Како прехрамбена пирамида може побољшати вашу прехрану

Свако ко жели изгубити сувишне килограме, одржавати или још увијек добити на тежини, мора то слиједити уравнотежена исхрана. То захтева прави избор и стављање оптималних количина сваке врсте хране на тањир. Од ту је мала помоћ прехрамбена пирамида.

Разумевање илустрације је једноставније него што можда мислите. Служи као водич у коме ћете пронаћи све информације које су вам потребне за постављање здравих оброка и врло једноставно и објективно назначите којим хранљивим састојцима давате предност.


А прехрамбена пирамида Има троугласти облик и подељен је у осам група, формираних од нутритивних карактеристика хране. Свака група има назначену количину дневног уноса, а свака порција одређени број калорија.

Да ставим прехрамбена пирамида У свакодневној пракси и једењу правих оброка, само проверите калорије сваке хране пре јела и израчунајте количину потребну за формирање послуживања.

Познавање прехрамбене пирамиде


Група 1: Саставио угљени хидрати, који чине основу пирамиде. Иако се сматрају истинским зликовцима, присуство угљених хидрата у исхрани је од суштинског значаја, јер су они највећи извор енергије за тело и доприносе правилном функционисању метаболизма. Према пирамиди, идеално је конзумирати пет до девет оброка кабохидрата дневно. Свака порција има 150 калорија.

Група 2: У њему су поврће, које су богате витаминима, минералима, влакнима и имају хранљиве састојке који су неопходни за различите функције тела. Избалансирана прехрана треба да садржи четири до пет порција поврћа, укључујући само 15 калорија по оброку. Дајте предност тамнозеленом лиснатом поврћу (броколи, сенф, зељо) и жуто-наранџастом поврћу (шаргарепа, тиквице, репа, богата бета-каротеном).

Група 3: Ово је група воће. Они су сјајни извори витамина, минерала и влакана, посебно када се природно конзумирају. Према пирамиди, дневно требате конзумирати три до пет оброка, а по 35 калорија.


Група 4: Формирао млеко и деривати млека, највећи добављачи калцијума организму. Калцијум је есенцијални минерал за формирање костију и зуба, контракцију мишића и деловање нервног система. Унос хране из ове групе не би требало да пређе три оброка дневно, сваки са 120 калорија.

Група 5: Ово је група произвођача хране. Названи су по њима јер су потребни за изградњу и одржавање органских ткива, стварање ензима, хормона, различитих течности и секрета и очување имунолошког система. У њему су месо, јаја и риба. Свако дневно треба јести једну до две порције ове хране да би се обезбедиле добре количине протеина, калцијума, холестерола, минерала попут цинка и гвожђа. Један део групе меса и јаја садржи 190 калорија.

Група 6: У њему су махунаркекао што су пасуљ, соја и грашак. Предност ове хране је да нуде калорије без штете здрављу, као и специфичне протеине попут изофлавона, који се боре против многих болести. Да бисте уживали у предностима, препоручује се дневна порција 55-калоричне хране ове групе.

Група 7: На последњем кораку пирамиде су уља и масти, која се сматра енергетском храном, високо калоричном и холестеролом. Важни су јер садрже витамине А, Д, Е, К. Међутим, треба их конзумирати у малим количинама: између једне и две порције дневно, са 73 калорије.

Група 8: То су енергетске намирнице које пружају много калорија, али мало хранљивих састојака, па их треба умјерено конзумирати. Означена пирамидом не сме прелазити два дела шећера и бомбона, са 110 калорија сваки.

Без обзира на циљ који желите да постигнете, најмањи износ сваког од њих прехрамбене пирамидне групе мора да се гута. У случају дијета са високим калоријским ограничењем, могуће је искључити групе масти или шећера из исхране. Али без ограничавања хране сами, учините то само уз вођење нутриционисте и након што знате које су ваше калоријске потребе.

Smrtonosna Genetski Modifikovana Hrana u Srbiji (GMO) - Nikola Aleksic o Codex Alimentariusu! (Фебруар 2024)


  • Храна, дијета
  • 1,230