Да ли треба да смршате због здравља или због тога што се не осећате добро са својим телом? У овом случају вас можда већ мучи мисао да ћете морати да смањите количину калорија које поједете, односно да једете мање, што ће вероватно постати гладно.
Истина је да већина дијета за мршављење захтијева од људи да смање унос хране попут слаткиша и пржене хране, али дио осјећаја глади није нужно истинит. Једење мање калорија не значи прављење малог јела, већ добар избор.
Ево неколико фотографија које показују да јести здраво далеко од глади или неуспеха да једете оно што највише волите:
1. Месо са 5% и 12% масти
Пост који је објавио ТхеФФФеед (@тхефффеед) дана 11. јула 2017. у 12:29 ПДТ
Прочитајте и: 8 разлога због којих не следите рестриктивне дијете
Иако су ова јела врло слична, постоји разлика од скоро 200 калорија између њих. То се објашњава врстом меса које се користи у сваком: лево јело је прављено од меса које садржи 5% масти, док месо са десне стране има 12%.
Поред тога, мање калорично јело припремљено је са маслиновим уљем у спреју (што није баш уобичајено у Бразилу), док је друго узимало 1 кашику овог састојка. Да ли је маслиново уље добра маст за наше тело? одлучити се за немасно месо је оно што ће заиста променити.
2. Умак и мајонез: Избегавајте додатне калорије
Пост који је објавио ТхеФФФеед (@тхефффеед) дана 4. јула 2017. у 12:37 ПДТ
Ова два јела са салатом, печени кромпир и туњевина изгледају идентично као и на претходној фотографији. Међутим, постоји разлика између 246 калорија између њих, што се објашњава избором соса, мајонеза и уља који су коришћени за припрему сваког оброка.
Поред већ споменутог спреја са маслиновим уљем, лево јело је имало Цезар сос и мајонез у лаганим верзијама, док је калоричније јело припремљено са регуларним верзијама ових производа.
Прочитајте и: Балетна кондиција: плес и вежбање са високим сагоријевањем калорија
Оброк који се састоји од салате, кромпира и туне састоји се од здравог и уравнотеженог јела. Али ако желите смршавити, вриједно је припазити на ове "невидљиве" калорије.
3. Нема смисла само гледати калорије
Пост који је објавио ТхеФФФеед (@тхефффеед) дана 30. јуна 2017. у 2:56 ПДТ
Ове порције бадема и зрна граха имају по 188 калорија, али то не значи да имају исти ефекат и на ваше здравље. Уосталом, калорије нису једино што је важно када одлучујете шта ћете јести.
Бадеми нуде благодати попут контроле нивоа шећера у крви (која штити од дијабетеса типа 2) и регулисања нивоа доброг и лошег холестерола. Уз то, добра масноћа у овим семенкама помаже да се створи осећај ситости, због чега касније једете мање.
Такође прочитајте: 12 нискокалоричних воћа које ћете лако јести
Слаткиши су, пак, богати вештачким бојама и укусима и садрже велику количину шећера. Као резултат, да ли они изазивају шлице гликемије и постају још гладнији убрзо након конзумирања? а да не нуди никакву корист за тело.
4. Величина порције такође је битна
Пост који је објавио ТхеФФФеед (@тхефффеед) 30. јуна 2017. у 02:57 ПДТ
Овај је лак, зар не? Разлика од 150 калорија између два јела је количина маслаца од кикирикија: 15 грама на левом тосту и 40 грама у десној. Односно, не морате престати да једете све што волите, али они који желе да смршају треба да воде рачуна о количинама најкалоричнијих артикала.
5. Разлика на крају дана је велика
Пост који је објавио ТхеФФФеед (@тхефффеед) 8. јула 2017. у 7:29 по ПДТ
Прочитајте и: Деток сладолед: научите како правити сладолед од теста са зеленим соком
У овом поређењу, можемо видети како избори могу да направе велику разлику на крају дана: 550 калорија више на слици десно. Као што смо већ видели, неки од разлога за то су количина масти у месу и калорична разлика између лагане и редовне верзије Цезар соса и мајонеза.
Штавише, ове две композиције су такође диференциране соком од поморанџе (обичан и лаган), кашом од бадемовог млека (са и без шећера) и јогуртом (целим и обрано).
Као што видите, смањење уноса калорија не значи нужно и мање јести, али прављење паметних избора без да се лишавате онога што највише волите (уосталом, на слици изнад постоји чак и чоколада!). Храна вам није непријатељ, али ваш однос према њој може бити још бољи ако обратите пажњу на ове мале детаље.
Could Your Phone Hurt You? Electromagnetic Pollution (Април 2024)
- Храна
- 1,230
