Седак стил живота: проблем који годишње убије 5 милиона људи

Ово сигурно није први пут да сте наишли на термин сједилачки начин живота. Сматрана једним од највећих зла 21. века, често се појављује у здравственим стварима и, мада сама по себи није болест, повезана је са неколико озбиљних патологија. Али, на крају крајева, шта карактерише сједилачки начин живота?

"Физичка неактивност је дефинисана као недостатак или смањење физичке активности, што изазива пад дневног трошења енергије појединца", објашњава Цхиара Брандао, кардиолог специјализована за медицину вежбања и спорта. У бројкама, она појашњава да се у већој или мањој мери свако ко не изводи снажне аеробне вежбе три пута недељно или умерено вежба пет пута недељно може сматрати седећим. Према Светској здравственој организацији, 150 минута физичке активности недељно било би довољно да се човек избаци из физичке неактивности и зоне ризика од болести повезаних са њим.

Звучи као пуно? То је због тога што се током еволуционог процеса наше тело развило да изврши довољно покрета, јер је то гарантовало наш опстанак. Данас то више није случај, јер све више и више послова захтева од нас да проведемо најмање осам сати седећи, а објекти који све дају у наше руке. Као резултат, да ли наше тело, натерано да се креће, пати? и пуно! ? кад већину времена мирујете.

Опасност од физичке неактивности

Када сједињивани начин живота повежемо са трошковима енергије, прекомерна тежина убрзо долази у обзир. Али иако је физичка неактивност фактор који доприноси претилости, одсуство или недостатак физичке активности превазилази тежину, утичући на неуролошки систем на зглобове, па чак и људе у оквиру препорученог од стране ВХО индекса телесне масе. Ево главних ризика повезаних са стањем:

• Кардиоваскуларне болести: Недавно енглеско истраживање спроведено на Универзитету у Цамбридгеу открило је да физичка неактивност убија двоструко више од гојазности у односу на кардиоваскуларне компликације попут срчаног удара, можданог удара, тромбозе, између осталих. Физичка неактивност је такође повезана са повишеним крвним притиском и холестеролом.
• Метаболичке реуматске болести: Изменама телесне способности да апсорбује, прерађује и елиминише супстанце, испитивања показују да је физичка неактивност повезана са појавом болести попут гихта, код којих се мокраћна киселина накупља у зглобовима, узрокујући бол.
• Остеопороза: Седални живот значи мало кретања тела, што заузврат значи не стварање скелетних подражаја, што узрокује убрзани губитак коштане масе.
• Дијабетес: Недостатак редовног вежбања доводи до повећане телесне масти и повећане инзулинске резистенције. Поред тога, шведска студија показала је да људи са дијабетесом типа 2 који се баве мало или уопште физичком активношћу имају већи ризик од развоја кардиоваскуларних болести.
• Депресија и анксиозност: Према норвешким истраживачима који су током 11 година пратили људе који у почетку нису имали симптоме анксиозности и депресије, седећи људи имају 44% већу вероватноћу да развију болест у поређењу са људима који се баве физичком активношћу најмање један сат недељно.
• Рак: Према подацима ВХО, 80% случајева карцинома повезано је са модерним начином живота. У односу на физичку неактивност, повезан је са развојем тумора који погађају црево, ендометријум, панкреас и дојке.

Добра вест је да као што је физичка неактивност повезана са појавом ових болести, континуирано вежбање може помоћи у спречавању, па чак и лечењу. Стога никада није касно да се започне са здравијим начином живота.

Прочитајте и: 12 најбољих ФитДанце кореографија које сагоревају калорије код куће

Важност физичке активности

Сама чињеница да физичка активност помаже у спречавању и лечењу низа озбиљних болести је корист. Уосталом, то значи и већу дуговечност са квалитетом живота, што је такође важно. Али, још увек постоје и друге користи које се односе на редовно вежбање. Упознајте неке у наставку:

Друштвена интеракција: Није само то што физичка активност ослобађа супстанце које стварају осећај благостања. Истражујући зашто програмирана физичка активност има више користи од менталног здравља од свакодневне физичке активности, научници су открили да друштвена интеракција игра важну улогу у овом процесу.

Биланс: Иако се неке активности препоручују више од осталих за решавање овог проблема, готово свака вежба може помоћи да се обнови или успори губитак равнотеже како старимо, спречавајући пад.

Фитнесс: Чини се да киша пада по мокрој, али редовно вежбање постепено побољшава наше кондиционирање, повећава расположење и олакшава свакодневне активности као што су пењање степеницама итд.

Држање: Кретањем тела истежете кичму и јачате мишиће око ње, штитећи је. Уз то, вежбање такође промовише флексибилност, што помаже одржавању правилног држања.

Прочитајте и: 20 здравих навика које ћете укључити у своју рутину и имати бољи квалитет живота

Концентрација и менталне способности: Управо побољшањем сна, физичка активност погодује знатном побољшању концентрације. Међутим, истраживања која је спровела Медицинска школа са Харварда такође показују да она подстиче меморије повезане са мозгом, побољшавајући менталне перформансе.

Самопоштовање: не, то нема никакве везе са губитком тежине или дефинисањем мишића. Штавише, бавећи се редовном физичком активношћу прелазимо ограничења која смо претходно поставили и ојачамо своју аутономију, што има позитивне ефекте на самопоштовање.

Хумор: Једна ствар која побољшава наш сан, проширује наш круг пријатељстава, повећава расположење, олакшава свакодневне активности и чини да се осећамо способнијима него да нас ураде више, зар не? Поред тога, физичка активност стимулише хемикалије у мозгу који повећавају осећај благостања и опуштености.

Либидо: Доприносећи физичком и менталном здрављу, физичка активност побољшава сексуални живот јер повећава либидо и повезана је са смањеним ризиком од еректилне дисфункције код мушкараца. Да не спомињемо чињеницу да физичка активност побољшава кондицију, равнотежу и флексибилност, што може помоћи јачању односа.

10 савета за активнији живот

Како су стварне користи од физичке активности углавном повезане са непрекидном вежбањем, Цхиара каже да „ништа не замењује редовно планирано вежбање“. Међутим, она спомиње да мале промене у свакодневном животу већ могу променити здравље људи. Ево само неколико примера:

Прочитајте и: Ово се дешава са вашим телом када пијете воду само 30 дана

1. Прошетајте најмање 10 000 корака дневно: Идеја која се 1960. године појавила у Јапану да помогне Јапанцима да смање њихов седећи начин живота још увек је валидна и, што је још боље, олакшана је уз помоћ технологије, са апликацијама попут Степз, Пацер и Педометром посвећеним бројању. Кораци које си подузео оног дана.
2. Ходајте више и возите мање: почните да остављате аутомобил код куће када требате да одете до продавнице прехрамбених производа, пекаре, па чак и до најближе станице метроа. Ако овај савјет комбинујете са 10 000 корака, видећете да можете брзо да постигнете циљ.
3. Замените лифт до степеница: Ако живите на високим спратовима, не морате да идете горе након дугог дана на послу, већ да се циљате на пењање најмање три степенице у стану, на послу или где год је то могуће. То пуно помаже!
4. Шетајте свог пса више: Осим што доприносите његовом благостању, додајете више физичке активности у свакодневни живот. И, кул, поред одличног пријатеља.
5. Паркирајте аутомобил даље него иначе: Радећи то, осим што можете побјећи од скупих паркинга, додајете и неколико корака свом дану. Али пазите, то радите само на прометним и безбедним местима.
6. Сићи аутобусом једном стопом раније: они који путују јавним превозом већ природно ходају, уосталом, ретко је тачка или станица испред места на које желимо да идемо. Али вреди савета да додатно побољшате ход.
7. Истражите свој град или суседство пешке: Невероватно је колико често знамо места далеко од куће, али никада нисмо били у тој невероватној продаваоници слаткиша из комшилука. И никако није боље ствари схватити него пјешице. Гарантујем да ћете бити задивљени!
8. Играјте се више са децом: Извуците дјецу из телефона и рачунара и извуците се из ових уређаја тако што ћете их позвати да играју улов или играју лопту.
9. Померите се чак и док седите: Када сте на послу, покушајте да уговарате трбух шест пута заредом, неколико пута дневно. Према лекарима, ово је довољно за јачање мишића регије и побољшање држања.
10. Дајте предност активностима са кретањем у слободно време: Већ проводимо већину свог времена сједећи због наших обавеза.Када је забава у питању, само избегавајте гледање филмова или серија и улажите у активности које захтевају највише напора, а најбоље на отвореном, као што су вожња бициклом у парку или одлазак на плажу и шетња. Добра је за физичко и ментално здравље!

Ако одлучи да укључи планиране физичке активности, као што је одлазак у теретану, Цхиара каже да је "програм вежбања који укључује аеробни, флексибилни и неуромоторни тренинг неопходан за одржавање кондиције и здравља". Имајући то у виду, вриједно је потражити активност која одговара вашем профилу и довољно је пријатна да вас дугорочно вежба.

Neil Sedaka "Oh Carol" (Април 2024)