Свако ко жели остати здрав зна да је свакодневна пракса од најмање 30 минута 5к физичке вежбе недељно. Ако је циљ изгубити тежину, активност треба бити мало интензивнија: један сат дневно. За почетнике је брза шетња одлична опција. Али ако немате пуно времена на располагању, да ли је трчање од 30 минута корисно колико и сат времена споријег вежбања?
Да бисте изгубили килограм недељно, потребно је да смањите или сагорите укупно 500 калорија дневно. Ако 250 килограма узимате из исхране, 250 ће вас сагоревати вежбањем. Погледајте поређење потрошње калорија за једносатну шетњу и полусатну вожњу:
- Шетња у 60 минута при 6,4км / х троши 243 калорије
- Шетња у 60 минута брзином од 7,4км / х троши 270 калорија
- Трчање од 30 минута при брзини од 9,6км / х троши 270 калорија
- Трчање од 10 минута при 10,7км / х троши 300 калорија
Односно, 60 минута хода (7,4 км / х) или 30 минута трчања (9,6 км / х) сагоревају исту количину калорија. Али ако имате тенденцију да ходате спорије, сигурно нећете добити исте користи од трчања са ходањем.
Један савет је, чак и ако имате на располагању 60 минута, радите 30 минута трчања и наизменично 20 минута радите тренинг мишића, што вам такође помаже да повећате метаболизам и брже сагорите калорије. Такође радите 10 минута истезања, што је важно за спречавање повреда и избегавање болова.
Виа Иахоо Схине
HOW TO LOSE WEIGHT with HYPNOSIS (non verbal hypnosis) (Април 2024)
- Мршавите
- 1,230
