здравље
Март 31, 2024
Минута За Читање: 0

Предење: добри разлози да се вежба

Када је у питању вежбање, једна од кључних тајни за постизање добрих резултата је одабир физичке активности која не само да користи телу, већ вам пружа и задовољство! Уосталом, нико дуго не ради, а не тачно, оно што не цени.

Добра вест је да тренутно постоји пуно опција за активности којима ћете задовољити све. Односно, нема изговора да се не вежба! Они који не воле бодибилдинг, на пример, у већини теретана данас проналазе различите врсте наставе које поред сагоревања калорија и пружања других благодати организму пружају и забаву.

Међу овим класама истиче се Спиннинг, спорт који је привлачио све више фанова? бити мушкарци, бити жене? широм Бразила. И зашто је све ово успех? Испод је одговор на ово и сва остала питања о физичкој активности:

Шта је предење?

Гилберто Амброги, професор на Био Ритмо академији, истиче да је Спиннинг групна гимнастичка вежба која симулира бициклистички тренинг, користећи непокретне бицикле, музику и откуцаје срца као оруђе.

Веома позитивна поанта Спиннинг наставе је да ученик може имати контролу оптерећења и интензитета прилагођено њиховим потребама. То је зато, бицикли? које су погодне за праксу? омогућавају ову промену оптерећења и брзине, као и подизање пртљажника (управљач омогућава различите нивое приањања).

Предности

Гилберто Амброги истиче да је једна од главних предности предења велики трошак калорија. "Могуће је сагорјети од 400 до 800 калорија, зависно од карактеристика вјежбача (пол, старост, тежина и физичко стање) и интензитета наставе", објашњава он.
Професор Био ритма додаје да спиновање побољшава кардиоваскуларни капацитет.
Гилберто такође објашњава да часови побољшавају тонус ногу и задњице.
Часови предења су прилично угодни, посебно због избора песама.

Значај музике у спиннинг класи

Гилберто Амброги објашњава да избор песама током наставе даје ученику јасну референцу интензитета и врсте терена који ће се симулирати у том тренутку (ниво / пораст).

"Поред тога, звучни запис има снажну мотивацијску привлачност и на учитељу је да користи овај алат да би освојио своју циљну публику?", Истиче учитељ.

Ко може вежбати предење?

Гилберто објашњава да свако ко може да вози часове спиннинга. "Одсуство удара, интензитет који се може индивидуализовати и мала амплитуда укључених зглобова омогућавају њихову праксу људима који су им често саветовани да се баве другим физичким активностима", каже он.

Али у целини, оријентација је иста. Пре почетка било какве редовне физичке активности, неопходно је да се консултујете са лекаром.

Колико часова спиновања вежбати недељно?

Гилберто Амброги објашњава да када постоји периодизација наставе, особа може свакодневно вежбати предење, поштујући бар један дан недељног одмора.

Периодизација је распоред наставе. Постоје „планинске“ сесије где студенти морају напорно да раде мишиће ногу; други који дају приоритет губитку масти; и интервалне вежбе, које су намењене ученицима да стекну снагу и побољшају кондицију.

"У теретанама у којима не постоји периодизација, обично су сви часови веома интензивни и, зато, није препоручљиво свакодневно вежбати", каже професор Гилберто. Погледајте видеозапис ниже у теретани у доњем видеу:

Важни савети за вежбање спиновања

Пре почетка активности, подесите висину седишта и волана на бициклу, увек према упутствима наставника;
Увек носите суквицу за руке, чак и да спречите да вам руке склизну на управљачу;
Попијте малу боцу воде и хидрирајте се током наставе;
Покушајте да користите фреквенцију често током наставе. Овај уређај се користи за надгледање вашег откуцаја срца, олакшавајући вам сагоревање масти.

Спиннинг Кс Јумп

Поред Спиннинга, скокови скокова истичу се и у теретанама широм земље. Али на крају, која од њих нуди највише користи?

Гилберто објашњава да скок има предност утицаја, који помаже у задржавању калцијума и интензитету наставе, што доводи до великих калоријских трошкова. "Спиновање, за време периодизације, може се вежбати сваки дан и представља нежну активност према зглобовима и мишићима тела", каже он.

Ипак, према наставнику, нема боље или лошије активности."Чак бих рекао да би комбинована пракса ових активности током недеље могла донијети још веће користи женама", закључује Гилберто Амброги.