и усредсређено, подигните руке, још увек у молитви, над главом. Нагните главу мало уназад као да гледате у небо. Не заборавите да исправите леђа! Задржите се у овом положају тако што ћете направити 10 удараца дубоко.

2. Склоните тело доле

Извуците руке из положаја за молитву, а затим спустите руке и цело тело тако да буду паралелне са вашим ногама.Руке подигните до глежњева и останите у положају око 30 секунди, осећајући истезање у задњем делу ногу и кичме.

3. поза за савијање

То је у основи највећа тачка флексије. Ноге поставите равно, леђа равно и руке паралелно са раменима. Покушајте остати у положају бројећи 10 дубоких удисаја.

4. Нагните се напред

Руке помакните према напријед, ослањајући се доље, држећи стопала чврсто на поду и леђа равно. Останите у положају, лагано дишући око 30 секунди.

5. Оставите ноге равне на поду и исправите руке

Спустите дно према поду, враћајући се у положај за савијање који сте претходно имали. Задржите 10 дубоких удисаја.

6. Подуприте трбух и груди на бедрима

Седећи на ногама, исправите руке и тело напред, одмарајући трбух и груди на бедрима. Покушајте да ослоните чело на под и опустите се око 30 секунди.

7. Наслоните се назад

Нежно клекните и наслоните се леђа, покушавајући да ставите руке на ноге, такође опуштајући главу овим покретом.

8. Подигните тело

Лежећи на леђима на поду, подигните тело. Руке на леђима (око нивоа струка) ће вас подржати. Покушајте да останете у положају око 30 секунди, а затим полако окрећите кичму на под све док поново не легнете.

9.? Положај рибе?

Станите на леђима, руке ставите испод дна, дланови на под. Гурните лактове испод себе и мало подигните горњи део леђа, тако да можете део главе поставити на под. Останите у положају и дишите 30 секунди.

10. Опустите се

Ово није баш вежба, већ начин да се опустите након покрета који сте направили.
Исправите врат и пустите руке да се опусте уз бок. Поставите ноге приближно исте ширине као и кукови. Дисање тихо, размислите о опуштању дела вашег тела.

Сада знате да помоћу једноставних јога вежби које можете да радите код куће, можете постићи бољи квалитет живота! Вреди вежбања!

NYSTV - The Wizards of Old and the Great White Brotherhood (Brotherhood of the Snake) - Multi Lang (Може 2024)