Замените храну и ублажите исхрану

Да имам а здравија прехрана И ако следите дијету, а да не осећате глад, морате да се прехраните, замењујући неку калоричну храну лакшом.

Многи људи се боре када чују за то, несвесни да а лагана дијета Не треба и не треба се састојати само од салате. Могуће је замените храну од стране других који удовољавају глади, а опет доносе многе здравствене користи.

Добро се одлучите за јело

Доручак

Доручак је најважнији оброк дана, зато покушајте да га конзумирате лагана и здрава храна и дају осећај ситости. Радије размените хлеб за тост од целог брашна са сиром или кришком белог сира.

Воће је хранљиво и одлично прати први оброк у току дана. Могу се конзумирати у облику сокова или воћне салате. Избегавајте додавање шећера, киселе павлаке или кондензованог млека у воћну салату, преферирајте њен природни шећер. Ако желите додатак, додајте млечно брашно, зобене каше, гранолу или друге житарице како би ваша воћна салата била још укуснија.

Бар са житарицама такође је одлична алтернатива да здрави доручак будете, посебно у данима када немате времена за уживање у сложенијем оброку.

Пуно млеко треба заменити обраним млеком које има мању количину засићених масти, а што у прекомерном нивоу подиже ниво лошег холестерола. Природни јогурт помаже у правилном функционисању организма и добра је опција за особе са нетолеранцијом на млеко. Када попијете шољу кафе или чаја, избегавајте употребу шећера и замените је са неколико капи заслађивача.

Ручак

За здрави ручак покушајте конзумирати више живописних јела. Можете појести мало свега док не претјерате. Радије једите пуно зачињеног поврћа, природне умаке, традиционални пиринач замените смеђим пиринчем, а црни пасуљ белим или кариоком.

Масно месо се може заменити за филете са роштиља, рафинирану сол морском соли и пржену храну за печење. Замените биљно уље за маслиново уље, било да зачините салату, као и да припремите топле оброке и пржену храну. Поред тога што је много здравије, укључивање маслиновог уља у ваше оброке помаже у борби против многих здравствених проблема.

Избегавајте претерану конзумацију газираних и алкохолних пића. Преферирајте природне сокове без шећера или пијте воду.

Грицкалице између оброка

Да не осећате глад током дана, идеална је пауза свака три сата. Прављење малих залогаја помаже да не претјерате са оброком. Дакле, када вам се појави потреба да поједете нешто безвриједне хране, контролирајте се и покушајте пребацити калоричну храну на здравију.

Једите воће, јогурт са гранолом и житарицама, житарице са житарицама, желатину, интегрални кекс или природни сендвич. Избегавајте шећере што је више могуће, али ако је ово готово немогућа мисија, покушајте јести контролирано.

Уместо да нападнете кутију бомбона, будите задовољни са само једном. Без једења читавог пуњеног пакета колачића, само су две јединице кључне за уништавање порива. Уместо да поједете велики комад торте, замените га тањим кришком.

Вечера

За вечеру једите лакша јела, попут природних ужина или пуније салате. Клађење на сложеније јело може, али без претјеривања. Масно месо замените месом са роштиља и лакшом тјестенином природном масноћом, а све како вам не би било тешко.

За десерт, преферирајте воће. Имају природни шећер, који умањује нагон да једемо врло калоричне слаткише.

CONSEJOS PARA UN BUENA DIGESTION - IMPORTANCIA ana contigo (Април 2024)