здравље
Април 30, 2024
Минута За Читање: 0

10 природних умирујућих средстава која помажу у лечењу анксиозности, несанице, па чак и депресије

Чињеница је: већина људи данас живи с тим осјећајем да вријеме лети ?! Само поправити? Био је понедељак, а ускоро долази петак; викенд започиње, али на трен завршава! И тако даље? У "трчање" које нема краја и то често наноси штету здрављу и квалитету живота људи.

Није изненађујуће што многи људи данас пате или познају некога ко пати од депресије, анксиозности или неког другог проблема који захтева употребу неког средства за смирење или умирујуће. Нажалост, због данашњег начина живота, и то? Брзим темпом? која, чини се, влада животом свих људи, такав проблем расте широм света!

У том контексту, многи људи завршавају лечење лековима, међутим, они нису увек најприкладнија опција, јер у многим случајевима могу изазвати хемијску зависност и / или друге нежељене ефекте.

Природно умирујуће? Тада се појављују као сигурнија алтернатива, обећавајући да неће нанијети штету тијелу, али истовремено помажу особи да контролише нападе анксиозности или друге сродне проблеме.

Ко никада није чуо, на пример, смернице да се пије чај од камилице како би се смирио ?! Али да ли су природни средства за смирење заиста ефикасна? За које се одлучити? У наставку, Регина Мораес Теикеира, функционална нутриционисткиња, специјалиста за преусмеравање хране, фитотерапије у исхрани и гестацијској исхрани, говори о супстанцама које заправо делују као: смирујуће? и помоћи у многим ситуацијама!

Такође прочитајте :? Изгубила сам 17 килограма без глади или вежбања?

10 природних умирујућих савезника

Многе природне материје могу помоћи онима који се из различитих разлога морају смирити. Али, вреди приметити да не чине чуда; треба да буде повезан са другим факторима као што су неке промене навике и понашања. Такође, у неким случајевима, чак и медицинско лечење може бити потребно? у овом случају, под водством лекара.

Али у наставку су неки примери природних средстава за смирење који заиста чине значај и могу бити велики савезници у свакодневној журби:

1. Воће страсти

О њеним ефектима се већ много говори и, у ствари, пасијско воће може бити сјајан савезник. То је зато што воће садржи алкалоиде и флавоноиде, који су депресиви централног нервног система, делују као средство за смањење бола и опуштање мишића. Чај од пасивног воћа често се користи за контролу анксиозности ?, коментира Регина.

2. Камилица

Савет? Да се смирите чај од камилице? Заиста има смисла! Регина објашњава да су главни храњиви састојци камилице флавоноиди који имају противупално деловање и одлични су антиоксиданти, боре се против слободних радикала и спречавају хроничне болести.

Садржи и кумарин, такође антиоксиданс, и глиценију, који је супстанца која делује умирујуће на живце, помажући да се опустите. Апигенин флавоноид присутан у биљци везује се за ГАБА рецепторе на сличан начин као и бензодиазепини, смањујући анксиозност ?, објашњава нутрициониста.

Такође прочитајте: 10 здравих навика које морате усвојити

3. Феннел

Коморач, према Регини, богат је калијумом, витамином Ц, Б6, фолном киселином, рибофлавином, ниацином, тиамином, гвожђем, бакром, магнезијумом, манганом, селеном, цинком, калцијумом и флавоноидима који повећавају концентрацију. глутатион, одлични антиоксиданти. "Подстичући производњу мелатонина, он делује и као опуштајући сан сна јер је мелатонин хормон одговоран за циклус спавања", објашњава он.

4. Валериан

Регина објашњава да валеријана делује на неуротрансмитере и индукује сан. "Али, вреди поменути, треба га узимати само на рецепт, јер може утицати на метаболизам услед интеракције са другим лековима", каже он.

5. Кава-кава

Према Регини, кава-кава се сматра анксиолитиком, који се већ дуже од три хиљаде година користи од урођеника полинезијских острва и Малезије у лечењу болести због седативног дејства.

Постоји још много студија о његовим анксиолитичким ефектима, али у сваком случају, треба га користити само на рецепт, јер његова употреба има контраиндикације и интеракција је са коришћеним лековима. Његова стална употреба, или чак прекомерна количина, може изазвати затајење јетре ?, наглашава нутрициониста специјализована за биљну медицину.

6. Хмељ

Хмељ (Хумулус лупулус) је лековита биљка која се широко користи у варењу, али се такође може користити за лечење различитих здравствених тегоба. Регина истиче да хмељ између осталог има опуштајућа, умирујућа, анафродизијачка, антибактеријска, антисептичка, диуретичка својства.

Прочитајте и: 12 ствари које само забринути људи разумеју

У том смислу, хмељ може да помогне у лечењу немира, анксиозности и поремећаја спавања.

7. Свети лук

То је биљка која се често користи као лаксатив, диуретик за лечење несанице, главобоље итд. Такође се зна да помаже у борби против депресије.

Регина истиче да светоробана биљка садржи хиперицин и његове комплексе, има умирујуће дејство, али треба да их пропишу лекари. "Јер погрешно конзумирање може бити штетно за здравље", упозорава он.

8. Кардамом

Регина објашњава да је ово ароматична биљка која садржи гвожђе, калцијум, магнезијум, витамин А, Б и Ц. Све је то одлично за варење, за имунитет, има лаксативни и експекторанс. Истиче умирујућу снагу у дигестивном тракту који се често користи за лечење гастритиса и диспепсије?

9. Паприка

Регина објашњава да паприка делује умирујуће јер је богата витамином Ц и зато што садржи ендорфин, супстанцу направљену од мозга која делује као природно умирујуће.

Такође прочитајте: 10 намирница које помажу да се заустави расположење

10. Таррагон

То је лековита биљка са стимулативним деловањем на варење, која се користи углавном против пробавних сметњи у чајевима или тинктурама. "Већи ефекат има на пробављивост, али делује и као средство против болова, избегавајући бол и смирујући особу", објашњава нутрициониста.

Поред ових цитираних супстанци, уши маслачака најчешће се користи као средство за смирење. Али, према Регини, потребно је више научних студија о њеном деловању.

6 Умирујуће намирнице

Регина објашњава да постоје неке намирнице које такође могу имати смирујући ефекат, јер су сјајни савезници када се убаце у уравнотежену исхрану и по могућности вође нутрициониста:

Банана, која садржи триптофан, претечу серотонина, хормона осећаја благостања.
Шпаргла, која је богата фолном киселином.
Авокадо који је богат глутатионом, лутеином, бета каротеном, витамином Е и фолном киселином.
Црвено воће богато антихионином и витамином Ц.
Цасхевс и ораси, који су извор цинка, омега-3, линолне киселине и полифенола.
Чоколада 75% какао који је богат антиоксидансима, полифеноли и флавоноиди.

6 ставова које можете заузети да бисте остали мирни

Не постављајте сва своја очекивања од природних средстава за смирење! Морате се свакодневно трудити да бисте били мирнија особа, да бисте се борили са стресом. А то се може постићи са неколико једноставних смерница, као што Регина истиче:

Увек водите уравнотежен живот у односу на храну која треба бити богата воћем, поврћем, махунаркама и целовитим житарицама, који су извори витамина и минерала, који делују опуштајуће.
Вежбајте физичке активности или активности опуштања, попут јоге или медитације.
Припремите се за то пре спавања: не гледајте телевизију у спаваћој соби, не искључујте сва светла и не користите електронске уређаје.
Покушајте да не једете и спавајте, одвојите два сата за последњи оброк пре спавања.
Учините свој ноћни сан угодним и опуштајућим ритуалом.
Поштујте свој метаболизам и индивидуалност, не увек ефикасни за једног, а други ће бити ефикасни. Посаветујте се са стручњаком из те области како бисте уочили ваше притужбе шта вам је заиста занимљиво.

Није увек лако остати миран успркос журби и свакодневним недаћама, али пажљиво сагледавање ове потребе велики је корак!

Не устручавајте се потражити помоћ љекара и извијестити о свим потешкоћама у вези с тим, тако да он укаже на најбољи третман за вас (било лијек, природно умирујуће, терапијско попратење итд.), А пожељно је увијек рачунати са дијететичаром да прилагодите своју исхрану? јер су храна, здравље и добробит уско повезани.