Ако сте тип који је једва појео ручак и опет сте гладни, то може бити знак да нисте појели све потребне састојке како би ваше тело правилно функционисало.
Осјећај глади све вријеме може бити посљедица лоших прехрамбених навика или нездравог начина живота. Резултат тога је да оваква ситуација доводи до конзумирања више хране током дана, а самим тим до дебљања, као и до могућих опасности по здравље.
Кључ за окончање тога је кладити се на праву храну и тражити емоционалнију контролу. Ево још неколико савета:
1. Пијте више воде
Често мислимо да смо гладни кад у стварности жедимо. То је зато што дехидрација може имати исте? Симптоми? апетит и иста регија мозга одговорни су за оба осјета, што узрокује ову збрку.
2. Спавајте боље
Несаница или непроспаване ноћи повећавају ниво грелина, због чега сте стално гладни и смањујете ниво лептина, хормона који чини да се осећате пуни. Када не спавате довољно добро, тело пита? за храну која ће то надокнадити, попут бомбона и брашна.
Такође прочитајте: 10 намирница које изгледају здраво, али нису
3. Избегавајте шећер
Слаткиши су нездрави и садрже много калорија. Такође, пуне стомак само за кратко време. Угљикохидрати који се налазе у слаткишима и колачићима узрокују пораст шећера у крви који ће касније знатно пасти, узрокујући поновну потребу за јелом.
4. Опустите се!
Ниво стреса покреће производњу адреналина и кортизола, узрокујући исте ефекте који прате несаницу: након јела не осјећате се пуно. Ови хормони су одговорни за повећање апетита чак и након ручка или вечере.
5. Имајте добре прехрамбене навике
Ако не једете довољно протеина током ручка, не једете праву количину здравих масти или прескочите оброке, ваш стомак вас „моли“. више хране. Остале утицајне навике су прекомерна конзумација алкохола, која дехидрира и пребрзо једење, због чега мозак не прима сигнал ситости.
6. Једите чешће дневно
Не ради се о томе да једемо без контроле, већ да једемо паметно. Уместо да једете три пута дневно, здравија опција је јести пет до шест мањих оброка дневно: доручак, средина ујутро, ручак, ужина, касно поподне и вечера. За додатна јела савет је да одаберете лагане предмете као што су воће, јогурт од граноле или смоотхие.
7. Добар доручак
Први оброк у дану требало би да вам апетит засити дуги низ сати. Дакле, није добра идеја попити кафу док се спремате или сте на путу за посао. Одвојите време за добар доручак са протеинима, здравим мастима и угљеним хидратима. Тако ћете избећи прскање инсулина у крви и имаћете енергију у раним данима.
Прочитајте и: Органска храна: Комплетан водич за добро јести без трошења пуно
8. Повећајте потрошњу влакана
Још једна стратегија да не осјећамо глад све вријеме је повећати унос влакана, храњивих састојака који нам помажу да будемо задовољнији и енергичнији за суочавање са даном. Наведена дневна количина је 20 г, што је еквивалент два комада воћа, или двије порције поврћа, или риже, или хљеба, или тјестенине.
9. Пијте зелени чај
Пиће има многа својства која помажу у избегавању осећаја непрестане глади, као и сагоревању масти. Ако је још вруће, ваш желудац ће се осећати пуним. Ако одаберете да пијете хладно, помоћи ћете у борби против дехидрације, што може бити погрешно глад.
Разумевање узрока вашег апетита први је корак ка решавању овог сталног осећаја глади. Познавање правог начина јела и одабир правих јела помоћи ће у борби против проблема.
МОНАХ и БЕС / Смотреть весь фильм HD (Април 2024)
- Храна
- 1,230
